تدليك ذاتي صحي |
|
ليس من الصعب القيام بذلك في أي ظروف ، ويستغرق وقتًا قصيرًا نسبيًا (12-15 دقيقة). تقنياته بسيطة ويمكن الوصول إليها. يتم تنفيذ كل تقنية 3-4 مرات. أولاً ، يتم تدليك الأطراف السفلية للركبتين ، ثم مفاصل الركبة والوركين - الصدر والذراعان وعضلات الظهر الواسعة وأسفل الظهر والرقبة والرأس. من الأنسب إجراء تدليك ذاتي على جسم عاري. يجب أن تكون جميع حركات اليد التي تقوم بالتدليك على طول التدفق الليمفاوي ، أي إلى القلب وإلى أقرب العقد الليمفاوية: الساقين - من القدم إلى الركبة ومن الركبة إلى الفخذ والصدر - من القص إلى الجانبين والظهر - من العمود الفقري إلى الجانبين والرقبة - وصولا إلى الترقوة. لا يتم تدليك العقد الليمفاوية (منطقة الإبط ، الكوع ، الفخذ ، الحفرة المأبضية وغيرها). لا يمكنك الانخراط في التدليك الذاتي مع حالة محمومة من الجسم ، مع عمليات التهابية حادة ، مع نزيف مختلف ، داء دموي ، حزاز ، طفح جلدي. تقنيات التدليك الذاتيللقيام بالتدليك الذاتي ، تحتاج إلى معرفة التقنيات التالية.
عصر - تقنية أكثر نشاطًا تؤثر على الأنسجة العميقة. يسرع حركة الدم والليمفاوية في الجلد وأنسجة العضلات. له تأثير محفز على الجهاز العصبي المركزي. يتم إجراؤها بقاعدة راحة اليد وعثرة الإبهام بضغط كبير. يمكن أن يتم ذلك أيضًا باستخدام الأوزان: يتم وضع يد واحدة على إبهام اليد الأخرى. سحن - استقبال أكثر نشاطا من سابقاتها. يقوي الدورة الدموية المحلية ، ويدفئ الأنسجة ، ويعزز ارتشاف الانصباب والرواسب المختلفة. تقنيات الفرك: مستقيمة ودائرية - بأربعة أصابع أو نتوءات الإبهام ؛ سحن "ملقط"تتكون من أربعة أصابع على جانب واحد وإبهام على الجانب الآخر ؛ فرك يشبه المشط بفرشاة مثبتة في قبضة. عجين - التقنية الرئيسية التي تسمح لك بتدليك عميق لعضلات الجسم الكبيرة. يزيد من مرونة الأنسجة العضلية ، وينشط الدورة الدموية في منطقة التدليك ، ويحسن تغذية الأنسجة. تقنيات العجن: بسيطة أو عادية: يتم التقاط العضلات باليد ، والنخيل ذات الأصابع المستقيمة تتناسب بإحكام مع منطقة التدليك ، والعضلة التي يتم سحبها من قاع العظام تتجه نحو الإصبع الصغير بحركات دورانية ؛ رقبة مزدوجة: يتم تثبيت يد واحدة على أخرى ، كما لو كانت تكثف العجن العادي ؛ حلقي مزدوج: يلف كلتا يديه بأصابع مستقيمة بإحكام العضلة المدلكة في الاتجاه العرضي ؛ شدها لأعلى ، وعجنها ، وإجراء حركات دورانية في نفس الوقت (تتحرك اليدين من المحيط إلى المركز) ؛ العجن "بالملقط": الأصابع المستقيمة ، والأطراف المطوية معًا ، والضغط على الضمادات الموجودة على العضلة المدلكة ، للقيام بحركات دورانية.
تقنيات الإيقاع (تنشيط الدورة الدموية ، تحسين تغذية الأنسجة ، زيادة تقلص ألياف العضلات): التنصت - تنتج من حافة راحة اليد (الأصابع مشدودة قليلاً في قبضة) ؛ تربيتة - مصنوع بفرشاة (يتم ضغط الأصابع قليلاً في قبضة اليد ورفضها) ؛ تقطيع - يتم إجراؤه بيد ممدودة بأصابع متباعدة ومرتاحة (يتم تطبيق الضربات بالإصبع الصغير). تدليك القدموتر العرقوب: فرك مستقيم ودائري من الكعب إلى أعلى. عضلات الساق: التمسيد بالتناوب باليد اليمنى واليسرى من الأسفل إلى الأعلى ؛ ضغط قوي عجن عادي (بيد واحدة) وشريط مزدوج ؛ يرتجف ويمس مرة أخرى. قدم: فرك مستقيم ودائري بأربعة أصابع ، أولاً بيد واحدة ، ثم بأوزان (باليدين). قصبة: ضرب الجزء الأمامي من أسفل الساق بكلتا يديه ؛ الضغط (يد واحدة تضغط ، والأخرى تدعم الساق بمفصل الركبة) ؛ العجن بالملقط بيد واحدة وبالأوزان ؛ التمسيد. مفصل الركبة: مداعبة الركبة مع تمديد الساق ؛ فرك مستقيم ودائري بدرنات الإبهام. فرك مستقيم ودائري بأربعة أصابع. (يجب إيلاء اهتمام خاص لتدليك المناطق الجانبية للمفصل ، وكذلك المناطق الموجودة أعلى الرضفة وتحتها.) ورك او نتوء: التمسيد والضغط على مقدمة الفخذ. العجن بتقنية الحلقة المزدوجة (بساق مثنية قليلاً) ، الاهتزاز ؛ التنصت والتمسيد. تدليك الثديالتمسيد ، والضغط ، والعجن في الاتجاه من القص إلى الإبط (يؤديها الرجال فقط) ؛ فرك قوي للفضاء الوربي بحركات مستقيمة ودائرية. (يوصى بتدليك الجانب الأيسر من الصدر بيدك اليمنى والجانب الأيمن بيدك اليسرى.) تدليك الأطراف العلويةساعد: تمسيد ، ضغط ، عجن عادي للمنطقة الداخلية ؛ يعجن بـ "ملقط" المنطقة الخارجية.
العضلة ذات الرأسين (العضلة ذات الرأسين): تمسيد ، عصر ، عجن ، رج. يتم تدليك العضلة ثلاثية الرؤوس (مؤخرة الكتف) بنفس الطريقة. العضلة الدالية: التمسيد والضغط بيد منخفضة بحرية. تدليك الظهرالعضلة شبه المنحرفة (أعلى الظهر): التمسيد ، والعجن بالأصابع بدعم من يد التدليك للصغرى عضلة عريضة الظهر: التمسيد والعجن والرجّ بأطراف الأصابع. في هذه الحالة ، ينحني الجسم في اتجاه التدليك. يمكنك المساعدة باليد الأخرى تحت الكوع. تدليك أسفل الظهرالتمسيد من العمود الفقري إلى الجانبين ، والفرك بأطراف الأصابع والقبضة من أسفل إلى أعلى مع انتقال تدريجي إلى المناطق العليا. يتم التدليك باليدين ، الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء على جانبك. تدليك البطنالتمسيد الدائري للبطن باليد اليسرى في اتجاه عقارب الساعة ، وفرك المراق في الاتجاه من عملية الخنجري إلى أسفل ؛ يعجن البطن من الأعلى إلى الأسفل. يتم إجراء التدليك أثناء الجلوس أو الاستلقاء. تدليك الرأسفرك دائري طولي بأطراف الأصابع (بينما لا تضغط أطراف الأصابع على الجلد فحسب ، بل تزيحه أو تشده). يتم الفرك أثناء الجلوس أو الوقوف. هذا التدليك لمدة 4-5 دقائق يمكن أن يخفف الصداع. أ. بيريوكوف |
يستخدم التدليك الذاتي الصحي كمنشط بعد تمارين الصباح. يزيد استخدامه المنتظم من النشاط الحيوي للجسم ، ويعزز الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي ، ويعمق التنفس ، ويزيد من التمثيل الغذائي ويساهم في التطور السليم للجسم.
التمسيد - الأسلوب الأكثر شيوعًا. يبدأ التدليك وينتهي به. يتم إجراؤه بشكل إيقاعي بإحدى اليدين أو اليدين (إحدى اليدين تتبع الأخرى) ، مع الضغط بشدة على منطقة التدليك.
تهتز - استقبال مهدئ. أجريت بإصبع الخنصر والإبهام.
مفصل الكوع: فرك مستقيم ودائري بالتناوب مع وسادة الإبهام وباطن الأصابع الأربعة الأخرى.
| خمس درجات من شدة الأرق | الوقاية من الزحار |
|---|
وصفات جديدة
