هل تفرط في تناول الطعام؟ 6 طرق بسيطة لكنها فعالة للتوقف!

كم مرة استمريت في تناول الأطعمة المفضلة لديك حتى بعد الشبع؟ كم مرة تتناول الأطعمة المقلية أو الحلويات للتغلب على الإجهاد الذهني؟ كلنا نفعل هذا بشكل دوري. في الواقع ، يميل الكثير من الناس إلى الإفراط في تناول الطعام عندما لا يشعرون أن الوقت قد حان للتوقف. الإفراط في تناول الطعام هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يكتسبون أرطالًا ليصبحوا سمينين ، وكما نعلم جميعًا ، تؤدي السمنة إلى مشاكل صحية. نحاول غالبًا معرفة ما إذا كان هناك "الكثير" ، وهو ما يعتبر الإفراط في تناول الطعام. لكن هل تعلم أن هذا كله أمر ذاتي وأنه يجب عليك تعليم عقلك أن يستهلك بالضبط كمية الطعام اللازمة لصحة الجسم. كل ما عليك فعله هو الانتباه لهذه الطرق السهلة للغاية والفعالة للتوقف عن الإفراط في تناول الطعام ، ونعدك بأنك لن تضطر أبدًا إلى تعذيب بطنك مرة أخرى.

1. تناول كل 2-3 ساعات

لا تستهلك كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة. يجب أن تعتاد على تناول شيء ما كل 2-3 ساعات حتى لا تشعر بالجوع الشديد. قد يؤدي الانتظار لفترة طويلة لتناول وجبة خفيفة إلى جعلك تأكل المزيد. بهذه الطريقة ، ستأكل حصصًا صغيرة من الطعام ولا تفرط في الأكل أثناء الوجبة الكبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام بانتظام يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وزيادة الطاقة.

2. لا تنس تناول الإفطار

وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أنه عندما يأكل الناس المزيد من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في الصباح ، فإنهم يظلون ممتلئين لفترة أطول ويأكلون أقل على مدار اليوم. بغض النظر عن مدى انشغالك في الصباح ، تأكد من تناول الطعام جيدًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار.

3. انتبه لحجم اللوحة

تلعب أحجام التقديم أيضًا دورًا مهمًا في الإفراط في تناول الطعام. استخدمي طبقًا صغيرًا حتى تضيفي أجزاء أصغر وتأكلين أقل. عادة عندما يكون لدينا طبق كبير ، فإننا نأكل أكثر ، نظرًا لأن مساحته أكبر ويمكن أن تتسع لكمية كبيرة من الطعام.

4. تناول الطعام بشكل أبطأ

هذه واحدة من أفضل الطرق للتوقف عن الإفراط في تناول الطعام. يميل الأشخاص الذين يتناولون بسرعة إلى تناول طعام أكثر من أولئك الذين يتناولون الطعام ببطء. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة فلوريدا ، يستغرق الدماغ 12 دقيقة على الأقل لتلبية الحاجة ، لذلك إذا كنت تأكل ببطء ، فإن رسالة الشبع ستصل إلى عقلك في الوقت المناسب. بمجرد أن تشعر بالشبع ، لا داعي للاستمرار في تناول الطعام.

5. قم بإزالة كل ما يشتت انتباهك أثناء الأكل

نحب جميعًا مشاهدة برامجنا المفضلة أثناء تناول الطعام ، ومع ذلك ، فهذه إحدى العادات التي يجب أن تحاول دائمًا تجنبها. أنت لا تفهم مقدار الطعام الذي تتناوله أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء تصفح الإنترنت ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. من المهم التركيز على ما تأكله وكميته.

6. لا تأكل العديد من الأطعمة مرة واحدة

هل تساءلت يومًا لماذا ، بعد تناول البوفيه ، تشعر بالشبع بعد بضع ساعات؟ عندما يكون لديك مجموعة متنوعة من الخيارات ، فإنك تميل إلى أخذ كل أو معظم الأطباق في طبقك. تتذوق القليل من كل منها ثم تذهب لدفعة ثانية من تلك التي تحبها أكثر. إذا كنت تحاول الابتعاد عن الإفراط في تناول الطعام ، فمن الأفضل تناول طبق واحد. سيؤدي تكرار الطبق مرارًا وتكرارًا في النهاية إلى الشعور بالرضا في وقت مبكر ، مما سيمنعك من تناول الكثير من الطعام.
من الضروري تناول الطعام بحكمة ومعرفة متى تتوقف ، خاصة عندما تريد إنقاص بعض الوزن.

كوردوبولوفا م.