نصائح صحية: فيتامين د

عادة ، يتلقى الشخص الفيتامينات من الطعام. فيتامين د استثناء لهذه القاعدة. لا يمكن لأي شخص الحصول عليه من الطعام فحسب ، بل يمكنه أيضًا تكوينه في الجسم ، وهذا يتطلب التعرض لأشعة الشمس ، وبشكل أكثر دقة ، للأشعة فوق البنفسجية على الجلد.

إذا كان الطفل الذي يحتاج إلى فيتامين د بشكل خاص أثناء عملية النمو لا يملك الكثير في الهواء الطلق ، فإن أفضل تغذية لن تمنع الكساح ، والذي يحدث بسبب نقص فيتامين د. لا عجب في إنجلترا - البلد الذي غالبًا ما تغطي فيه الضباب الشمس ، كان الكساح منتشرًا جدًا وكان يسمى "المرض الإنجليزي". حتى أفراد العائلة المالكة عانوا من هذا المرض في وقت لم تكن فيه كلمة "فيتامينات" موجودة بعد ومعنى ضوء الشمس منع الكساح لم يتم فتحه بعد.

ما هي العلاقة بين فيتامين د والكساح؟ ينظم فيتامين د عملية التمثيل الغذائي ونسبة الكالسيوم والفوسفور في الجسم. تعتبر النسبة الصحيحة من الكالسيوم والفوسفور وتبادل هذه العناصر ذات أهمية أساسية لبناء أنسجة العظام. الكالسيوم هو جزء من الجير ، ويتخلل الجير هيكلنا العظمي بالكامل. تصبح العظام الخالية من الجير أضعف وأكثر مرونة ويمكن أن تنحني تحت وطأة وزن الجسم. الكالسيوم ضروري أيضًا لوظيفة العضلات والجهاز العصبي.

من أجل السير الطبيعي لكل هذه العمليات ، هناك حاجة إلى فيتامين د ، وهو ضروري بشكل خاص لنمو الجسم. من الضروري الحرص على أن يتلقى الطفل كمية كافية من فيتامين د ليس فقط من اليوم الأول من حياته ، ولكن أيضًا أثناء حمل الأم.

في جسم المرأة الحامل يزيد استهلاك فيتامين د بشكل كبير. لتغطية الاستهلاك المتزايد وللتنمية الطبيعية للجنين أثناء الحمل ، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. وتشمل هذه الأطعمة زبدةوالبيض والكافيار والرنجة المملحة الطازجة أو المنقوعة جيدًا والكبد وخاصة لحم العجل.

بالطبع ، يجب ألا ننسى الفيتامينات الأخرى ؛ يجب أن تحاول تنويع نظامك الغذائي قدر الإمكان ، بما في ذلك في النظام الغذائي كمية كافية من الخضار والفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي يوميًا في الهواء الطلق أمر إلزامي تمامًا ، حيث يتم تجديد احتياطيات الجسم من فيتامين (د) في الجسم تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية.

يختلف محتوى فيتامين د في الأطعمة باختلاف الموسم. يوجد منه في الصيف والخريف أكثر منه في الشتاء. في الوقت نفسه ، خلال موسم البرد ، يكون الأطفال أقل تعرضًا للهواء النقي ، وغالبًا ما تكون الشمس مغطاة بالغيوم وتقل كثافة الأشعة فوق البنفسجية بشكل كبير. السؤال الذي يطرح نفسه حتماً ، كيف نوفر فيتامين د للأطفال والنساء الحوامل في الشتاء؟

في فصل الشتاء ، يجب إعطاء كل طفل دون استثناء دهون السمك... يمكن إعطاء زيت السمك للرضع من الأشهر الأولى من الحياة ، بعد الاتفاق على الجرعة مع الطبيب المشرف على نمو الطفل.

في بعض الأحيان ، لا تجد الأم ، التي تعتقد أن طفلها يتغذى جيدًا ، أنه من الضروري إعطائه زيت السمك. هذا ليس صحيحا. غالبًا ما يعطي الأطفال المصابون بالكساح الانطباع بأنهم يعانون من زيادة الوزن وتغذية جيدة.

جنبا إلى جنب مع زيت السمك ، تبيع الصيدليات مستحضرات فيتامين دومحاليل الزيت والجراب.

مع العلم أن الفيتامينات مهمة جدًا للصحة ، تقوم بعض الأمهات بإعطاء أطفالهن أقراص الفيتامين. هذا مفيد للغاية ، لكن عليك أن تعرف متى تتوقف: الكثير من فيتامين د ضار بصحتك.

يجب إعطاء مستحضرات الفيتامين للأطفال فقط حسب إرشادات الطبيب وبالكميات التي يحددها الطبيب فقط.

يعتبر فيتامين د أحيانًا علاجًا قويًا ، مثل مرض الذئبة. كما يستخدم في علاج كسور العظام والتسمم بالرصاص وبعض الأمراض الجلدية.

دكتوراه في العلوم البيولوجية و.YANOVSKAYA ، مجلة "الصحة" ، 1957