فوائد ومبادئ التصلب |
|
في عملية التصلب ، لا يتم تحسين أنظمة التنظيم الحراري فحسب ، بل يتم أيضًا تحسين عدد من الأنظمة الوظيفية الأخرى للجسم (القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي ونظام الدم والمناعة وما إلى ذلك). لذلك ، فإن الأشخاص المتصلبين لا يمرضون بشكل أقل فحسب ، بل يعانون باستمرار من صحة جيدة ومزاج وحيوية. تصلب في نظام التربية البدنيةيستخدم الناس إجراءات التقسية المختلفة لفترة طويلة. بالنسبة لليونانيين والرومان القدماء ، كان التصلب جزءًا لا يتجزأ من نظام التربية البدنية بأكمله. أذهل الجنود الروس الذين كانوا يستحمون في المياه الجليدية الأجانب في أيام بيتر الأول.كان القائد الروسي العظيم إيه في سوفوروف طفلاً ضعيفًا ومريضًا إلى حد ما ، ولكن بفضل التدريب المنهجي ، كان قادرًا على تلطيف جسده لدرجة أنه حتى في الصقيع الشديد لم يرتدي ملابس الفراء ، كل يوم في الصباح كان يسكب دلاء من الماء المثلج. كان أ.س.بوشكين معتدلاً بشكل منهجي ، واستحم في النهر حتى أواخر الخريف ، وفي الشتاء في الصباح استحم بالجليد (تذكر خطوطه الشعرية: "البرد الروسي مفيد لصحتي" ، "الصقيع المعزز لدينا مفيد للصحة الروسية"). سبح الأكاديمي آي بي بافلوف في نهر نيفا حتى تجمد النهر. كان الفنان آي ريبين ينام على مدار السنة في غرفة نوم غير مزججة وغير مدفأة. أظهر الجنود السوفييت أمثلة رائعة على التصلب خلال الحرب الوطنية العظمى. في الأدبيات ، هناك أوصاف للمآثر ، والتي سهّل أداءها إلى حد كبير الدرجة العالية من تصلب الجنود. تم إظهار هذه النوعية من الجنود السوفييت بإقناع فني كبير بواسطة AT Tvardovsky في الصورة الجماعية للجندي البطل فاسيلي تيركين. أصبحت مهمة تلطيف الشباب مهمة بشكل خاص اليوم فيما يتعلق بالتنمية الاقتصادية الواسعة النطاق للمناطق الجديدة ، والتي كانت حتى وقت قريب تعتبر غير مناسبة للنشاط البشري بسبب ظروفها الطبيعية القاسية للغاية. هناك حركة جماعية كبيرة من السكان إلى مناطق الشمال والشرق الأقصى ، حيث يتعرض الإنسان في بعض الأحيان لبرودة قوية ، مما قد يؤدي إلى فقدان صحته. على العكس من ذلك ، في المناطق ذات المناخ الحار ، يحتاج الشخص إلى الاستعداد لارتفاع درجة الحرارة من خلال الاستخدام المنتظم للإجراءات الحرارية (تصلب الشمس ، الحمامات العادية ، إلخ). الآليات الفسيولوجية للتصلبالتصلب هو أحد أشكال التكيف (تكيف الجسم مع تأثيرات العوامل البيئية الضارة). نظرًا لجميع العوامل السلبية للبيئة الطبيعية ، غالبًا ما يتعرض سكان بلدنا لانخفاض درجة الحرارة ونزلات البرد ، فإن التكيف مع هذا التأثير له أهمية عملية كبيرة بشكل خاص.
من المعروف أن الكائنات الحية يمكن أن تتكيف مع الظروف الباردة بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، تحتوي بعض الحيوانات على طبقة دهنية سميكة عازلة للحرارة (الحيتان ، الفقمة) ، والبعض الآخر يتمتع بحماية موثوقة من الفراء (الثعلب القطبي ، الدب القطبي) حتى عند درجة حرارة -40 درجة مئوية لا تظهر عليها علامات انخفاض حرارة الجسم.تتكيف بعض الشعوب الشمالية مع البرد بمساعدة ظروف معيشية مناسبة (ملابس خاصة ، مساكن ، عادات غذائية ، إلخ). ومع ذلك ، فإن جوهر "التصلب" هو تدريب الآليات الفسيولوجية لتنظيم حرارة الجسم وزيادة المناعة. الحقيقة هي أن أجسامنا تصدر أكثر من 90٪ من حرارتها من سطح الجلد. عندما يكون الشخص ساخنًا ، تتسع أوعية الجلد ، ويزداد تدفق الدم ، ويتحول الجلد إلى اللون الأحمر ويدفأ. يزداد انتقال الحرارة من سطح الجسم. في حالة التبريد ، على العكس من ذلك ، تنقبض الأوعية الجلدية ، ويصبح الجلد شاحبًا ، ويصبح باردًا ، وينخفض انتقال الحرارة من سطح الجسم ، ولكن الحرارة تبقى داخل الجسم (بالطبع ، بحدود معينة). آلية أخرى هي التغيير في شدة التعرق. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم ، يساهم الإفراز الشديد للعرق وتبخره في نقل الحرارة وتبريد الجسم. في الظروف الباردة ، يتوقف التعرق. هذه هي الآليات الرئيسية للتنظيم الحراري (التنظيم الحراري الفيزيائي). آلية أخرى هي أنه عندما يتم تبريد الجسم ، يزداد التمثيل الغذائي (التنظيم الحراري الكيميائي) ، هناك توليد متزايد للحرارة ، والتي ، كما كانت ، تسخن الجسم من الداخل ، وتمنعه من انخفاض درجة حرارة الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن التنظيم الحراري الفيزيائي أكثر كمالا ، لأنه مصحوب بإنفاق أكثر اقتصادا لموارد طاقة الجسم.
في عملية التصلب ، يحدث في الجسم مجمع معقد لإعادة هيكلة القدرات الوظيفية ، والتركيبات المورفولوجية على مستويات مختلفة (الخلوية ، والجهازية ، وما إلى ذلك). يسمح التفاعل المناسب وفي الوقت المناسب لهذه الآليات بمنع انخفاض درجة حرارة البيئة الداخلية للجسم ، حتى مع قدرة التبريد العالية جدًا للبيئة. على سبيل المثال ، في التجارب التي أجريت على A. في الوقت نفسه ، هناك خصوصية عالية للتصلب فقط للوكيل بالنيابة (A.A.Minkhg ، M.E. Marshak). كتب إي إم ساركيزوف سيرازيني:
في الوقت نفسه ، هناك دليل مقنع على أن معظم العوامل المناخية ، على الرغم من عدم تجانسها المادي ، ليس لها صفة محفزات معينة ، ومع التعرض الطويل بما فيه الكفاية للعامل ، يحدث التكيف بسبب زيادة مقاومة الأنسجة على المستويات الخلوية وتحت الخلوية. المبادئ الأساسية للتصلبينصح بإجراء التصلب في ظروف قريبة من ظروف الحياة اليومية. يُنصح بدمج التقوية مع الرياضات الخارجية. الفصول في الغرف المغلقة لا تعطي التأثير المطلوب. كتب الباحث السوفيتي آي إم ساركيزوف سيرازيني:
لغرض التصلب ، غالبًا ما تستخدم الخصائص الفيزيائية للعوامل الطبيعية (الهواء والماء والشمس).
تيخوميروف آي. |
التصلب هو عنصر مهم في الثقافة البدنية إلى جانب مكونات مثل النظافة الشخصية ومجموعة من التمارين البدنية ورياضات الهواة.
بدأ استخدام كلمة "تصلب" فيما يتعلق بجسم الإنسان في الآونة الأخيرة نسبيًا. تم تقديمه لأول مرة في نهاية القرن الماضي من قبل الأكاديمي آي آر ترخانوف ، الذي قارن تصلب الفولاذ عن طريق التبريد المكثف وتصلب الجسم بالإجراءات الباردة.
بفضل تدريب آليات التنظيم الحراري عن طريق التصلب ، تزداد قدرة الجسم على تحمل تقلبات درجات الحرارة القوية في البيئة. الدور الرائد في هذا ينتمي إلى الجهاز العصبي المركزي ، والذي يحدد مستوى نشاط عمليات التنظيم الحراري الفيزيائية والكيميائية.
هناك عدد من القواعد (المبادئ) عامة وإلزامية لأي نوع من أنواع التصلب. المبادئ الأساسية هي كما يلي:
| تصلب الشمس | الرجال في سن الحياة النشطة |
|---|
وصفات جديدة
