7 علامات تدل على نقص الكالسيوم: الأرق ، وتشنجات العضلات ، والمزيد

كطفل ، تعلمنا أنه إذا كنت تشرب كوبًا من الحليب يوميًا ، تصبح عظامك أقوى وأكثر صحة. هذا صحيح: يوجد بالفعل الكثير من الكالسيوم في كوب واحد من الحليب ، ولا يؤثر على العظام فحسب ، بل يؤثر أيضًا على ضغط الدم ، وعمل الجهاز القلبي الوعائي ، بل ويساعد في الوقاية من السرطان. في الوقت نفسه ، لا يعرف جسمنا كيفية إنتاج الكالسيوم ، وبالتالي فإن مصدره الرئيسي هو التغذية.

وفقا لبحث من المعاهد الوطنية للصحة ، فإن كمية الكالسيوم اليومية للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19-50 هي 1000 مجم ، لمن تتراوح أعمارهم بين 51-70 - 1200 مجم نعم ، من الخارج يبدو أن هذا ليس كثيرًا ، لكن لا يمكن للكثيرين اتباع حتى مثل هذه القاعدة الأولية لتناول الكالسيوم.

هذا هو السبب في أن نقص الكالسيوم مشكلة خطيرة للإنسان الحديث. إذا لم يتم اكتشافه وعلاجه في الوقت المناسب ، يمكن أن يؤدي إلى أمراض أكثر خطورة. لذلك ، من المهم للغاية ملاحظة أعراضها والذهاب إلى الطبيب للبقاء بصحة جيدة.

1. أظافر ضعيفة وهشة

الأظافر الهشة من أكثر أعراض نقص الكالسيوم شيوعًا. إذا لاحظت أن أظافرك تتكسر بسرعة أو تنمو بشكل غير صحيح ، فقد يكون لديك نقص في الكالسيوم. يجب إضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم إلى النظام الغذائي: الألبان والخضروات والبذور والسلمون والمكسرات والتوفو والتين وغيرها.

2. تقلصات العضلات

تشنجات العضلات هي أيضا واحدة من العلامات المبكرة لنقص الكالسيوم. إذا انقبضت عضلة مرة واحدة ، فهذا ليس سببًا للقلق ، ولكن إذا تحولت إلى نظام ، فيمكنك بالفعل التفكير في سبب ذلك. يشارك المعدن في تقلصات العضلات ، وبالتالي فإن نقصه يسبب شعورًا عامًا بعدم الراحة ويؤثر على حساسية العضلات.

3. ثقوب في الأسنان

الكالسيوم عنصر مهم في هيكل الأسنانوبالتالي فإن عجزها يؤثر عليهم بشدة. تبدأ الأسنان بالتسوس ، وتصبح أضعف مما يؤدي إلى ظهور ثقوب وأمراض أخرى في تجويف الفم ، ومنها رائحة الفم الكريهة. لذلك ، لتقوية أسنانك وجعلها أكثر صحة ، لا تنس منتجات الألبان.

4. ارتفاع ضغط الدم

وفقًا لدراسات مختلفة ، يخفض الكالسيوم ضغط الدم. إنه يضيق الأوعية الدموية ويقويها ويحسن إرسال الإشارات للأعصاب وخلايا الجسم. حتى مستويات الكالسيوم المنخفضة تحافظ على توازن الصوديوم ، والذي بدوره ينظم ضغط الدم.

5. نقص فيتامين د

يمتص الكالسيوم جيدًا فقط فيما يتعلق بفيتامين (د) ، لذلك إذا كان أحدهما مفقودًا ، فلن يكون الآخر كافيًا. لتجديد مستواها ، تحتاج إلى إضافة الحبوب والحليب والعصير والمزيد إلى النظام الغذائي. يمكنك أيضًا أخذ حمام شمس في الشمس ، حيث أن أشعة الشمس تزيد بشكل كبير من مستوى فيتامين د في الجسم.

6. الأرق

يؤدي الكالسيوم إلى إطلاق الميلاتونين ، وهو أمر ضروري للنوم المريح. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الكالسيوم ، فقد لا ينتج جسمك الكمية المناسبة من الهرمون ، مما قد يمنعك من النوم طوال الليل. لذلك ، من الضروري أن تأخذ ما يكفي من الكالسيوم كل يوم.

7. ضعف العظام

يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام مما يؤدي إلى ظهور التشققات والتي بدورها تؤدي إلى أمراض خطيرة مثل هشاشة العظام والكساح. 99٪ من الكالسيوم الذي يدخل الجسم يقوي العظام ، و 1٪ أخرى تنتقل عن طريق الدم. عندما يكون هناك نقص ، تبدأ العظام نفسها في إفراز هذا المعدن ، وتصبح هشة وتؤدي إلى المرض.

إذا كنت تشك في إصابتك بنقص الكالسيوم ولديك أعراض خطيرة ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.

جاستين أ.