كيف تتخلصين من العصيدة في أقل من 20 دقيقة

البشر أكثر من 70٪ من الماء ، وكل وظيفة في الجسم ، بما في ذلك الدماغ والجهاز العصبي ، تعتمد على الماء. يمكن أن يتسبب نقص الماء في المخ في العديد من الآثار الجانبية مثل صعوبة التركيز والذاكرة والتعب والصداع والصداع ومشاكل النوم والقلق والاكتئاب وتقلب المزاج. ما لا يدركه معظم الناس هو أن الشخص البالغ العادي يفقد ما يصل إلى لترين من الماء يوميًا من خلال التعرق والتنفس والتخلص من النفايات. يمكن أن يكون للفشل في تجديد المياه طوال اليوم آثار ضارة على وظائف المخ والصحة العامة.

يتكون الدماغ من ثلاثة أرباع الماء ، وعندما يجف ، يتقلص. حتى الجفاف الخفيف أو المؤقت يمكن أن يغير وظائف المخ ويؤثر على مزاجك. أظهرت الأبحاث أنه إذا انخفضت كمية الماء في دماغك حتى بنسبة 2٪ ، فسوف تتعطل ذاكرتك قصيرة المدى ، وستواجه مشاكل في التركيز والحساب. أظهرت المزيد من الأبحاث أن الجفاف لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الكوليسترول ، وسرعة ضربات القلب والتنفس ، وانخفاض ضغط الدم ، والشيخوخة المبكرة ، وحتى الخرف.

يمنح الماء الدماغ طاقة لأداء وظائفه الكاملة ، بما في ذلك عمليات التفكير والذاكرة. أظهرت الأبحاث أن خلايا الدماغ تتطلب ضعف الطاقة التي تتطلبها الخلايا الأخرى في الجسم ، وأن الماء يوفر هذه الطاقة بشكل أفضل من أي مادة أخرى. الماء ضروري أيضًا لإيصال المغذيات إلى الدماغ ولإزالة السموم ، مما يؤثر أيضًا على اليقظة والتركيز.
لحسن الحظ ، هناك حل سريع للتخلص من الصداع والتعب.

اشرب كوبًا من الماء ، وبعد 20 دقيقة ستعكس هذه الآثار الجانبية. سيختفي صداع الجفاف أيضًا بسرعة بعد شرب المزيد من الماء. عندما يعمل عقلك على إمداد كامل بالمياه ، ستتمكن من التفكير بشكل أسرع وإظهار قدر أكبر من الوضوح والتركيز والإبداع.

يشرب الشخص العادي في الولايات المتحدة أقل من لتر من الماء يوميًا. هذه إحصائية تقريبية بالنظر إلى أن الجسم يفقد أكثر من لترين يوميًا أثناء الأداء الطبيعي. هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تنبهك إلى أن جسمك يعاني من الجفاف.

أعراض الجفاف:
إعياء؛
دوخة؛
ضباب في الرأس
تركيز ضعيف؛
تشنجات عضلية
فم جاف؛
التبول النادر أو الداكن
إمساك؛
الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
تقلب المزاج؛
الصداع.

تختلف احتياجات المياه حسب العمر ومستوى النشاط والمناخ وعوامل أخرى ، لكن العطش سيخبرك بكمية المياه التي يجب أن تشربها - وهي إحدى أكثر الطرق وضوحًا لضمان تلبية احتياجاتك الفردية على أساس يومي. الشراهة (على وجه الخصوص ، الرغبة الشديدة في تناول السكر) هي علامة شائعة أخرى على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء. في كثير من الأحيان ، يمكن لكوب كبير من الماء أن يخفف من الرغبة الشديدة في تناول الطعام حتى لا تشعر بالجوع.

مع أنماط الحياة المزدحمة اليوم ، ليس من السهل الحفاظ على رطوبة الجسم. نصائح للحفاظ على رطوبة جسمك يمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا.

نصائح للترطيب

ابدأ يومك بشكل صحيح ، واجعل عقلك يعمل عن طريق شرب كوب أو كوبين من الماء بمجرد استيقاظك.
احتفظ بزجاجة من الماء بجوارك على مكتبك أثناء النهار ، خاصةً إذا كان لديك عمل عقلي مرهق.
استبدل المشروبات الغازية والقهوة والحليب والعصائر والسوائل الأخرى بالماء. لن تمنح هذه المشروبات جسمك وعقلك نفس مستوى الماء مثل الماء. في الواقع ، تساهم المشروبات الغازية والقهوة في الإصابة بالجفاف.

جرب إضافة مسحوق أخضر فائق إلى الماء. يمكن أن يزيد القلوية ويحسن وظائف المخ.
ومن المثير للاهتمام أن الماء البارد يُمتص بنسبة 20٪ أسرع من الماء في درجة حرارة الغرفة ، لذلك اشرب الماء عند درجة حرارة أقل من درجة حرارة الغرفة لزيادة معدل الاسترداد.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن نوع الماء الذي تشربه مهم للغاية. اشرب مياه الشرب المفلترة كلما أمكن ذلك.
إذا كنت لا تحب شرب الماء العادي ، يمكنك إضافة عصير الليمون أو الليمون الحامض أو بضع أغصان من النعناع الطازج أو الخيار أو شريحة البرتقال. بعض توت مجمد جيدة أيضًا ، خاصة في الطقس الدافئ.

هناك العديد من الأدوية الصحية عالية التكلفة في السوق اليوم ، ولكن الطريقة الأسهل والأكثر فعالية من حيث التكلفة لتحسين صحتك هي ببساطة شرب الكثير من الماء. يمكن لجسم الإنسان أن يعيش لفترة طويلة بدون طعام ، لكن الجفاف سيؤدي إلى تدهور سريع في صحتك. لذلك عندما تشعر أنك لا تستطيع التفكير بوضوح بعد الآن ، فقط اشرب كوبًا كبيرًا من الماء وفي غضون 20 دقيقة ستلاحظ الفرق.

كوردوبولوفا م.