حمية الخبير السريع لخسارة الوزن

قد تكون قد سئمت من الكليشيهات مثل "الصحة تحتاج إلى الحماية" أو "نحن ما نأكله" ، ولكن هذه هي القواعد الذهبية للحياة والازدهار ، خاصة اليوم. في الوقت الحاضر ، تتدهور الصحة العامة للناس في جميع أنحاء العالم تدريجياً وأصبحت طريقة الحياة غير صحية. تتطور الأمراض الناجمة عن أنماط الحياة السيئة في جميع مناحي الحياة ، ونقوم بالتمارين الرياضية على جهاز المشي لتحقيق وزن صحي للجسم. بسبب معظم وظائفنا ، نحن نكافح من أجل إنقاص الوزن ونصل الآن إلى مرحلة يصبح فيها وزن الجسم مصدر قلق كبير. إن ارتفاع وزن الجسم أو السمنة بشكل غير طبيعي يجعلك عرضة لضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.

نظرًا لحياتنا السريعة والجداول الزمنية الضيقة التي نتبعها ، من السهل تخطي النشاط البدني المنتظم من أجل التمتع بصحة جيدة. في هذه الحالات ، يأتي نظام غذائي جيد التخطيط لإنقاذ. يمكن لنظام غذائي مصمم لتقليل الوزن وتحسين الصحة أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي للجسم ويساعدك على تجنب نمط الحياة المميت وغير الصحي الذي أصبح شائعًا يومًا بعد يوم

إليك خطة وجبات سريعة لمساعدتك على العيش بأسلوب حياة صحي وتقليل الوزن.

الصباح الباكر

يبدأ النظام الغذائي في الصباح الباكر ، بعد الاستيقاظ مباشرة. ابدأ يومك بعصير الليمون والعسل مخلوطًا جيدًا في كوب من الماء الدافئ. يساعد هذا الخليط على التخلص من الأحماض والسموم الضارة التي ينتجها الجسم. عندما يتم طرد السموم من جسمك ، ستشعر بمزيد من النشاط والانتعاش وأكثر تقبلاً للعناصر الغذائية التي تتلقاها من خلال وجباتك اللاحقة.

وجبة افطار

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. تناول وجبة فطور كاملة أمر مهم لأن هذا هو الوقت الذي يعمل فيه التمثيل الغذائي في الجسم بشكل أفضل. إذا تناولت وجبة الإفطار الصحيحة ، فمن غير المرجح أن تأكل الوجبات السريعة في ذلك اليوم. لوجبة إفطار مغذية مثالية ، اختر واحدًا أو اثنين مما يلي:

- عجة بياض البيض (2) وشريحتان من الخبز الرمادي
- حليب (منزوع الدسم) مع رقائق الذرة أو الشوفان أو نخالة القمح
- سلطة فواكه أو براعم أو عصائر مصنوعة من اللبن قليل الدسم مع ملعقة صغيرة من نخالة القمح أو الشوفان
- نباتي poha أو apma
- جبن حليب و 2 شريحة خبز رمادي
من المهم تناول الطعام على فترات قصيرة وعدم الجوع. تساعدك الوجبات الصحية الصغيرة على فترات منتظمة على البقاء ممتلئًا ، مما يمنعك من الإصابة بالمرض لاحقًا. وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى التخطيط لتناول وجبات خفيفة صحية في منتصف الصباح أو قبل الغداء. اشرب القهوة السوداء قبل الغداء لأنها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي لديك.

وجبة عشاء

في الغداء ، وهو من أكبر الوجبات ، من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام. احسب حصتك وفقًا لذلك واختر أحد الخيارات التالية لوجبتك:

- 200 غ من الدجاج المسلوق أو المقلي أو لحم الصويا مع نصف وعاء أرز بني أو حبة شباتي.
- دل مسلوق مع سلطة ونصف وعاء أرز بني أو 1-2 شباتي
- نبات الداليا
- أضف 100 جرام من جبن قريش بروبيوتيك إلى وجبتك. يعزز الهضم السليم.

وجبة خفيفة مسائية

إن آلام الجوع في المساء هي الأهم ، وهذا هو الوقت الذي ننجذب فيه إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية أو الوجبات السريعة أو غيرها من الأطعمة الجاهزة للأكل. بعض الخيارات المفيدة التي يمكنك الاختيار من بينها مدرجة أدناه.

- تناولي الحمضيات وسوف تريحك من الجوع
- شاي أخضر مع بسكويت خفيف.
- يمكن تحويل الشانا المسلوقة إلى سلطة ، وتمتلئ جيداً وهي وجبة خفيفة صحية.
وجبة عشاء
تذكر أن تأكل عشاءك مثل المتسول ، وادرس بعناية كمية وطبيعة طعامك. يمكنك اختيار واحد أو اثنين من الخيارات التالية.
حساء صويا مسلوق وسلطة
شوربة مع 3 بياض بيض مسلوق وخضار
سلطة دجاج أو تونة
دال مسلوق
داليا نباتية

كوجبة قبل النوم ، يمكنك شرب 150-200 مل من الحليب الخالي من الدسم.
بالإضافة إلى هذا النظام الغذائي ، من المهم تذكر النقاط التالية لنمط حياة صحي:

1. تجنب وجبات العشاء الثقيلة وتناول الطعام قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات.
2. استبدل المشروبات الغازية بماء جوز الهند أو شوربة الخضار أو الحليب كامل الدسم.
3. اشرب 2-3 لتر من الماء كل يوم.
4. الألياف مفيدة لفقدان الوزن: تناول الفواكه والخضروات النيئة ، إلخ.
5. تجنب الكربوهيدرات البسيطة ، ولكن الكربوهيدرات المعقدة ليست سيئة بالنسبة لك
6. لا تفوت وجبات الطعام
7. تجنب المخبوزات
8. استبدلي دجاج تكا بسلامي الدجاج.

اتبع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل الشروع في فقدان الوزن.

إنكار المسؤولية:

الآراء الواردة في هذا المقال هي آراء المؤلف. الموقع غير مسؤول عن دقة أو اكتمال أو ملاءمة أو موثوقية أي معلومات في هذه المقالة.

كاردوبولوفا م.