أداء وبقية الطالب

تأتي كلمة "النظافة" من اسم الإلهة الأسطورية النظافة - ابنة إله الشفاء إسكولابيوس ؛ باسمها تجسد طهارة الجسد. ولا عجب أن يقول المثل الشائع: "النظافة ضمان الصحة".

النظافة هي علم تأثير العوامل البيئية المختلفة على صحة الإنسان ، وقدرته على العمل ، ومتوسط ​​العمر المتوقع.

الأداء والتعب. عادة ما ترتبط القدرة على العمل بقدرة الشخص على أداء أي نوع من العمل (عقلي أو جسدي) لفترة طويلة وبشكل مكثف. عند بدء العمل ، لا يتم تحقيق أقصى قدر من النتائج أو الإنتاجية على الفور ، ولكن فقط بعد مرور بعض الوقت ، حيث يدخل الجسم في العمل. الوقت الذي يستغرقه الجسم للوصول إلى الحد الأقصى والمستوى المستدام من الأداء يسمى فترة التنشيط. لا يمكن للجسم إعادة البناء على الفور ، يستغرق الأمر بعض الوقت ، حيث ستغير الأنظمة الفسيولوجية طريقة التشغيل إلى طريقة أكثر كثافة وسيحدث تنسيق عمل مختلف الأعضاء في ظل ظروف جديدة. خلال فترة التدريب ، تزداد كثافة نشاط الأنظمة الفسيولوجية تدريجياً وتصل إلى المستوى الأمثل ، حيث يتم الاحتفاظ بها لبعض الوقت.

قد يختلف الأداء على مدار اليوم. ليس هو نفسه في أيام مختلفة من الأسبوع وحتى في أشهر مختلفة. يكمن سبب هذه التقلبات في التناوب الطبيعي لفترات النشاط العالي والمنخفض لمختلف العمليات الفسيولوجية في الجسم. يرجع التغيير في نشاط الوظائف الفسيولوجية إلى التأثير الخارجي لتغير النهار والليل ويسمى الإيقاع البيولوجي.

مع الأخذ في الاعتبار الإيقاع البيولوجي ، يمكن تقسيم اليوم ، على سبيل المثال ، بشكل مشروط إلى ثلاث فترات. من الساعة 5 إلى الساعة 13 ، يسود تأثير الجهاز العصبي الودي في الجسم ، ونتيجة لذلك يتم تعزيز عملية التمثيل الغذائي والتنفيذ السريع لأحجام كبيرة من العمل ؛ من 13 إلى 21 ساعة ، ينخفض ​​نشاط الجهاز العصبي الودي ، ويقل استهلاك الجسم للطاقة ؛ في الليل ، عندما يهيمن الجهاز العصبي السمبتاوي ، تكون جميع أنواع النفقات ضئيلة ، لأن الجسم يراكم موارد الطاقة.

لوحظت أعلى قدرة عمل بين تلاميذ المدارس من الساعة 9 إلى 11 صباحًا. ثم ينخفض ​​مستواه قليلاً. وتتراوح الزيادة الثانية في القدرة على العمل من 16 إلى 17 ساعة ، لكنها لا تصل في كثافتها إلى مستوى عالٍ من القدرة على العمل في ساعات الصباح. بحلول نهاية اليوم ، وخاصة في ساعات المساء ، تنخفض قدرة العمل مرة أخرى.

يجب التأكيد على أن: طبيعة النظم الحيوية في الجسم فردية للغاية. إلى جانب التغييرات اليومية المعتادة في القدرة على العمل ، قد تكون هناك متغيرات لزيادة المؤشرات الفسيولوجية ، والمؤشرات اليومية المنخفضة جدًا مقارنة بالصباح أو المساء ، إلخ.

بالإضافة إلى التقلبات اليومية في القدرة على العمل ، يلاحظون تغيرها خلال الأسبوع. وكشف المتخصصون في البحث عن أعلى كفاءة لوحظت يوم الثلاثاء ، وبحلول نهاية الأسبوع تنخفض.

يتم تحقيق استقرار الأداء من خلال التمرين والتدريب. من المهم تعزيز المنعكس المشروط الذي يحدث في عملية العمل العقلي. التقييم السلبي للمعلم ، يمكن للوالدين إضعاف معنويات الطالب. الإيجابية ، على العكس من ذلك ، تحفز ، هي إحدى طرق تعبئة الاحتياطيات البدنية والعقلية.

يجب أن نتذكر أن المزاج الجيد للعمل ، المرتبط بالعواطف الإيجابية ، يساهم في الحفاظ على الأداء العالي طوال اليوم. العواطف تلعب دورًا مهمًا للغاية في حياة الطفل.

أثناء عملية النشاط الذهني أو البدني ، يشعر الطفل بالتعب ويفقد الرغبة في مواصلة العمل. وهذه من علامات التعب الذي يتميز بانخفاض مؤقت في الأداء. يُلاحظ أنه يأتي بشكل أسرع إذا تم العمل بشكل مكثف أو عندما تضطر إلى الجلوس لفترة طويلة في وضع ثابت.

يعتقد العلماء أن التعب يقوم على الاستنزاف الوظيفي للأنظمة الفسيولوجية والخلايا العصبية في القشرة الدماغية ، وهي حساسة للغاية لأنواع مختلفة من التأثيرات.

تؤثر أي تغييرات في القدرة على العمل في المقام الأول على الحالة الصحية (الشعور الذاتي بصحة الفرد). فيما يلي العلامات المميزة للتغير في الحالة الصحية للطفل عند حدوث التعب: انخفاض الأداء ، وظهور التعب حتى مع وجود حمل عقلي طفيف ، والصداع.

في المراحل الأولى من التعب ، ينخفض ​​الأداء العقلي بشكل طفيف ، ويقل الاهتمام بالعمل ، وقد يظهر عدم استقرار المزاج ؛ ومع ذلك ، من خلال الجهود الطوعية ، على الأقل لدى المراهقين ، يمكن استعادة القدرة على العمل. مع درجات أكثر وضوحًا من التعب ، يظهر التهيج ، وينخفض ​​الأداء العقلي بشكل كبير ، وفي بعض الأحيان يظهر النسيان ، ويضعف الانتباه والذاكرة ، وقد يظهر النعاس حتى أثناء النهار.

العبء العام والأكاديمي الكبير ، والراحة غير الكافية ، وانخفاض النشاط البدني في عملية الجلسات التدريبية يؤدي إلى إرهاق الأطفال والمراهقين ، وتعطيل تكيفهم مع عبء التدريب ، وتفاقم الموجود منها ، فضلاً عن زيادة مكثفة في الانحرافات في الحالة الصحية.

إذا لم يتوقف العمل عند ظهور التعب ، تنخفض الكفاءة بشكل كبير بعد فترة ، ويستغرق التعافي وقتًا أطول بكثير. التعب هو إشارة للراحة ، للتبديل إلى نوع آخر من النشاط.

بالنسبة للطلاب في سن المدرسة الابتدائية ، يجب أن يحدث انقطاع عن العمل كل 35 دقيقة ؛ للمراهقين - بعد 45 دقيقة.

في عملية العمل ، لا شيء يجب أن يصرف الانتباه عن المهمة الرئيسية. ينجح بعض اللاعبين في إعداد الدروس باستخدام التلفزيون أو الموسيقى. وفي الوقت نفسه ، هذا "الابتكار" يقلل بشكل كبير من الاهتمام ويقلل من جودة العمل. هنا مثال. في الثلاثينيات ، في إحدى المناطق الصغيرة في سويسرا ، كانت حركة السيارات محظورة لبعض الوقت - خلال هذه الفترة الزمنية ، كان مستوى الأداء الأكاديمي في هذا المجال أعلى منه في المناطق المجاورة. يتم شرح هذه الظاهرة ببساطة: ضوضاء مركبة متحركة ، إشارات من السيارات ، تقلل من الكفاءة وتشتيت انتباه الطلاب.

كيف تستريح؟ أثبت العالم الروسي العظيم آي إم سيشينوف أن الشخص يستريح بشكل أفضل ويستعيد قوته وقدرته على العمل ليس بالراحة الكاملة ، ولكن عندما يتم استبدال نوع من النشاط بآخر. هذا هو السبب في أن الروتين اليومي يوفر تناوبًا معينًا بين الأنشطة والراحة.

ومع ذلك ، يجب على المرء أن يعرف كيف يستريح. يعتقد بعض الرجال أن أخذ قسط من الراحة يعني الاسترخاء على الأريكة مع كتاب أو مشاهدة التلفزيون. لا تساهم هذه الراحة في استعادة القوة فحسب ، بل على العكس من ذلك ، تقلل من الكفاءة. تحتاج إلى الراحة بنشاط ، وممارسة التمارين البدنية. يخففون التعب بعد الجلوس على طاولة لفترة طويلة في وضع رتيب ، وتحسين الرفاهية. يمكن تنظيم نشاط خارجي قصير بطرق مختلفة. بعد الكتابة ، عندما تكون يداك متعبة ، من المفيد القيام بالعديد من حركات الثني والبسط بأصابعك ويديك. يجب تكرار الحركة من 5 إلى 6 مرات بوتيرة متوسطة. عندما يتسم العمل بزيادة التوتر ، يجب إجراء عدة تمارين ، والوقوف من على الطاولة (التمدد ، ثني الجذع ، القرفصاء ، المشي ، إلخ)

يقع خطأ كبير من قبل هؤلاء الآباء الذين يجبرون الأطفال على تعلم دروسهم بعد المدرسة مباشرة ، دون منحهم الراحة.أولئك الذين يحرمون الأطفال من المشي كعقاب لسوء السلوك أو الأداء الأكاديمي السيئ هم أيضًا مخطئون. المشي في الهواء الطلق بعد المدرسة له أكثر تأثير مفيد على الأداء والصحة الراحة النشطة مهمة بشكل خاص عند قضاء الوقت في الألعاب ذات الحركة المتوسطة. أفضل راحة بعد ساعات الدراسة الشاقة هي ممارسة الرياضة. في فصل الشتاء - الزلاجات ، الزلاجات ، الزلاجات ؛ في الصيف - كرة القدم والكرة الطائرة ، دراجة, سباحة، ألعاب القوى.

عن النوم

يتم توفير الراحة الكاملة من خلال النوم ليلاً ، حيث تحدث العمليات التصالحية ، وفقًا للخبراء ، في الجسم ، وخاصة في خلايا القشرة الدماغية. في الوقت نفسه ، أثناء النوم ، هناك مراجعة خفية للمعلومات ، وإعداد حل ، وبالتالي فإن مهمة غامضة وغير واضحة في المساء في الصباح يمكن حلها بسهولة. لا عجب أن يقول المثل: "الصباح احكم من المساء"... في الحلم ، تتم معالجة المعلومات الواردة أثناء النهار وتثبيتها في الذاكرة. تعمل الذاكرة على مدار الساعة. أثناء النهار ، يتم تحميل الذاكرة قصيرة المدى في الغالب. أثناء الليل ، يبدو أن الإشارات المتراكمة قد تم فرزها: ما هو ملائم وضروري يتم نقله إلى ذاكرة طويلة المدى ويتم إصلاحه هناك.

نظافة الرؤية

في عملية النشاط التعليمي ، يقع عبء كبير جدًا على جهاز الرؤية. يجب على الطلاب العمل بأعينهم كثيرًا. يجب أن أقول أنه بشكل عام ، 90٪ من المعلومات التي يتلقاها الشخص بفضل الرؤية. لذلك ، في عملية العمل ، من الضروري مراعاة مبادئ النظافة الأساسية من أجل الحفاظ على الرؤية والعيش بدون نظارات.

هناك تمارين خاصة لتخفيف توتر العضلات التي تتحكم في حركات العين: أثناء العمل ، إذا كانت عيناك متعبة ، اصطحبهما إلى الجانب ، وارمش بعينيك ، وقم بحركات دورانية واسعة بالعينين ، ثم أغلقهما ، واسترخي. دقيقة واحدة فقط لهذه التمارين ، وتناسب العينين (ضبطهما لتحسين الرؤية) هائل. إذا كان طفلك يعاني من قصر النظر ، فيجب أن يتم استراحة العمل كل 20-25 دقيقة. التربية البدنية وسيلة جيدة للوقاية من قصر النظر. أظهرت الدراسات الاستقصائية لعدد من المدارس في موسكو ولينينغراد أن معظم قصر النظر حيث يوجد تعليم بدني ضعيف ، بين المراهقين الذين يمارسون الرياضة بشكل منهجي ، فإن الميل إلى زيادة قصر النظر أقل وضوحًا.

يجب على الآباء أن يتذكروا أن أمراض أعضاء الرؤية ، وانخفاض حدتها يمكن أن يكون موانع للتربية البدنية. وبالتالي ، لا يُسمح للطلاب الذين يعانون من حدة بصرية غير مصححة أقل من 0.5 ، مع قصر نظر أكثر من 3.0 ديوبتر ، وكذلك المصابين بأمراض التهابية وتنكسية مزمنة ، بالتدريب في المجموعة الرئيسية ، وكذلك اجتياز معايير RLD والمشاركة في المسابقات والأقسام الرياضية. عين.

حول النظافة الشخصية

الامتثال له هو عنصر إلزامي في الروتين اليومي. يعد الحفاظ على نظافة وترتيب جسمك وملابسك أمرًا ضروريًا لكل طالب. يجب أن تغسل وتنظف أسنانك كل يوم بعد النوم وقبل الذهاب إلى الفراش. كل شخص يحتاج إلى فرشاة أسنانه الخاصة. ينصح الخبراء: يجب ألا يزيد طول الجزء الخشن من فرشاة الأسنان عن 2 سم ، والمقبض منحني قليلاً - وهذا يسهل تنظيف أسنانك بالفرشاة.

يجب غسل اليدين بالماء والصابون قبل كل وجبة. الجلد المتسخ مليء بالميكروبات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة عندما تتسرب من أيدي الطعام ومن خلالها إلى الجسم. يحتاج الطفل إلى منشفة خاصة بيديه ووجهه ومنشفة منفصلة لقدميه. يجب إيلاء اهتمام خاص لأظافر اليدين والقدمين. يجب قصها مرة واحدة على الأقل كل عشرة أيام.

يجب أن يأتي الطلاب إلى المدرسة بملابس نظيفة ومكوية. في المنزل ، يتم نزع الزي المدرسي وتنظيفه بالفرشاة ووضعه في خزانة. يتم تغيير الملابس الداخلية وأغطية السرير مرة واحدة في الأسبوع. يتم تغيير الجوارب والجوارب والجوارب والسراويل الداخلية في 2-3 أيام.

كوزلوف

منشورات مماثلة

الوقاية من أمراض الطفولة

يوم بساعة ودقيقة

"لماذا يصعب عليه الدراسة؟"