إبقاء ظهرك مستقيم

الدراسة والعمل والجلوس على الكمبيوتر والمشي بكعب عالٍ يؤدي حتماً إلى تقريب العمود الفقري وآلام الظهر. ماذا يمكننا أن نقول أنه مع تقدم العمر ، حتى أصغر ثنية على المرتبة تجعل ظهرنا ممزقًا من الألم.

قد تكون التمارين الصباحية مفيدة ، لكن في بعض الأحيان لا يوجد وقت لذلك. عليك أن تتحمل. ولكن هل يكفي احتمال هذه العذابات؟ هناك عدة طرق جيدة للتخلص من الألم.

تدليك. إذا كان لا يزال لديك بضع ساعات مجانية في الأسبوع ، فعليك الذهاب إلى صالون التدليك. يمكن للأيدي الماهرة للمدلك أن تخفف من حزنك - ظهرك من الأحاسيس المؤلمة ، وفي نفس الوقت ستعمل على شد جسدك المتعب.

ولكن يحدث أن هناك متسعًا من الوقت ، ولكن هناك مشكلة في الموارد المالية. ثم ننتقل إلى التمارين في المنزل. أثناء استراحة الغداء أو في المنزل بعد العمل ، اتبع هذه الخطوات. بادئ ذي بدء ، تخلص من كعبيك (إذا كنت ترتدي حذاءًا بسرعة منخفضة ، يمكنك تركه) وقف بثبات على الأرض حتى لا تتحرك قدميك. تأرجح الآن على قدميك ، كما هو الحال في قارب ، ارفع جواربك بالتناوب ، ثم انقل وزنك إلى كعبيك.

يجب القيام بهذا الإحماء الصغير عشر مرات ، لا أكثر. بعد ذلك ، قم ببطء بعمل عدة انحناءات إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. بعد ذلك ، قم بتصويب ظهرك ، وقم بتصويب كتفيك وتجول في الغرفة كما لو كان لديك كتاب على رأسك. امشِ ببطء وحاول الحفاظ على توازن جسمك تجول في الغرفة عدة مرات. ممتاز. من الناحية المثالية ، ينبغي القيام بهذا التمرين الصغير عدة مرات في اليوم. بمرور الوقت ، يستغرق الأمر دقيقتين فقط ، وهو أقل بكثير من وقت التمارين الصباحية.

هل سئمت الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة؟ خذ لحظة لتشتيت الانتباه ورفع ذراعيك بشكل مستقيم إلى أعلى مستوى ممكن فوق رأسك. دون أن تخفض يديك ، خذها بعيدًا قدر الإمكان. أثناء القيام بذلك ، اشعر بشد عضلات كتفيك. ثبت يديك في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ فقط أو أقل ، مع أخذ نفس عميق وزفير. ولكن هذا ليس كل شيء. الآن أغلق يديك خلف ظهرك وشد العضلات في منطقة الكتفين قدر الإمكان. في هذا الوضع ، دون فتح القفل ، ارفع يديك عشر مرات وأقل. يجب أن يتم ذلك ببطء. والشيء الرئيسي هو أن كل هذا يمكن القيام به دون النهوض من الكرسي.

من المهم أن يكون لديك السرير المناسب للحفاظ على صحة ظهرك. ولكن مع اتباع نهج معقول ، يمكنك أن تقتصر على فراش رخيص... من المهم أولاً تقييم جودتها وسلامتها.

لن تعالجك هاتان النصائح من مشاكل الظهر الخطيرة ، لكنها ستساعدك على منع انحناء العمود الفقري وتساعد في تخفيف الضغط غير الضروري على ظهرك.