نصائح لمنع آلام الركبة |
|
الركبة مفصل يجب أن يتحمل الكثير من الوزن. لكي يعمل هذا بشكل صحيح ، عززه بتمارين الإجهاد. يمكن أن يساعدك استخدام برنامج مصمم لتحسين صحة المفاصل في تقوية العضلات والأربطة التي تدعم ركبتك حتى لا تتحرك الرضفة أو تتحرك أثناء الأنشطة اليومية العادية.
قد يكون ألم المفاصل ناتجًا جزئيًا عن ميكانيكا الجسم السيئة. عندما لا نكون قادرين على الوقوف أو الجلوس بشكل صحيح ، يتم إزاحة المفاصل بسبب المحاذاة وهذا يؤدي إلى آلام المفاصل. تتمدد الأوتار والأربطة بمرور الوقت ويمكن أن يسبب ذلك ألمًا في الركبة.
لا تجهد مفصل ركبتك كثيرًا. إذا شعرت أن ركبتك تؤلمك ، فتوقف عما تفعله. اختر تمرينًا أقل مجهودًا ، خاصة إذا كنت ستعود إلى ممارسة الرياضة بعد حياة مستقرة. راجع طبيبك لمعرفة كيفية إدارة ألمك المحدد.
استرح وتجنب الأنشطة الشاقة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم ، خاصة الإجهاد المرتبط بالوزن.
إذا كانت ركبتك مؤلمة لأكثر من أسبوع ولم تتعافى من تلقاء نفسها بعد الراحة ، فاستشر طبيبك على الفور. ميرونوفا أ. |
يمكن أن يؤثر حمل ثلاثة إلى أربعة أرطال إضافية من وزنك على استخدام ركبتيك. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي السليم والتمارين الرياضية على خسارة الوزن والحد من الضغط على مفاصل ركبتك ، وبالتالي تقليل أي فرص لألم الركبة.
بالإضافة إلى تمارين الإحماء ، يزداد التمدد 
تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة التي تضغط كثيرًا على الركبة. يمكن أن يحدث هذا في الرياضات الجماعية مثل الهوكي أو كرة القدم. يمكن أن يحدث أيضًا في مكان العمل. يمكن أن تؤثر تقنية الثني أو الرفع غير الصحيحة أيضًا سلبًا على صحة الركبة.
تعتمد وظيفة الكاحل بشكل كبير على 
على سبيل المثال ، قم بزيادة مستوى نشاطك البدني تدريجيًا عند بدء ممارسة الرياضة مرة أخرى. بدلا من الجري ، اذهب.
| أعراض الأشخاص المصابين بالاكتئاب الكامن | أسرار الصحة وطول العمر |
|---|
وصفات جديدة
