5 نصائح حول كيفية زيادة شهية طفلك

يمكن أن يكون الأطفال انتقائيين للغاية بشأن خياراتهم الغذائية ، ومن الصعب جدًا حملهم على تناول ما لا يحبونه. ولكن في نفس الوقت ، في مرحلة نموهم وتطورهم ، من المهم جدًا أن يحصلوا على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات كافية. إذن كيف تجعل الأطفال يتناولون الأطعمة الصحية ، خاصة إذا لم يعتادوا على تناول الكثير من الطعام ويبحثون دائمًا عن أعذار لتخطي الوجبات؟ إذا كان هذا السؤال يزعجك ، فإليك بعض الحلول. استخدم هذه النصائح لزيادة شهية طفلك وجعله يأكل بشكل جيد.

1. لا تفوت وجبة الإفطار

هذه قاعدة لا غنى عنها ليس فقط للبالغين الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا للأطفال ، لأن الإفطار يحدد نمط اليوم. يتم امتصاص وجبة الإفطار الصحية والشهية بشكل أفضل ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي وتزيد من الشهية.

2. مراقبة مستويات الحديد لديك

من المعروف أن انخفاض مستويات الحديد في الدم يقلل من شهية الطفل. تشير بعض الدراسات إلى أن طفلًا واحدًا على الأقل من بين كل ثمانية أطفال دون سن الثانية يميل إلى الإصابة بفقر الدم. يحتاج الأطفال أقل من 9 سنوات إلى حوالي 7-10 ملليغرام من الحديد يوميًا. يمكنك إضافة الأطعمة التي تحتوي على الحديد إلى نظامك الغذائي ، مثل السبانخ والبيض و عدس... أضف فيتامين ج إلى الأطعمة الغنية بالحديد لزيادة الامتصاص وفوائد الجسم.

3. اجعل الأطفال يشربون الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام

اجعل طفلك يبدأ يومه بكوب من الماء. أيضًا ، اجعله يشرب الماء قبل 30 دقيقة على الأقل من تناول الطعام. هذه قاعدة صحيحة حقًا. يعمل الماء على تنشيط العصارات الهضمية والإنزيمات التي تزيد من الشهية وتسريع عملية الهضم.

4. أضف الأطعمة الغنية بالزنك إلى نظامك الغذائي

ربما لم تفكر في الأمر ، لكن الزنك معدن مهم للغاية ومطلوب للعديد من الوظائف الفسيولوجية ، مثل تعزيز المناعة ، وتنظيم مضادات الأكسدة ، والنمو والتطور. يمكن أن يتسبب نقص الزنك في فقدان الشهية وفقدان الوزن والإسهال وزيادة التعرض للعدوى. أضف الأطعمة الغنية بالزنك إلى نظامك الغذائي مثل بذور اليقطين والمكسرات سبانخوالفاصوليا والفطر.

5. أطعم الأطفال كل ساعتين

يحتاج الأطفال إلى الكثير من الطاقة للتعلم واللعب والاستمتاع طوال اليوم. إذا كان طفلك من الصعب إرضاءه في الطعام أو لا يشعر بالجوع أبدًا ، فأطعمه وجبات صغيرة كل ساعتين. قد لا يمتصهم ثلاث وجبات كبيرة ، لذا امنحهم وجبات صغيرة كل ساعتين لتحفيز شهيتهم. أعطهم وجبات خفيفة أو مكسرات بين الوجبات. الفول السوداني ، على سبيل المثال ، معروف بقدرته على تحسين الشهية وغني بالبروتين.

اتبع هذه القواعد الخمس ، وسيتعلم طفلك تدريجيًا تناول الطعام الصحي وتناول الأطعمة الصحية في الوقت المناسب.

كوردوبولوفا م.