وجبات خفيفة صحية

يدرك الجميع جيدًا توصيات خبراء التغذية التي يجب أن تتناولها بشكل صحيح: غالبًا ، ولكن في أجزاء صغيرة. من الناحية المثالية ، يجب ألا تتجاوز الوجبة راحتين مطويتين معًا. لا ينبغي بأي حال من الأحوال تناول وجبة دسمة وتناول الطعام وفقًا للمبدأ - نادرًا ، ولكن كثيرًا. إن تناول الطعام 1-2 مرات في اليوم بكميات كبيرة عاجلاً أم آجلاً لن يؤدي فقط إلى زيادة الوزن وعدم الراحة ، ولكن أيضًا إلى أمراض معدية مختلفة. لذلك ، فإن الطعام المثالي هو إفطار شهي ، وطاولة عشاء معتدلة ، وعشاء خفيف ، وعدد قليل من الوجبات الخفيفة الإضافية. لكن لا ينبغي أن تكون هذه الوجبات الخفيفة لذيذة ومغذية فحسب ، بل يجب أن تكون صحية أيضًا.

يوصي خبراء التغذية الحديثون بأن تكون وجبتك الأولى (الإفطار) مليئة بالأطعمة الصحية والمرضية. لذلك فإن أفضل خيار للإفطار ليس شطيرة قهوة سريعة ومفضلة لدى الجميع ، ولكن على سبيل المثال ، دقيق الشوفان مع الفاكهة أو الحبوب مع الحليب. ويمكن استبدال القهوة بالكاكاو الحلو بالحليب. مثل هذا الإفطار سوف يشبع الجسم ويحافظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وبعد ذلك سوف ترغب في تناول وجبة خفيفة في موعد لا يتجاوز 10-12 ظهرًا.

يجب أن يتلقى الجسم التغذية. لذلك ، تحتاج إلى تطوير عادة تناول الوجبات الخفيفة في وقت معين. لن يساعدك هذا فقط في التمسك حتى الغداء أو العشاء ، ولكنه لن يساهم أيضًا في ظهور الوزن الزائد. اعتمادًا على جدول العمل ، يختار كل فرد على حدة الوقت الأمثل لتناول وجبة خفيفة. إذا كان الإفطار شهيًا ، فستكون الفاكهة أفضل خيار لوجبة الإفطار الثانية. علاوة على ذلك ، إذا لم تكن الساعة 12 ظهرًا بعد ، فيمكن أن تكون الفاكهة موجودة.

نظرًا لأنه قبل الغداء يقوم الجسم بمعالجة جميع الأطعمة بشكل مكثف ، بغض النظر عن محتواها من السعرات الحرارية ، ولن يضر أي شيء بالشكل. لذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية ولذيذة ليس فقط مع التفاح والبرتقال ، ولكن حتى العنب والموز. ستشبع هذه الثمار الجسم تمامًا ليس فقط بالفيتامينات ، ولكن أيضًا ترضي الشعور بالجوع.

إذا لم يكن الإفطار دسمًا ، فيجب أن تعوض وجبة بعد الظهر نقص الطعام في الصباح. في هذه الحالة ، يمكنك الاستمتاع بالجبن ، البيض المسلوق أو حتى عصيدة خفيفة ، مثل الحنطة السوداء أو القمح.

بعد الغداء ، في وقت متأخر من بعد الظهر ، عندما يتبقى ساعة أو ساعتان قبل نهاية يوم العمل ، حان الوقت لتناول الغداء مرة أخرى. لوجبة خفيفة بعد الظهر ، الكفير والزبادي هي الأفضل ؛ يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة مع الفواكه والخضروات. المكسرات ترضي الجوع جيدا وتشبع الجسم باليود. لكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا ، لذا يُنصح بتناول عدة قطع في المرة الواحدة. يمكنك تناول وجبة خفيفة مع كوب من الخضار أو شاي اعشاب مع شرائح قليلة من الشوكولاتة الداكنة.

في أي حال من الأحوال ، بغض النظر عن الوقت من اليوم ، لا يمكنك تناول الوجبات السريعة. أولاً ، لا يشبع الجوع. للشعور بالشبع ، تحتاج إلى تناول جزء كبير. وهذا ضار جدًا ليس فقط بالشكل ، ولكن أيضًا للجسم ككل. لا ينصح بتناول الحلويات ، بسكويتات الوفلوشوكولاتة الحليب والكعك والكعك. ستصبح طريقة الأكل هذه عادة عادة ، وستظهر نتائجها قريبًا. زيادة الوزن مضمونة.

الوجبات ، حتى لو كانت وجبات خفيفة بسيطة ، يجب ألا تكون لذيذة فحسب ، بل صحية أيضًا ، وليست ضارة بشخصيتك وبالطبع صحتك.

كاتي