5 نصائح تساعدك على التخلص من دهون البطن

من الحقائق المقبولة عمومًا أن فقدان الوزن مستحيل بدون اتباع نظام غذائي صحي. نظام فقدان الوزن المستدام هو مزيج من العديد من العوامل. على الرغم من أن النظام الغذائي هو أحد أهم الجوانب ، إلا أنك تحتاج إلى إجراء العديد من التغييرات على نمط حياتك الحالي ، بالإضافة إلى زيادة مستوى نشاطك البدني. لا يمكنك تناول رقائق البطاطس المفضلة لديك طوال اليوم ، وتخطي العشاء ، وتعتقد أنك وازنت سعراتك الحرارية على مدار اليوم. إلى جانب النظام الغذائي المحدث ، تحتاج أيضًا إلى تغيير بعض عادات الأكل غير الصحية. إليك بعض النصائح لمساعدتك على زيادة معدل فقدان الوزن:

1. تقليل الملح

يؤدي الصوديوم الزائد إلى اختلال توازن الماء أو احتباس الماء أو الانتفاخ. يقول الخبراء أيضًا إنه يجب تقليل تناول الملح بعد الساعة 7 مساءً. نظرًا لأن التمثيل الغذائي يتباطأ في المساء ، فمن الأفضل تناول الأطعمة الخفيفة والمهدئة.

2. قل لا للأطعمة المصنعة والأطعمة السكرية

الأطعمة المصنعة مثل البطاطس المقليةوالنقانق والبرغر بسرعة تنتج سعرات حرارية فارغة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يحتوي البسكويت الحلو والكعك والدونات أيضًا على دهون مشبعة يمكن أن تساعد في زيادة الوزن.

3. تخلص من الزيت المكرر

يحتوي الزيت المهدرج المكرر على دهون وسعرات حرارية غير مشبعة ومن المعروف أيضًا أنه يرفع مستويات الكوليسترول. يمكنك طهي الطعام زيوت نباتية مفيدةأو زبدة الفول السوداني أو زيت عباد الشمس لمنع زيادة السعرات الحرارية.

4. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين

تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على أطعمة غنية بالبروتين والألياف. يستغرق كل من البروتين والألياف وقتًا للهضم والبقاء في الجهاز الهضمي لفترة ؛ يساهم في الشعور بالشبع. إذا شعرت أن معدتك ممتلئة ، فستقل بطبيعة الحال الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن. بعض الأطعمة الغنية بالألياف هي الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والفواكه والخضروات الموسمية. من بين الأطعمة الغنية بالبروتين ، هناك العديد من الخيارات - البيض ، والشوفان ، ولحم الدجاج الأبيض ، والأسماك ، واللوز ، إلخ.

5. شرب الكثير من الماء

من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب 7-8 أكواب من الماء كل يوم. يمنحك الشعور بالامتلاء ويمنع الإفراط في تناول الطعام. في كثير من الأحيان يخلط دماغك إشارات الجوع والعطش - فأنت تريد شيئًا لتأكله ، بينما في الواقع أنت عطشان فقط. لذلك تذكر أن تشرب بعض السوائل من وقت لآخر ، وإذا كنت تشعر بالملل من طعم الماء البسيط ، اشرب مياه التخلص من السموم الصحية ، والمشروبات العشبية محلية الصنع ، وعصائر الخضروات.

ميرونوفا أ.

منشورات مماثلة

كعك الجزر لخصر أنحف

كعك الوجبة الخفيفة "لخصر أنحف"

أضرار ومخاطر فقدان الوزن السريع