كيفية التعامل مع الخسارة والتوتر والقلق بعد الكارثة

كما اتضح ، تسبب الإعصاران إيرما وماريا في أضرار جسيمة. علاوة على ذلك ، كان لها تأثير مدمر على الصحة العاطفية والعقلية لأولئك الذين كانوا ضحايا لهذه الكوارث الطبيعية.
في الولايات المتحدة في وقت سابق من هذا الشهر ، تسبب الإعصار إيرما القوي والمدمّر في أضرار جسيمة لمنطقة البحر الكاريبي وجزر فلوريدا كيز. بعد أن أعقب "إيرما" إعصار "ماريا" على الفور. وكانت النتيجة أضرارًا كارثية واسعة النطاق.

هذه الكوارث الطبيعية المروعة هي استمرار لإعصار هارفي ، الذي دمر أجزاء من تكساس في أغسطس. اشتعلت حرائق الغابات طوال الصيف في غرب الولايات المتحدة وكندا. في سبتمبر ، واجه المكسيكيون آثار ثلاثة زلازل كبرى.

بالنظر إلى أن الناس في خطر حقيقي في مثل هذه الظروف الأليمة ، لا يزال الكثيرون يعانون من الآثار السلبية للتوتر والخوف.

ماذا يقول الخبراء

أثبت الخبراء في مجال علم النفس أن عواقب الكوارث الطبيعية لها تأثير كبير على الحالة العقلية للإنسان وتتضح أعراض الاضطراب العقلي. في دراسة أجريت بعد إعصار كاترينا في عام 2005 ، وثق الباحثون التغيرات في الصحة العقلية والجسدية لعدة مئات من الأسر ذات الدخل المنخفض. أظهرت النتائج أن ما يقرب من نصف الأشخاص المصابين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). استمر تأثيره على رفاهية الناس لمدة عام أو أكثر.

يوفال نيريا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ علم النفس ومدير برنامج علاج وأبحاث اضطراب ما بعد الصدمة في المركز الطبي بجامعة كولومبيا: "عادة ما نراه أولاً هو القلق والخوف والانتباه المشتت وصعوبة العمل ... إذا لا تهتم بهذه الأعراض ، فعند العلاج الذاتي ، فإن تعاطي المؤثرات العقلية أمر خطير. "اضطراب ما بعد الصدمة هو أيضًا سبب للقلق الشديد" ، كما يقول الأستاذ.

اضطراب ما بعد الصدمة هو مجموعة معقدة من ردود الفعل النفسية للصدمات أو الأحداث التي تهدد الحياة. يتجلى في مشاعر الخوف والقلق وذكريات الصدمة. يمكن أن يستمر اضطراب ما بعد الصدمة لفترة طويلة بل ويتداخل مع الحياة الطبيعية.

أعراض الإجهاد الرضحي

جيمس شولتز ، دكتوراه ، مدير مركز إدارة الكوارث والحماية من الطوارئ في كلية الطب بجامعة ميامي ميلر ، يقول إن الأشخاص الذين يهددون حياتهم أثناء الكوارث الطبيعية هم أكثر عرضة لاضطراب ما بعد الصدمة. نظرًا لتدفق الأخبار المزعجة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع مع المشاهد والتقارير المروعة ، يمكن لأي شخص يتأثر بمثل هذه الكوارث أن يعاني من أعراض الإجهاد الصادم وكذلك الشعور بالعجز واليأس.

أعراض اضطراب ما بعد الصدمة النموذجية:

أفكار مهووسة
الأرق والكوابيس
الشعور بالغضب والإثارة أكثر وضوحا من المعتاد
زيادة الاستجابة المفاجئة
عزل
صعوبة في التركيز
الصراع العاطفي مع الحياة اليومية العادية

عادة ما تبدأ أعراض اضطراب ما بعد الصدمة مباشرة بعد حدث صادم ، ولكن يمكن أن تظهر أيضًا بعد شهور أو حتى سنوات. إذا استمرت الأعراض لأكثر من 3 أيام ، فقد يكون اضطراب ضغط حاد. ولكن إذا استمرت لأكثر من 4 أسابيع وكانت مدمرة أو مزعجة ، فعلى الأرجح أنها اضطراب ما بعد الصدمة.

نظرًا لأن الأعراض الأولية لاضطراب ما بعد الصدمة قد لا تظهر فورًا ، لا ينصح بالعلاج بشكل عام إلا بعد أسبوعين من التجربة الصادمة. قبل طلب المساعدة المهنية ، وحتى لو لم تكن مطلوبة ، عليك أن تبدأ في الاعتناء بصحتك. قلل من الضغوطات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الصدمة.

نصائح للمساعدة

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التعافي من الإصابات الناجمة عن الكوارث:

تقليل تأثير وسائل الإعلام في أعقاب الكارثة.
اسمح لي أن أعبر عن مشاعرك ولا تحاول قمعها لأن هذا سيبطئ عملية الشفاء.
تواصل مع الأشخاص الذين يمكنهم دعمك.
استعد روتينك اليومي: الاتساق مهدئ.
تناول الأطعمة الطبيعية ، إن أمكن ، تجنب استخدام الأطعمة الجاهزة والأطعمة الفورية.
يجب أن تدرك أن الاستعادة هي عملية. كن صبورًا أثناء انتظار التحسن.
اتخذ الإجراءات المناسبة لتحدي شعورك بالعجز. تطوع أو جدد منزلك أو اعتن بالبيئة. كل هذا سيساعد في إحداث فرق.
حافظ على نمط حياة نشط لزيادة الإندورفين.

تقنيات الاسترخاء

يجب أن يكون تقليل المواقف العصيبة أولوية.
التوتر طبيعي إلى حد ما. يمكنه حقًا مساعدتك أثناء وقوع كارثة طبيعية. لكن الضغط المفرط لفترات طويلة سوف يمنع الانتعاش.

استخدم تقنيات الاسترخاء التالية:

تمارين استرخاء العضلات
تمارين التنفس
تأمل
السباحة والتمدد واليوغا
الاستماع إلى موسيقى هادئة
قضاء الوقت في الطبيعة

عادة ما تختفي في وقت قصير نسبيًا مشاعر القلق والخدر والارتباك والشعور بالذنب واليأس بعد وقوع حادث أو حدث صادم. ومع ذلك ، إذا كانت استجابتك للضغط النفسي شديدة ومستمرة لفترة طويلة ، وفي نفس الوقت تتداخل مع حياتك الطبيعية ، فقد تحتاج إلى مساعدة معالج نفسي. والأفضل من ذلك ، راجع أخصائي الصدمات.

نوصي بالبدء بالعلاج النفسي بدلاً من استخدام الدواء باعتباره الطريقة الوحيدة للتعامل مع المشكلة.

N.V Naumchik