الأكل الصحي: كيفية تقليل الشهية

الوزن الزائد مشكلة لمعظم مواطنينا. هذا ليس مجرد مظهر قبيح ، إنه شيخوخة مبكرة للجسم ، وانقراض جميع وظائفه. تظهر الشكاوى حول الصحة ، أولاً وقبل كل شيء ، يعاني الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العضلي الهيكلي. تظهر أولى علامات مرض السكري ، يرتفع ضغط الدم. وهذه مجرد بداية للأمراض التي تؤدي إلى زيادة الوزن. نحن نأكل طعامًا أكثر بكثير مما نحتاجه في نمط حياتنا ، ويتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل خلايا دهنية "في الاحتياطي".

الشهية هي اللوم

تكمن المشكلة في أن الشهية التي لا يمكن السيطرة عليها تلعب دورًا كبيرًا ، وبعيدًا عن الإيجابي ، في حياة عدد كبير من الناس على وجه الأرض. يؤثر الطعام المدعم على زيادة الوزن ، لكن لا يمكننا التوقف. كل هذا يتحول إلى دورة يومية رهيبة لا تقاوم من الأحداث المتكررة.

لذلك ، من الضروري أن نتخذ تدابير عاجلة لوقف الشهية غير المنضبطة - الجاني الرئيسي للوزن الثقيل.

هذه هي الأساليب العالمية التي يقدمها الخبراء في هذا المجال:

1. طعام صحي - تناول الطعام كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا.

2. لا تأكل أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون. وبالتالي ، فإنك تمتص طعامًا أكثر من اللازم بشكل غير ملحوظ.

3. بعد الأكل ، يجب أن تترك المائدة وأنت لا تزال جائعًا بعض الشيء. ثم امش لمدة 5 دقائق على الأقل.

4. أكل الأطعمة منخفضة السعرات الحراريةهذا سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. لهذا ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف هي الأنسب.

5. شرب 2 أكواب مياه معدنية أو عصير الطماطم قبل الوجبات. شهيتك ستنخفض بمقدار الثلث.

6. العدو الأكبر للشهية المضطربة هو ثوم... سن واحد في اليوم سيساعد على إرضاء الجوع.

7. وسيلة أخرى لقمع الشهية ، ما لا يقل عن 2 ساعة - استهلاك نصف كوب مرق بقدونس أو شطف فمك بماء النعناع أو مضغ النعناع. ديكوتيون من الخوخ والتين له نفس التأثير: 400 غرام من الفاكهة لكل 3 لترات من الماء. يجب غلي السائل حتى ينخفض ​​حجمه إلى 500 مل. شرب نصف كوب قبل وجبات الطعام.

8. قلل من استهلاكك للقهوة إلى فنجانين في اليوم ، لأنها تحفز الشهية. اشربه بدون سكر.

أطعمة لتقليل الشهية

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة التي تساعد في تقليل الشهية. عليه عصير الطماطمسميكة بما يكفي لإرضاء المعدة. الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف وقليلة الدهون تساعد بشكل كبير أثناء نوبات الجوع (جزرة, الشمندر, الكرنب).

تدليك بالابر ضد الشهية

الطريقة الأكثر ابتكارًا لتقليل الشهية هي تحفيز نقاط معينة. هذه تقنية تدليك يابانية أصبحت أكثر شيوعًا في بلدنا. علاج قصير بين الأنف والشفة العليا بالإصبع الوسطى ، يوضع كل يوم ، يقلل الشهية.

النقطة الأخرى التي تحرق السعرات الحرارية عند تحفيزها هي التجعد الموجود داخل اليد ، الموجود في قاعدة الإصبع الصغير. يتم تحفيز النقاط الأخرى عن طريق الضغط على الإبهام على أطراف أصابع يد واحدة ، ثم نفس الشيء من جهة أخرى.

النقطة الأخيرة على الأذن. استخدم إبهامك وسبابتك لممارسة ضغط خفيف على الجزء الخارجي من أذنك ، مع نفض الأذن برفق لمدة لا تزيد عن 3 ثوانٍ.

بونجرو آي.