برنامج إنقاص الوزن

الشعور بالوزن الزائد؟ ابدأ في التخلص منه على الفور! لا ينبغي اختراع الأعذار - فهي غير مقبولة! يعتقد الكثير من الناس خطأً أنه من خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية ، سوف يفقدون الوزن بسرعة وسهولة. "توقع" النتائج السريعة ، ينتقلون بسرعة إلى زيارات الصالة الرياضية العرضية ، مشيرين إلى عدم وجود تغييرات "ملحوظة" في أجسامهم.

في الواقع ، لقد بدأت التغييرات بالفعل ، لكنها لم تُلاحظ بعد. من المهم جدًا عدم ترك الصفوف في مثل هذه اللحظة للتغلب على كسلك. نقدم لك سيناريو أبسط للتخلي عن الوزن الزائد. لمدة عشرة أيام ، اجمع بين النشاط البدني وخطة الأكل الموصى بها ، وسوف ترضيك النتيجة بالتأكيد. من أجل الحفاظ على الشكل النحيف ، وفي المستقبل عدم اكتساب أرطال غير ضرورية ، يجب عليك اتباع قواعد بسيطة: تناول كميات أقل ، ولكن تمرن أكثر. بالنسبة لأولئك الذين يرتجفون من كلمة "التربية البدنية" ، نوصي باستخدام وسائل النقل في كثير من الأحيان ، والتخلي عن المصعد تمامًا. شهر من تمارين المشي - ضاع كيلوغرمان! كما ترى ، لا يوجد شيء معقد في وصفتنا للوئام.

1. تقليل

يجب ألا تتجاوز القائمة 1100 سعرة حرارية في اليوم.

الفطور = ثلاثمائة سعرة حرارية.

خبز واحد (220) ؛ 20 غرام من الجبن الكريمي (30) ؛ عصير برتقال طازج (50) - نصف كوب ؛ أي مشروب خالٍ من الكافيين والسعرات الحرارية.

الغداء = ثلاثمائة سعرة حرارية.

اصنع لنفسك شطيرة من شريحتين من الخبز (يفضل مع دقيق القمح الكامل) (140) وملعقة صغيرة من الزبدة (30) و 60 جرامًا من الجبن قليل الدسم (70) ؛ كوب من عصير التفاح والجزر (60).

وجبة خفيفه بعد الظهر

اختر من بين 100 سعرة حرارية: تفاحة واحدة (100) أو زبادي قليل الدسم (100).

العشاء - ثلاثمائة سعرة حرارية.

للإختيار من:

"Vicisgrassi" - طبق يعرف باسم اللازانيا مع صلصة "اللحم" (260) ؛ نصف كوب عصير جزر مع نصف ملعقة صغيرة زيت زيتون (40).

صدر ديك رومي مشوي (250) ؛ سلطة خيار ، وخمسة فجل ، وملعقة كبيرة من الكريمة الحامضة قليلة الدسم (50).

2. إضافة

أعط عشرة أكواب من الماء يوميا!

فقط لا تشرب الكثير من الماء مع وجباتك! هي التي "تخفف" عصير المعدة ، مما يبطئ عملية الهضم. يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى استشارة الطبيب.

لماذا هذا ضروري؟ نحن نجيب. أولاً ، الماء طريقة رائعة لإزالة السموم بسرعة من جميع أجهزة الجسم. ثانيًا ، يؤدي تناول كمية كافية من الماء إلى تطبيع التمعج المعوي.

3. تقوية

لا يمكنك الاستغناء عن التربية البدنية

قم بمجموعة من خمسة تمارين.

• الانحناءات على الجانب تساعد على شد العضلات حول الخصر والظهر (25 مرة لكل جانب).

• لا تكن كسولاً ، قم بتأرجح عضلات بطنك: استلق على الأرض ، ارفع كتفيك 30 مرة عن الأرض.

• للحصول على خصر رقيق: استلق على الأرض واثن ركبتيك. ارفع كتفيك عن الأرض ، ومد يدك اليمنى إلى الركبة المعاكسة ، وقم بإجراء تمارين مماثلة بيدك اليسرى (افعل ذلك عشرين مرة في كل جانب).

• تقوية عضلات الألوية والساق. قفز الحبل مثالي لهذا (أربع مجموعات من خمسين مرة).

• تمرين الضغط هو أفضل تدريب لتقوية عضلات الصدر بالإضافة إلى تقوية حزام الكتف. قم بثلاث مجموعات من تسع تمرينات ضغط.

كاثرين