ما هو صحي لتناول الإفطار؟

التغذية السليمة والصحية هي أساس الجمال والصحة والشباب. لطالما عرف الجميع أن النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون متوازنًا وأن يلبي احتياجات الجسم من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. يعتبر الإفطار جزءًا لا يتجزأ وأهم جزء من النظام الغذائي اليومي.

يعتقد الكثير من الناس أن فنجانًا من القهوة الساخنة ولفافة الخبز سيساعدان الجسم على الاستيقاظ والحيوية طوال اليوم ، لكن هذا الرأي خاطئ. مما لا شك فيه أن وجبة الإفطار هذه تعتبر مغذية للغاية ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تجعلها صحيحة وصحية. ما هي الأطعمة التي يجب تضمينها في رجيم الصباح من أجل الحصول على أقصى فائدة ولا تضر بشخصيتك؟

يدعي خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم أن وجبة الإفطار المناسبة يجب أن تحتوي على الحبوب التي تنشط الجسم وتعطي القوة. ستساعدك منتجات الألبان في الحصول على جرعة يومية من البروتين والمعادن ، وستلبي الخضار والفواكه احتياجات الجسم من الكربوهيدرات والفيتامينات.

منتجات الألبان

يعتبر الزبادي الطبيعي منخفض السعرات إضافة رائعة لوجبة فطور صحية. يساعد هذا المنتج على زيادة المناعة والهضم السليم. يعتبر الجبن أكثر منتجات البروتين سهولة في الهضم ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم ، وهو أمر ضروري بشكل خاص لجسمنا.

فواكه وخضراوات

تساهم الخضروات والفواكه الطازجة في الأداء السليم للأمعاء ، كما أن محتوى الكربوهيدرات يساعد على رفع مستوى الصوت وزيادة الكفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المركب الغني بالفيتامينات والمعادن سيزيد من مقاومة الجسم للفيروسات والالتهابات.

الحبوب

يعتبر موسلي أو دقيق الشوفان الجاهز للإفطار أكثر المنتجات الصحية التي تضمن الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي بأكمله. بالإضافة إلى ذلك ، في دقيق الشوفان يمكنك إضافة الفواكه المجففة (المشمش المجفف ، الخوخ ، إلخ) ، مما يعطي الطبق طعمًا وفائدة أكبر الجاودار أو خبز أسمر يحتوي على الأملاح المعدنية وفيتامين ب والألياف الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم.

عسل

ملعقة من العسل تؤخذ كل صباح لها تأثير مفيد على عمل القلب وحالة الأوعية الدموية ، وتطبيع ضغط الدم وتجدد الطاقة. عسل يعتبر المصدر الأكثر قيمة للفيتامينات.

بيض

هذا هو المنتج الأكثر تقليدية لوجبة الصباح. سيكون لمحتوى الزنك والفوسفور والحديد والفيتامينات A و B و D فيها تأثير مفيد على حالة الجسم ككل. لكن لا تستخدم هذا المنتج كثيرًا ، لأن البيض من أقوى مسببات الحساسية.

الشاي والقهوة

من المستحيل تخيل وجبة فطور كاملة بدون فنجان شاي أو قهوة في الصباح. لكن لا تنس أن هذه المشروبات تضر أكثر مما تنفع. يوصى باستبدال الشاي الأسود بأوراق الشاي الأخضر الكبيرة ، والقهوة سريعة التحضير بالقهوة الطبيعية المطحونة.

انتبه أكثر لما تأكله على الإفطار ، والتغيرات الإيجابية في الجسم لن تجعلك تنتظر.

كاتي