|
Mcooker: أفضل الوصفات عن الصحة
|
|
 يمكن أن يعمل قلب الإنسان لمدة تصل إلى 150 عامًا ، ولكن فقط بالتعامل الدقيق والسليم. كيف يمكنني مساعدته؟ ما الذي يمكن فعله للتأكد من أنه يعمل بشكل صحيح ولا يعطل؟
تعتبر أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم. حتى وقت قريب ، لم تتجاوز النسبة 50٪ ، لكنها تجاوزت هذا الخط اليوم وتستمر في النمو. إن تطور أمراض القلب ناتج عن عدة عوامل: ارتفاع ضغط الدم وقلة النشاط البدني والسمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والتوتر والعادات السيئة. بشكل عام ، هناك الكثير من "الأعداء". كيف تحمي قلبك منها ، وبالتالي تحمي حياتك؟
كارديومينو
ينصح أطباء القلب بعدم اتباع نظام غذائي. عند الحلم بقوام رشيق ، يتحول الكثيرون إلى الأطعمة قليلة الدسم ، والتي لا تحتوي على الدهون المتعددة غير المشبعة ، المهمة للقلب. على سبيل المثال ، تناول أسماك البحر الزيتية التي تحتوي على الكثير أحماض أوميغا 3، يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. بادئ ذي بدء ، هذا سمك الماكريل والسردين ، تونة و سمك السلمون المرقط... جميع الزيوت النباتية وكذلك المكسرات لها نفس الوظيفة.
يجدر الانتباه إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم - العناصر النزرة التي تدخل في إدارة نبضات القلب. يوجد الكثير منهم في الأعشاب البحرية والبنجر الباذنجانوالطماطم والأعشاب. لا يمكن الاستغناء عن هذه المنتجات: فهي تحسن انقباض عضلة القلب (عضلة القلب) ، وتجعل جدران الأوعية الدموية أكثر مرونة ، وتمنع اضطراب نظم القلب.
يُنصح بتضمين التوت والتفاح و الحمضياتتزويد الجسم بفيتامين سي. فيتامين سي يخفف الدم ، وبالتالي يمنع تكوين جلطات الدم. بالإضافة إلى ذلك ، ينشط عمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الكوليسترول "الضار" وزيادة مستوى "الجيد".
يحتاج القلب أيضًا إلى منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم. هذا المعدن مهم للغاية لأنه يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
الراحة العاطفية
الناس بعيدين عن الطب يقولون إن كل الأمراض "من الأعصاب". في حالة أمراض القلب ، يتفق الأطباء معهم تمامًا. في لحظة التوتر ، والعاطفة القوية ، والإثارة ، هناك إطلاق في الدم الأدرينالين والنوربينفرين. هذه الهرمونات هي التي تجعل القلب ينبض بشكل أسرع ، وتزيد من الطلب على الأكسجين للقلب (عضلة القلب) ، وتؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
يمكنك أن تجد نفسك في مواقف مرهقة في كل مكان: في العمل ، في المنزل ، في الشارع ... الآن يوصي الجميع بتجنبها ، لكن لا أحد يخبرنا بكيفية القيام بذلك. وهل هذا ممكن؟ للتخلص تمامًا من التوتر في حياتك ، من المحتمل أن تضطر إلى الإغلاق في شقة وعدم تركها مرة أخرى. اجلس ولا تشغل التلفاز ، فلا قدر الله ألا ترى عاصفة أخرى تضرب أستراليا ، واستيقظ بركان مرة أخرى على بعض الجزر. حسنًا ، أولئك الذين لا يحبون هذا الخيار يجب أن يتبنوا واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع الآثار الضارة للتوتر. جوهرها هو كما يلي: بمجرد أن تكون في موقف مرهق ، يجب أن تحاول الخروج منه في أسرع وقت ممكن وتمنح نفسك على الفور نشاطًا بدنيًا جيدًا: الجري ، والمشي بقوة ، والقيام بـ 10-15 تمرينات الضغط ، أو القرفصاء ، أو الانحناء. لذلك يمكن للجسم أن يفرغ قليلاً.
الضغط طبيعي
يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم قياس ضغط الدم لديهم في كثير من الأحيان ، خاصة في لحظات الضعف والتوعك والصداع. إذا أهملت مراقبة ضغط الدم ، فقد يرتفع إلى مستوى حرج. أثناء النهار ، تحتاج إلى إجراء القياسات مرتين على الأقل: في الصباح (بعد الاستيقاظ) وفي المساء (قبل النوم). ولجعل النتيجة أكثر دقة ، يُنصح بعدم التدخين ، وكذلك عدم شرب القهوة والشاي لمدة ساعة قبل الدراسة.
يلعب طب الأعشاب دورًا مهمًا في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. لها تأثير خافض للضغط قوي إلى حد ما كرزتشوكبيري الويبرنوم و جريب فروت... يتم تحضير ديكوتيون وحقن من التوت. يمكنك أيضًا صنع مشروبات الفاكهة ولكن بكمية قليلة من السكر.
النشاط البدني
الأشخاص الذين يتحركون باستمرار ونشاط ، يكون القلب والأوعية الدموية دائمًا في حالة جيدة. الأكثر فائدة هي التمارين الهوائية: السباحة ، وركوب الدراجات ، اللياقه البدنيه... تدريب القوة ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يضر فقط ، لذلك من الأفضل رفضها.
يحاول البعض تبرير كسلهم من خلال عدم قدرتهم على الذهاب إلى المسبح أو دروس التمارين الرياضية. يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بدون صالة ألعاب رياضية ، فالشيء الرئيسي هو الابتعاد عن الأريكة. على سبيل المثال ، بمساعدة المشي اليومي ، النزول من الحافلة الصغيرة قبل منزلك ببضع محطات. يمكنك رفض المصعد وصعود الدرج - لماذا لا يتم اللياقة؟ حتى مثل هذا النشاط الصغير سوف يناسب قلب الجسم.
ميها 4791
|
