اليوم العالمي للسمنة: 5 نصائح للحفاظ على وزن صحي

السمنة هي إحدى المشاكل المصاحبة لعدد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. السمنة هي نتيجة لأنماط الحياة غير الصحية ، بما في ذلك نمط الحياة غير المستقر والخمول البدني والنظام الغذائي السيئ. بعض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والأمراض ذات الصلة خارجة عن إرادتنا ، مثل الاستعداد الوراثي ؛ ومع ذلك ، يمكن فعل الكثير في هذا الصدد من خلال تغيير بعض عاداتنا الغذائية وإجراء بعض التغييرات في خياراتنا الغذائية.

يمكنك الاستمرار في اتباع نظام غذائي مرهق وإجراء سلسلة من التغييرات الجذرية التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، لكن النتائج مؤقتة وبالتأكيد ليست الأفضل لصحتك ورفاهيتك بشكل عام. قم بإجراء تغييرات صغيرة ولكن ثابتة على نظامك الغذائي والنتيجة هي الصحة من جميع جوانبها.

هذا لا يعني أنك ستتخلى تمامًا عن الأكل بشكل مريح ، ولكن يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن. يمكن أحيانًا تضمين الحلويات أو المقلية في نظامك الغذائي ، ولكن النقطة المهمة هي أن تلك السعرات الحرارية الزائدة يجب أن تكون متوازنة مع الأطعمة الصحية ومزيد من النشاط البدني. في سياق الأكل المريح ، من المهم اتباع القواعد الأساسية بدقة.

1. تناولي أطعمة غير صحية من وقت لآخر. إذا كنت تأكلها كل يوم ، فإن تقليل معدل تكرارها إلى مرة واحدة في الأسبوع أو حتى مرة في الشهر سيساعدك على خفض السعرات الحرارية.

2. الحد من الكمية. إذا تحب الفطائر المقلية - خذ قطعتين وليس طبق كامل.

3. اختيار أو طهي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. اطبخ في المنزل باستخدام سعرات حرارية منخفضة ومكونات صحية وتحكم في حصصك أثناء الوجبات.

4. اقرأ وصفات مختلفة للأطعمة التي تحبها وإيجاد طرق لإدراجها في فئة التغذية.

أحد أسباب صعوبة تغيير العادات بالنسبة لمعظمنا هو أننا نميل إلى التركيز على ما لا نستطيع أو لا نستطيع. من الأفضل التركيز على ما يمكنك تناوله وبناء خطة نظام غذائي متوازن تساعدك على تناول الأطعمة الصحية وتحقيق وزن صحي.

1. تناول القليل ، ولكن في كثير من الأحيان. تناول الطعام كثيرًا على فترات منتظمة ، ولكن تأكد من الحد من حصصك في كل مرة تأكل فيها. يُنصح بتناول ثلاث وجبات صحية ووجبتين خفيفتين يوميًا. سوف تأكل كل ثلاث ساعات تقريبًا ولا تتناول وجبة دسمة.

2. تخلص من التوابل. يمكن أن تضيف طبقة إضافية من الجبن أو المايونيز أو بعض الصلصات الأخرى سعرات حرارية أكثر بكثير مما قد تعتقد. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك التخلص من التوابل على خفض مئات السعرات الحرارية على المدى الطويل.

3. اشرب الماء. في كل وجبة ، تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل الأكل. سيساعدك هذا في الحفاظ على رطوبتك ، وإبطاء تناولك للطعام ، والشعور بالرضا بعد تناول الوجبات الخفيفة ، حتى لو كنت تستهلك سعرات حرارية أقل

4. اتبع قاعدة 50-50. عند تحضير الطعام ، ضع في اعتبارك أن الخضار والفواكه تشكل ما لا يقل عن 50٪ من الطعام في طبقك. فهي غنية بالعناصر الغذائية وعدد أقل من السعرات الحرارية ، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

5. تناول الطعام ببطء. هذه عادة يصعب تنميتها. كطفل ، كنا نأكل بسرعة ، ولكن كبالغين ، نحتاج إلى التخلص من هذه العادة في أسرع وقت ممكن. الطعام ليس مسابقة أو سباق.إذا تناولت طعامك ، فأنت تضر بعملية الهضم وربما تفرط في تناول الطعام.

سيضمن لك اليوم العالمي للسمنة وما يجب فعله وما لا يجب عليه تطوير علاقة صحية مع الطعام الذي تتناوله. عادات الأكل الجيدة هي الطريق للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

كوردوبولوفا م.