كيف نتنفس

التنفس هو مجموعة من العمليات الفسيولوجية الحيوية التي تحدث في جسم الإنسان. بفضلهم ، يمتص الجسم الأكسجين من الهواء ويطلق ثاني أكسيد الكربون. والأكسجين ، كما تعلم ، هو مصدر للطاقة.

بمساعدتها ، يتم أكسدة العناصر الغذائية التي تدخل الجسم ، ويتم إطلاق الطاقة اللازمة للحياة.

يدخل الأكسجين الموجود في الهواء عبر الجهاز التنفسي (الأنف ، والبلعوم ، والحنجرة ، والقصبة الهوائية ، والقصبات الهوائية ، والقصيبات) إلى الرئتين ، ثم يمر إلى الدم ، ويتم توصيله إلى الأنسجة ، ويمر عبر جدران الشعيرات الدموية في السائل الخلالي وتستخدمه الخلايا. ثاني أكسيد الكربون ، بدوره ، يدخل مجرى الدم من الأنسجة ، ثم إلى الرئتين ويمر في الهواء السنخي ، والذي يتم الحفاظ على تركيبته عند مستوى معين بسبب تهوية الرئة. يمكن تمثيل هذا التبادل المترابط للغازات في جسم الإنسان بشكل تخطيطي بالتسلسل التالي: التنفس الخارجي (الرئوي) ، وتبادل الغازات في الرئتين ، ونقل الغاز عن طريق الدم ، وتبادل الغازات بين الدم الشعري وأنسجة الجسم ، والتنفس داخل الخلايا (الأنسجة).

التنفس الخارجي - تجديد الهواء في الرئتين - يحدث بسبب حركات الجهاز التنفسي ، التي تقوم بها العضلات الوربية والحجاب الحاجز. يدخل الهواء إلى الرئتين عبر الممرات الهوائية ، ويمر عبر القصبات الهوائية ويصل إلى الحويصلات الهوائية. تتشابك بشكل كثيف مع الشعيرات الدموية. هنا ، تنتقل جزيئات الغاز إلى الدم وتعود إلى الهواء. يبلغ إجمالي مساحة كل الحويصلات الهوائية أكثر من 100 متر مربع ، أي ما يقرب من 50 ضعف سطح جسم الإنسان.

مؤشر مهم للتنفس هو السعة الحيوية للرئتين (VC). هذه هي كمية الهواء التي يمكن للشخص أن يزفرها بعد أن يأخذ أقصى قدر من التنفس. تعتمد قيمة VC على الجنس والعمر واللياقة البدنية للشخص وتطور الجهاز التنفسي وعوامل أخرى. في الرجال البالغين ، يبلغ متوسط ​​VC 3500-4000 مل ، وللنساء 2500-3500 مل. حتى سن 18 ، تزداد قيمة VC ، في الفترة من 20 إلى 40 عامًا ، لا تتغير تقريبًا ، ثم تبدأ في الانخفاض مع تقدم العمر.

التمرين يساعد على زيادة قيم رأس المال المغامر. يتم ملاحظة القيم العالية بشكل خاص لـ VC بين الرياضيين المشاركين في ما يسمى بالرياضات الدورية: التجديف ، المتزلجين ، عدائي المسافات المتوسطة والطويلة ، المتزلجين ، راكبي الدراجات. في المتوسط ​​، يبلغ 4700-5300 مل. ولكن لوحظت أعلى قيم VC في السباحين ، حيث تصل إلى 6000-7000 مل.

يتم تحديد VC باستخدام مقياس التنفس.

بفضل حركات الجهاز التنفسي ، يتم إجراء تهوية مستمرة للرئتين. مؤشر التهوية الرئوية هو الحجم الدقيق للتنفس (MRV) - كمية الهواء التي تمر عبر الرئتين في دقيقة واحدة. في حالة الراحة ، يبلغ حجم MOD 5-8 لترات ، ويزيد النشاط البدني ويمكن أن يصل إلى 150-180 لترًا في الدقيقة.

في الحويصلات الهوائية ، كما لوحظ بالفعل ، هناك تبادل للغازات بين الهواء الخارجي والدم. ينتج الدم الوريدي ثاني أكسيد الكربون (ثاني أكسيد الكربون) ، ومعززًا بالأكسجين ، يتحول إلى الشرايين.

يكون الأكسجين في الدم في حالة منحلة وفي رابطة كيميائية مع الهيموجلوبين ، مكونًا أوكسي هيموغلوبين. يُنقل معظم ثاني أكسيد الكربون في الدم في حالة ارتباط كيميائي. إن نقل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون عن طريق الدم مترابط.

عادة ، يستهلك الشخص المستريح 200-300 مل من الأكسجين في دقيقة واحدة. أثناء النشاط العضلي ، يزيد استهلاك الأكسجين من 4-5 وحتى يصل إلى 6 لترات في الدقيقة. وهذا طبيعي. العمل العضلي لا يمكن تصوره دون زيادة في تبادل الغازات ، حيث يتم الحصول على الطاقة في عملية أكسدة المواد العضوية.حتى مع النشاط البدني الذي تقوم به مجموعات العضلات الصغيرة ، يتم التعبير عن تغييرات التنفس بوضوح. مع العمل الخفيف ، يزيد تبادل الغازات مقارنة بمستوى الراحة 2-3 مرات ، مع العمل الشاق - 20-30 مرة. يجب ألا يغيب عن البال أن نشاط العمليات المؤكسدة هو الأعلى ، وكلما زادت قوة العمل المنجز. يعتمد الكثير أيضًا على النشاط المنسق لوظائف التنفس والدورة الدموية ونظام الدم. التعبئة الكاملة لهذه الأنظمة الفسيولوجية تحدث بعد 3-4 دقائق من بدء النشاط العضلي.

من المؤشرات المهمة على قدرة الجسم على تزويد نفسه بالأكسجين أثناء العمل هو الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MOC). هذه هي أكبر كمية من الأكسجين يمكن أن يستهلكها الجسم أثناء العمل العضلي المكثف. يعمل BMD كمؤشر على الأداء الهوائي للجسم ، أي القدرة على أداء عمل طويل الأمد بكثافة منخفضة.

بالنسبة للأشخاص غير المدربين ، فإن معدل IPC يساوي 2-3.5 لتر في الدقيقة ، وفي الرياضيين يمكن أن يصل إلى 5-6 لترات في الدقيقة. نظرًا لأن BMD يعتمد على حجم الجسم ، لا يتم أخذ القيمة المطلقة للمؤشر في الاعتبار فحسب ، بل يتم أيضًا أخذ القيمة النسبية. في الأشخاص غير المدربين ، يبلغ معدل IPC لكل 1 كجم من وزن الجسم 40 مل في المتوسط ​​، وفي الرياضيين يصل إلى 80-90 مل.

كمية الأكسجين المطلوبة لعمليات الأكسدة التي توفر هذا العمل العضلي تسمى طلب الأكسجين. يميز بين المجموع و
طلب الأكسجين دقيقة. إجمالي الطلب على الأكسجين هو كمية الأكسجين المطلوبة لإكمال كل العمل ، والحاجة الدقيقة للأكسجين هي كمية الأكسجين المطلوبة لإكمال العمل في دقيقة واحدة. مع زيادة قوة التشغيل ، يزداد الطلب الدقيق على الأكسجين ، ومع زيادة وقت التشغيل (بقوة ثابتة) ، يزداد إجمالي الطلب على الأكسجين.

إذا لم يتم تلبية الطلب على الأكسجين أثناء العمل بشكل كامل ، فإن دين الأكسجين ينشأ في الجسم. يعتمد ذلك على قوة ومدة العمل. في حالة تراكم الحد الأقصى لديون الأكسجين ، لا يمكن للجسم أداء العمل بنفس السعة. بعد العمل خلال فترة الاسترداد ، يتم سداد ديون الأكسجين. بعد القليل من العمل العضلي ، يتم التخلص منه في بضع دقائق ، بعد حمل طويل وشاق - في غضون ساعات قليلة.

يميز الحد الأقصى لدين الأكسجين قدرة الجسم على العمل مع مصادر الطاقة اللاهوائية وهو مؤشر على الأداء اللاهوائي. إذا كان الحد الأقصى لدين الأكسجين في الأشخاص غير المدربين لا يتجاوز 5-7 لترات ، فعندها يصل في الرياضيين من الدرجة الأولى إلى 20-21 لترًا.

مع المجهود البدني الكبير ، تزداد التهوية الرئوية ويمكن أن تصل إلى 150-180 لترًا في الدقيقة ، وأحيانًا أكثر. إلى جانب ذلك ، يزداد تغلغل الأكسجين في الدم. من كل لتر من الهواء المستنشق يتم استخدام أكسجين أكثر (4-6٪) منه في حالة الراحة (3-4٪). يتم تسهيل ذلك من خلال التنفس العميق ، والذي يعتبر الأمثل مع 40-70 حركة تنفسية في الدقيقة. لا يوفر التنفس المتكرر تهوية جيدة واستهلاكًا مناسبًا للأكسجين.

عادة ما يتنفس الشخص من خلال الأنف. من وجهة نظر النظافة ، هذا مبرر تمامًا. يتم تسخين الهواء ، الذي يمر عبر الممرات الأنفية الضيقة ، وترطيبها وتنظيفها من الغبار. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن مقاومة التنفس عن طريق الأنف أكبر بمقدار 2-2.5 مرة من مقاومة الفم. لذلك ، إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا صغيرًا ، على سبيل المثال ، عند الركض ، يمكنك التنفس بهدوء كما هو الحال أثناء المشي العادي ، ثم وقت عمل العضلات المكثف ، لا سيما أثناء الجري السريع ، عندما يكون الغشاء المخاطي للأنف بسبب زيادة تدفق الدم وزيادة الوظيفة الأغشية المخاطية ، كما كانت ، تتضخم ، يصبح من المستحيل التنفس فقط من خلال الأنف. وللدعم على
المستوى المناسب للتهوية الرئوية ، ينصح باستنشاق الهواء في نفس الوقت من خلال الأنف والفم نصف المفتوح.إذا لم تكن وتيرة الجري عالية جدًا ، فمن الأفضل الاستنشاق عن طريق الأنف والزفير من خلال الفم.

عند القيام بالتمارين الجسدية ، يوصى بالتنفس بعمق وبانتظام كافٍ ، مع التركيز على الزفير. هذا يساعد على إزالة الهواء من الرئة السفلية سيئة التهوية. الأشخاص الذين يمارسون الجري بشكل منهجي يطورون تدريجياً إيقاعًا معينًا من التنفس ، يتوافق مع وتيرة الخطوات. يتراوح عدد الخطوات لكل شهيق وكل زفير من اثنين إلى أربعة.

التدريبات البدنية المنتظمة لها تأثير إيجابي للغاية على الجهاز التنفسي ، وتقوي وتحسن نشاطه بشكل ملحوظ. هناك تطور كبير في عضلات الجهاز التنفسي. تزداد السعة الحيوية للرئتين ، والتي يمكن أن تصل إلى 5000-7000 مل. يزيد أيضًا ما يسمى بالمؤشر الحيوي - قيمة VC ، محسوبة لكل 1 كجم من وزن الجسم. كما تزداد مؤشرات الحد الأقصى لديون الأكسجين.

من المهم بشكل خاص ملاحظة الاقتصاد في وظائف الجهاز التنفسي. وهكذا ، عند الراحة هناك انخفاض (6-8 أنفاس في الدقيقة) وزيادة في عمق التنفس إلى 700-800 مل. عند أداء العمل القياسي في الأشخاص المدربين ، يتم ملاحظة تطبيع أسرع لوظيفة الجهاز التنفسي. ولكن أثناء العمل الشاق ، يمكن للرياضيين المدربين تدريباً عالياً ، بفضل احتياطيات التنفس الكبيرة لديهم ، استهلاك ما يصل إلى 5-6 لترات من الأكسجين في الدقيقة.

لذلك ، تعتبر التمارين البدنية المنتظمة وسيلة ممتازة لتقوية الجهاز التنفسي ، وضمان صحة الإنسان وأدائه. والأكثر فاعلية في هذا الصدد هي السباحة والركض والتزلج والتجديف وركوب الدراجات والتزلج ، المشي الشمالي.

ما نتنفسه في المطبخ

حدد خبراء حفظ الصحة محتوى المنتجات السامة الناتجة عن الاحتراق غير الكامل والكامل للغاز في هواء مطبخ منزلي عادي. أجريت القياسات في ظروف مختلفة - بأبواب مفتوحة ومغلقة ، وفتحات تهوية ، وأجهزة تهوية ، مع تشغيل المروحة وإيقافها. اتضح أنه في حالة عدم تهوية المطبخ ، فإن تركيز المواد الضارة فيه بعد ساعتين من حرق شعلتين غازيتين يكون 6-7 مرات أعلى من التركيز الأقصى المسموح به لمناطق العمل في المباني الصناعية. أظهرت الدراسات أن أفضل طريقة لتنظيف الهواء في المطبخ هي إجراء بسيط - إبقاء النافذة مفتوحة طوال الوقت الذي يعمل فيه الغاز.

أ. لابتيف

منشورات مماثلة

تأثير الهواء على صحة الإنسان

كيف تتشكل الصورة الشمية

يمكن أن يساعدك التنفس الصحيح على نسيان التوتر.