دقيق الشوفان (الخام) على الجبن والكفير مع التوت والفواكه المجففة والمكسرات (إفطار صحي أو عشاء النظام الغذائي)

[تجهيز]

دقيق الشوفان (الخام) على الجبن والكفير مع التوت والفواكه المجففة والمكسرات (إفطار صحي أو عشاء النظام الغذائي)

الفئة: أطباق من الحبوب ومنتجات الدقيق

مكونات
جبن قريش كثيف غير حمضي	300 مل
الزبادي (الكفير) يعيش	200 مل
هرقل (لديّ طهي صغير لمدة 3 أو 5 دقائق)	50 جم (4 ملاعق كبيرة ل.)
العسل السائل	2-3 ملاعق صغيرة
المشمش والزبيب المجفف (لدي كرز مجفف)	20 جرام لكل منهما
المربى المفضل للتقديم ، ويفضل أن يكون حيًا (لدي عسل وجيلي الويبرنوم)	المذاق
المكسرات والعسل لخيار آخر	المذاق
يمكن إضافة سكر الفانيليا بدلاً من العسل
التوت الطازج أو المجمد	المذاق

طريقة طهو

• كثير منا في حالة بناء دائمة! نحاول إنقاص أرطال زائدة بحلول العام الجديد ، ثم التخلص من زيادة الوزن أثناء العطلة في موسم الشاطئ. وبعد الكباب الصيفي ، بدأنا مرة أخرى في التفكير في كيفية تناول هذا ، لإنقاص الوزن ، بينما يكون لذيذًا وصحيًا.
• هذه الوصفة ستساعد فقط على ضمان الشبع طوال اليوم ، إذا تناولت دقيق الشوفان في الصباح كوجبة الإفطار ، أو أشبع جوعك على العشاء. منذ عدة أيام ، تمكنت من الحد من زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام في المساء والليل. لا أعرف ، ربما هذا فردي ، لكنه كذلك. وبعد الاستقبال الصباحي ، لا أشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق لمدة 6 ساعات تقريبًا.
• الأساس في هذه الوصفة هو دقيق الشوفان والجبن واللبن منزلي الصنع أو بضع ملاعق صغيرة من العسل أو محلي. لكن الذروة بالفعل على ضميرك! يعتمد محتوى السعرات الحرارية في وجبة الإفطار الجاهزة بشدة على ذلك. أحيانًا أحتاج فقط إلى حفنة من التوت البري المجمد وملعقة من العسل وهلام الويبرنوم. البديل مع العسل والمكسرات لذيذ جدًا أيضًا. وفي الداخل أضفت المشمش المجفف.
• حاول أن تصنعها بإضافات لذيذة أولاً لتقدير بديل الإفطار أو العشاء ، وستفهم أن النتيجة النهائية هي حلوى وصحية ولذيذة!
• صنع هذا النوع من دقيق الشوفان أسهل من اللفت على البخار. والجمال يكمن في حقيقة أنه في المساء سنحتاج حرفيًا خمس دقائق لعمل فراغ! في الصباح نخرج البرطمانات من الثلاجة ونزينها ونرشها بالماء بكل ما تريد أو بما هو متاح ، ونستمتع!
• 
• 
• تجهيز
• - يخفق اللبن الرائب في الخلاط أو يفرك منخل ويخلط مع الكفير. أضف القليل من العسل أو التحلية واخلط جيدا. لقد تغلبت على كل شيء مع قدمي من الخلاط ، واتضح أنها كتلة كريمية متجانسة.
• - يضاف دقيق الشوفان الصغير والفواكه المجففة المغسولة والمجففة والمقطعة. المشمش المجفف يحكم هنا! تخلط جيدًا وتوضع في أوعية مقسمة حتى لا تضيع وقتك في تقديم الطعام لجميع أفراد الأسرة في الصباح. علاوة على ذلك ، يمكن للجميع أن يفضلوا إضافاتهم الخاصة. غطيها بورق أو أغطية وضعيها في الثلاجة طوال الليل حتى تنتفخ الرقائق.
• 
• 
• - في الصباح نخرجها ونسكبها فوقها بالعسل ، والمربى المفضلة لديك ، والشراب (لقد جعلتها لذيذة للغاية من الكمثرى البرية) ، وشراب من عصير الأغاف ، وعصير القيقب ، وما إلى ذلك ، نرش بالمكسرات لتذوق وتناول وجبة فطور لذيذة وصحية بكل سرور.
• 
• لا تنسى ترك جزء لتناول العشاء. لكن بالنسبة للعشاء ، أفكر في خيار آخر - لذيذ!

الطبق مصمم ل

2-3 حصص

وقت الطبخ:

1 دقيقة + ليلة كاملة في الثلاجة

ملحوظة

سأحاول حساب محتوى السعرات الحرارية للقاعدة بعد ذلك بقليل.

لكن الإضافات كانت لا تزال لذيذة:

- مربى البرتقال ، اليوسفي المفروم ، والعسل
- الكاكاو والعسل والموز
- القرفة والعسل وصلصة التفاح بقطع
- شوكولاتة داكنة مبشورة ، كرز مجمد ، عسل
- قهوة مذابة ، كاكاو ، عسل

أولغا ، أنا آكل ذلك ، أنا فقط أسكب دقيق الشوفان مع الكفير.
لذيذ مع الكرز المجمد.

[تانيوليا]

تانيولياوالكرز و lingonberries هي التوت المفضل لدي! وسيضيف الكفير غير الحمضي مزيدًا من الفائدة والنعومة في الذوق.

وصفة رائعة!

أوه ، يا لها من فوضى ، وكل ما أحبه ، باتاموشتا جاهز على الفور تقريبًا!
أولغا ، شكرًا لك على الانغماس في الأشياء الجيدة المفيدة!
نحن في انتظار خيار آخر ...

وصفة رائعة!

ناديا شكرا!

أوه ، يا لها من فوضى ، وكل ما أحبه ، باتاموشتا جاهز على الفور تقريبًا!
أولغا ، شكرًا لك على الانغماس في الأشياء الجيدة المفيدة!
نحن في انتظار خيار آخر ...

كسيوشا ، شكرا لك! وافعلها ، رأيك ممتع!

[رادا- dms]

رادا- dmsعلية رائعة وسهل ونحيف!
وإذا قمت بالتمرير خلال المنتجات الأساسية (مع أنواع مختلفة من التوت ، يمكنك تجميدها مباشرة) في Thermomix ، ستحصل على عصير رائع يمكنك قضاء يوم (التفريغ) بأكمله فيه.

[ليليا 72]

ليليا 72، Lilechka ، بالتأكيد! أنا أحب هذه العصائر!
ولكن هنا يُنظر إلى العصير على أنه سائل ، لكن الكتلة بأكملها هنا كثيفة جدًا ، وبالتالي فهي مرضية للغاية! وهناك المزيد من دقيق الشوفان في هذه الوصفة مما هو معتاد في عصير. كما أن الإضافات الصلبة على شكل مكسرات ومشمش مجفف وأشياء أخرى تعطي تأثيرها - وجبات كاملة.

حسنًا ، يا لك من رفيق جيد ، لقد طهيت مثل هذه الفائدة المريحة واللذيذة وجعلت الجميع سعداء!
أنا سعيد جدًا لمن يأكل مثل هذا!

لكني أنا نفسي لا أحب هذا سواء لتناول الإفطار ، ولا حتى على العشاء ، فأنا حزين من مثل هذه الأطباق ، لكن الطعام يجب أن يرضي

[عين]

عين، جربه ، لا يمكنني الاستغناء عن الزلابية والمانتي وشرائح اللحم ، لكن هذا الخيار سار بضجة! انظر إليها على أنها حلوى ، إنها حلوى في الواقع! لذيذ جدا وصادق! مستقيم التيراميسو طريقنا!

أولغا ، الوصفة صالحة أ تبدو مثل الحلوى! شكرا على الوصفة! والسلطانيات

نداء ... مفيد جميل. ومن لا يحتاج لانقاص وزنه هل تستطيع ان تأكل هذا؟

أولغا ، على ما يبدو ، وليس الإفطار ولا العشاء بعد ، ولكن نظرت إلى Temka ولدي فم مليء باللعاب

[رادا- dms]

رادا- dmsيا! أذواقنا هي نفسها! لذيذ! أنا آكل كثيرًا على الإفطار! أنا دائما أضيف العسل والتوت المجمد!

نداء ... مفيد جميل. ومن لا يحتاج لانقاص وزنه هل تستطيع ان تأكل هذا؟

لذلك من الضروري أن يحتاج الجميع إلى نظام غذائي وصحي! وإذا كنت لا تحتاج إلى إنقاص وزنك ، أضف المزيد من الأطعمة اللذيذة - المشمش المجفف والمكسرات وغيرها من الإضافات اللذيذة والصحية! اعجبني!

أولغا ، الوصفة صالحة أ تبدو مثل الحلوى! شكرا على الوصفة! والسلطانيات

وينظر إليها على أنها حلوى ولكن فيها فائدة كافية! لصحتك يا أولينكا!

أولغا ، على ما يبدو ، وليس الإفطار ولا العشاء بعد ، ولكن نظرت إلى Temka ولدي فم مليء باللعاب

إذن الوجبة الخفيفة جيدة! أعطيتني الفكرة - يمكنك التوظيف! شكرا لك !: فتاة - نعم: سأحاول أن أعطي زوجي وظيفة بدلا من زبدة. إنه بالطبع يأكل هكذا ، لكنه لا يزال بحاجة إلى وجبة خفيفة.

[رادا- dms]

رادا- dmsيا! أذواقنا هي نفسها! لذيذ! أنا آكل كثيرًا على الإفطار! أنا دائما أضيف العسل والتوت المجمد!

تانيا ، هذا جيد !! لقد اعتدت أيضًا على الأشياء المفيدة ، ربما سنثني شخصًا آخر! ليست كل القوائم متصدعة ، وأحيانًا يكون من الضروري تفريغها بطريقة ما! إنه أفضل مع الذوق والاستفادة!

[رادا- dms]

رادا- dms، أنا فقط أخبز الكعك .... قرقعة الآخرين

[رادا- dms]

رادا- dms، أنا فقط أخبز الكعك .... قرقعة الآخرين

لم أتطور بعد إلى هذا المستوى المستنير! أنا معجب بصدق!

أصنع طبقًا مشابهًا ، ووجدت وصفًا في الكالوريزر يسمى دقيق الشوفان في جرة ، يوجد فقط الحليب بدلاً من الجبن القريش. وهذا الشوفان أكثر إرضاءً مع الجبن القريش!
لماذا تذكرت أن دقيق الشوفان ، هناك خيارات مختلفة للحشوات ، إنه لذيذ جدًا بالنسبة لي مع الشوكولاتة والقهوة ، نوع من الموكا ، بالإضافة إلى الموز. يُنظر إلى هذا الإفطار على أنه حلوى (حسنًا ، هناك سعرات حرارية أكثر من التوت). من الجيد تناول فطور مثل هذا في الصيف!
شكرا لك أولغا على التذكير!

لاريسا ، شكرًا جزيلاً على إضافة الشوكولاتة والموز إلى قائمة الإضافات لدينا. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون فقط إلى وجبة فطور لذيذة وصحية ، فهذا خيار جيد جدًا! بالنسبة لأولئك الذين ينحفون ، لا أنصح بالابتعاد عن الموز ، إذا كان مخضرًا فقط وغير ناضج تقريبًا (أتناول دقيق الشوفان بالكاسترد مع هذا).
أنصحك بتجربة نسختنا مع اللبن الرائب ، وأعتقد أن الفوائد أكثر قليلاً. في الحليب ، ستحصل على الأرجح على كوكتيل لذيذ مع الموز والشوكولاتة. رائع ، شكرًا لك على الفكرة ، سأفعل ذلك!

في الصباح ، يمكنك تناول فطور يحتوي على سعرات حرارية أكثر ، وسوف يرتجف في يوم واحد
من خلال البحث في Google عن موضوع دقيق الشوفان في جرة ، يقدمون أيضًا مثل هذه الطبقة:
- مربى البرتقال ، اليوسفي المفروم ، والعسل
- الكاكاو والعسل والموز
- القرفة والعسل وصلصة التفاح بقطع
- شوكولاتة داكنة مبشورة ، كرز مجمد ، عسل
- قهوة مذابة ، كاكاو ، عسل

[موسيا]

موسياحسنًا ، ماذا يمكنني أن أقول ، بطريقة سحرية بسيطة ، شكرًا جزيلاً لك! قبلة: للغد اخترت القرفة والعسل مع عصير التفاح ، حسب وصفتي ، فإن مربى عنب الثعلب ليس حلوًا جدًا. سأنتقل إلى الموضوع المنقوش ، بإذن منك ، حتى لا يكسر الناس رؤوسهم!

سأنتقل إلى الموضوع المنقوش بإذن منك حتى لا يكسر الناس رؤوسهم!

بالطبع ، من فضلك ، الصحة!
(يمكنك المجيء الي)

بالطبع ، من فضلك ، الصحة!
(يمكنك المجيء الي)

متفق عليه!

[رادا- dms]

رادا- dmsيا أولغا ، جئت بتقرير عن العمل المنجز والمطبوخ والأكل بالفعل!
اتضح أنه إفطار شهي ، شكرًا!
اعتدت أن أصنع لنفسي طبقًا مشابهًا ، لكنني سكبت للتو دقيق الشوفان مع الكفير ، وأضفت الفواكه المجففة والمكسرات ، وهنا مع الجبن ، إنه ألذ!

[تريشكا]

تريشكا، Ksyushenka ، شكرا لك عزيزي على تقرير جميل! وأعتقد حقًا أنه لن يجرؤ أحد على القيام بذلك ، ولكن بالنسبة للكثيرين ، فإن دقيق الشوفان الخام محدد للغاية!
يعني ، أنا وأنت فقط سنقلل من حجم بوم! كعاك سنذهب الى العرض في مايو لذا ..... واو !!

ليس لدي صورة ، لكني كنت أتناول الفطور لبضعة أيام بالفعل ، بالأمس تناولت مزيج من التوت الأسود مع العسل ، واليوم موزة بالجوز ، لم أقرر غدًا ، ربما سأقطع الكرز من الصندوق ، ومع لوح شوكولاتة!

سأقطف الكرز من العلبة ، ومع قطعة شوكولاتة!

!

[أولينكا]

لدي عسل وجيلي الويبرنوم

أولينكاو ريسبت؟! مرحبا بك ...

[رادا- dms]

رادا- dmsأولغا! شكرا على الوصفة! فعلت ذلك عدة مرات بالفعل! آخر مرة تناولت 4 حبوب وقليها في مقلاة للحصول على نكهة جوزة - كطريقة لتنويع هذا الطبق! حسنًا ، بشكل عام ، هناك الكثير من الخيارات ، لذلك يمكن تناول هذه الحلوى إلى ما لا نهاية !!!!
PySy: توجد صورة - سأقوم بنشرها لاحقًا ..

[أولينكا]

أولينكاو ريسبت؟! مرحبا بك ...

يا صغيرتي ، سأفعل ذلك بالتأكيد بعد قليل ، وهذا ليس الموسم بعد !!

[رادا- dms]

رادا- dmsأولغا! شكرا على الوصفة! فعلت ذلك عدة مرات بالفعل! آخر مرة تناولت 4 حبوب وقليها في مقلاة للحصول على نكهة جوزة - كطريقة لتنويع هذا الطبق! حسنًا ، بشكل عام ، هناك الكثير من الخيارات ، لذلك يمكن تناول هذه الحلوى إلى ما لا نهاية !!!!
PySy: توجد صورة - سأقوم بنشرها لاحقًا ..

أنيوتا! كم أنا سعيد !! وأنت تعلم أنك أعطيت نصيحة بارعة ، لكنني لم أنتهي من القلي ، وبالفعل ، فإن طعم دقيق الشوفان الخام سوف يتلاشى!
حسنًا ، التقط صورة من فضلك ...

حسنًا ، التقط صورة من فضلك

حسنًا ، التقط صورة من فضلك

لقد حسبت أيضًا محتوى السعرات الحرارية ، ولكن .. على الرغم من ذلك ، سيكون من الضروري إجراء الحساب مرة أخرى (ولا حتى واحد) ، لأن هناك عدة خيارات للمنتجات المستخدمة من حيث محتوى الدهون.
لدي 9٪ جبن قريش + 1٪ كفير ، اتضح أن 147 سعرة حرارية / 100 جرام ، أي إذا كنت تأخذ 5٪ جبن قريش ، أو 0٪ ، فإن محتوى السعرات الحرارية سيكون أقل قليلاً ، حسنًا ، محتوى السعرات الحرارية في الكفير هو نفسه ...

[أنيا]

صغيرتي ، سأفعل ذلك بالتأكيد بعد قليل

أنا أصدقك يا عزيزتي ، وسأتطلع إلى ذلك !!!

وليس الموسم بعد

ولا يمكنك الجدال ...

أنا أيضا حسبت محتوى السعرات الحرارية

هنا قليلا ...

أعتقد أن العديد من الفتيات سيكونن ممتنات لك !!!

أنياوهل تحسب السعرات الحرارية أم للمتعة فقط؟

إذا كنت أنا دقيق الشوفان المنقوع في الكفير هنا لهذه الوصفة بدا الأمر أحلى من العسل ، حتى أنه من المخيف تخيل نوع الطعام الشهي الذي تعتقده أولينكا، وصفة !!!

لكني لم أنتهي من القلي

وربما يكون ذلك من أجل أفضل ، وصحة أفضل ...

[* أنيوتا *]

* أنيوتا *أنيوتوتشكا! أنت رائع لحساب محتوى السعرات الحرارية ، حيث لدي فكرة واحدة ، ثم سأشاركها هنا!
لكن قل لي ، هل هو مع دقيق الشوفان بالفعل أم الحليب النقي؟

[للجميع]

لكن قل لي ، هل هو مع دقيق الشوفان بالفعل أم الحليب النقي؟

هذا سعر حراري للجميع المنتجات ، بما في ذلك دقيق الشوفان والعسل ...

[* أنيوتا *]

* أنيوتا *، لقد فعلنا الشيء نفسه تقريبًا ، أنا فقط طرحت الزبيب في هذا الموضوع ، وقمت بحساب منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية هنا!

[ايلينا كاديوا]

ايلينا كاديوايا هيلين التي لا تحتاج إلى إنقاص الوزن يمكنك أن تأكل كل شيء !!!!!

[ايلينا كاديوا]

ايلينا كاديوايا هيلين التي لا تحتاج إلى إنقاص الوزن يمكنك أن تأكل كل شيء !!!!!

هناك أناس سعداء! لكن الإفطار الصحي لن يضر أحداً؟
والغذاء ضار جدا سواء كان الشخص سمينا او نحيفا ...
لكنها لذيذة ، تحدث العدوى ...

[رادا- dms]

رادا- dmsأنا ، للأسف ، لست بصحبة لينين ، ولكن بصحبتك. على الرغم من أنني أفهمها ، إلا أنني عشت على هذا النحو لسنوات عديدة ، وأكلت كل ما أريده وما أريده ، مع وصول السعرات الحرارية ، لذلك ذهبوا بعيدًا. والآن ، "وصول" واحد وليس "نفقة"!

[ميري]

ميري، إيرا ، نعم ، وأريد حقًا أن آكل كعكتين من كعك الكوزمانشيك على التوالي دون ندم ، لكننا سنصحح الوضع دون تعصب!