|
 الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة تقع في قاعدة عنقك وهي جزء من نظام الغدد الصماء. هذا الحديد المتواضع الذي يفرز الهرمونات هو في الواقع أهم جزء في التحكم بالهرمونات في الجسم ، وهو مسؤول عن إنتاجه وتنظيمه ، ومترابط مع كل نظام في الجسم تقريبًا.
ربما تكون الوظيفة الأبرز للغدة الدرقية هي تنظيم عمليات التمثيل الغذائي. عندما يكون غير نشط ، يسمى قصور الغدة الدرقية ، يتباطأ النظام. عادة ، يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن ، والإمساك ، وانخفاض الطاقة والرغبة الجنسية ، والاكتئاب ، وانخفاض درجة حرارة الجسم ، وجفاف الجلد وتساقط الشعر ، وما إلى ذلك ، على العكس ، عندما تكون الغدة نشطة بشكل مفرط ، فإننا نعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية ، والتمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب. قد يفقد الشخص المصاب بهذا التشخيص الوزن ويعاني من القلق والأرق ونوبات الغضب وسوء الاستيعاب ومشاكل في الجهاز الهضمي.
اليوم ، تشير التقديرات إلى أن حوالي 20 مليون أمريكي يعانون من مشكلة صحية متعلقة بالغدة الدرقية. خلصت جمعية الغدة الدرقية الأمريكية إلى أن واحدة من كل 8 نساء قد تعاني من مشكلة صحية متعلقة بالغدة الدرقية خلال حياتها. الأمر الأكثر إرباكًا هو حقيقة أن ما يقرب من 60٪ من هؤلاء الأشخاص لا يعرفون حتى أن لديهم مشكلة.
ومع ذلك ، فإن المشكلة الحقيقية والمتنامية هي أن معظمنا لا يدرك أن العديد من أعراضنا المزمنة مرتبطة بوظيفة الغدة الدرقية ، وأن العديد من الأطعمة والعادات اليومية تؤدي إلى حد كبير إلى مشاكل في الجهاز الرئيسي الذي ينظم الهرمونات لدينا. ...
كل شخص مختلف بالطبع ، ويمكن أن يظهر عدم توازن الغدة الدرقية في أعراض جسدية مختلفة ، والتي قد يصعب تحديدها ، خاصةً إذا كنت تتمتع بصحة جيدة أو تحافظ على نمط حياة نشط. عندما لا تعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى فقدان الوزن ، ولكن أيضًا إلى تغيرات في الطاقة ، مما يؤثر بشكل خطير على الصحة العامة ووظيفة الهرمونات ، مما يؤدي بدوره إلى اختلالات في جميع أنحاء الجسم لذا ، حتى لو كنت نشيطًا ، تناول طعامًا جيدًا - إليك 6 نصائح مهمة للمساعدة في الحفاظ على عمل الغدة الدرقية واستعادة التوازن لجسمك.
1. تقليل التوتر المزمن
القول أسهل من الفعل ، ولكن مع ذلك ، من الضروري مكافحة استنفاد الغدة الكظرية ، وهو مصدر قلق كبير عندما يتعلق الأمر بصحة الغدة الدرقية. يُفرز الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الرئيسي ، بكميات كبيرة عندما نكون تحت ضغط مزمن. هذا يعطل إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ويعطل مستقبلات الغدة الدرقية في خلايانا ، مما يؤدي إلى إجهاد الغدة الكظرية. على الرغم من أن مستويات هرمون الغدة الدرقية قد تعود إلى طبيعتها ، فقد لا نتمكن دائمًا من استخدام الهرمونات أو تناولها بشكل صحيح. مارس إدارة الإجهاد يوميًا من خلال التأمل أو اليوجا أو التنفس أو خذ استراحة من العمل واذهب للخارج لتخفيف التوتر والاسترخاء.
2. إزالة المعادن الثقيلة والسموم
أصبحت مشاكل المعادن الثقيلة وإزالة السموم أكثر إلحاحًا حيث تتم معالجة منتجاتنا بشكل متزايد وتتخلل المكونات الاصطناعية كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا - توجد المواد الكيميائية في منتجات التنظيف والأطعمة والمكياج وحتى الأثاث والملابس.هذه السموم وحدها يمكن أن تعطل الهرمونات وتسبب اختلالات. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض المناعة الذاتية ، وإبطاء إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، والتدخل في امتصاص الفيتامينات والمعادن.
قلل من تناول الأسماك ، خاصةً تلك الموجودة في أعلى السلسلة الغذائية ، مثل سمك أبو سيف والتونة - فهذه عادةً تحتوي على أعلى تركيزات من الزئبق. بدلاً من ذلك ، ركز على الأسماك الدهنية الصغيرة التي تحتوي على نسبة عالية من دهون أوميجا 3 المضادة للالتهابات مثل السردين والأنشوجة. قلل من تناولك (ليس أكثر من مرة في الأسبوع) إذا كنت على دراية بالمشكلة الحقيقية للمعادن الثقيلة.
قم بإزالة اثنين من السموم اليومية الأخرى من حياتك عن طريق التخلص من الحاويات البلاستيكية لتخزين الطعام والماء ، والتحول إلى مستحضرات التجميل الطبيعية ومنتجات التنظيف ولديك مرشح فعال لإزالة الشوائب. إذا كنت تعاني من اختلالات هرمونية ، يمكنك محاولة اختبار الاضطرابات الوراثية التي تمنعك من تطهير نفسك وإزالة الهرمونات الزائدة. يمكن أن تساعد طرق إزالة السموم التكميلية مثل حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء والتعرق وإزالة السموم من الكبد في التخلص من الهرمونات والسموم والمعادن الثقيلة.
3. إزالة المنتجات التي يحتمل أن تكون خطرة
يمكن أن يؤدي عدم تحمل الطعام ومشاكل الجهاز الهضمي إلى مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية ومتلازمة القولون العصبي ومشاكل المناعة الذاتية. الأطعمة الأكثر شيوعًا هي الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا والسكر.
الغلوتين ، وخاصة في شكل معالج ، له تأثير التهابي ويمكن أن يؤدي إلى أمراض المناعة الذاتية ، وضعف جهاز المناعة ، والتدخل في امتصاص العناصر الغذائية. مثل الغلوتين ، تعتبر منتجات الألبان من الأطعمة الالتهابية والمخاطية التي يمكن أن تؤدي إلى متلازمة القولون العصبي أو الانتفاخ أو عدم توازن الخميرة.
ليس من الصعب هضم فول الصويا فحسب ، ولكنه يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من فيتويستروغنز التي تحاكي هرموناتنا ، والتي عادة ما يتم تعديلها وراثيًا. السكر بأي شكل من الأشكال هو غذاء التهابي من المحتمل أن يؤدي إلى نقص التغذية واختلال توازن الخميرة وأمراض المناعة الذاتية عن طريق إضعاف جهاز المناعة.
تخلص من هذه المكونات التي يحتمل أن تكون خطرة من نظامك الغذائي وركز على نظام غذائي مضاد للالتهابات مصنوع من مكونات طبيعية ، وخاصة النباتات الغنية بالألياف. أضف البروبيوتيك لمساعدة أمعائك على بناء البكتيريا الطبيعية.
4. إزالة الأطعمة المصنعة
ضع في اعتبارك أن مجرد خلو الطعام من السكر والغلوتين لا يعني أنه صحي. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مكونات نقية وحتى "طبيعية". تخلص من أي محليات صناعية يمكن أن تؤثر على التوازن الهرموني. يجب التخلص من الزيوت النباتية المكررة للغاية مثل زيت الكانولا أو الذرة من النظام الغذائي واستبدالها بالزيوت الصحية والباردة وغير المكررة مثل جوز الهند والأفوكادو وبذور الكتان.
عندما تكون في شك ، لا تقرأ ملصق التسويق ، اقرأ المكونات! إذا وجدت عنصرًا لا تعرفه ، فضع المنتج مرة أخرى على الرف. عادة ما يتم إضافة نوع من المواد الحافظة إلى المنتجات التي يتم تخزينها لفترة طويلة. توفر متاجر وأسواق المزارعين المحليين منتجات موسمية طازجة.
5. دعم صحة الغدة الدرقية بالتغذية
في كثير من الأحيان ، عندما يتعلق الأمر بمشاكل الغدة الدرقية أو الهرمونية أو المناعة الذاتية ، فهناك أيضًا نقص في التغذية. سواء كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية أو تواجه مشكلة في امتصاصها ، فإن هذه العناصر الغذائية هي مفتاح وظيفة الغدة الدرقية.تحدث إلى اختصاصي التغذية أو الطبيب أو المعالج الطبيعي حول المكملات الغذائية بالفيتامينات والمعادن مثل اليود والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والسيلينيوم والحديد والفيتامينات أ ، د ، ب.
ربما يكون اليود أهم معدن عندما يتعلق الأمر بصحة الغدة الدرقية ، ولكنه نادر جدًا في النظام الغذائي. على الرغم من أنه يمكن الحصول عليها من الأعشاب البحرية ، إلا أن الأطباء الممارسين غالبًا ما يوصون بمكملات اليود.
6. التقليل من كمية الخضراوات المورقة
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض ضعف الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية ، قد يكون من الحكمة تقليل كمية الخضروات المولدة للغدة الدرقية مثل الملفوف والبروكلي وبراعم بروكسل وما إلى ذلك ، خاصة عندما تكون نيئة ، يمكن أن تتداخل هذه الخضروات مع وظيفة الغدة الدرقية وتتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية المناسبة. مواد. قلل من تناولك لهذه الخضروات تمامًا ، وعندما تقرر تجربتها ، تأكد من طهيها جيدًا.
كاردوبولوفا م.
|
