اكتساب الوزن أصعب من فقدان الوزن

بالنسبة لأي شخص لا يستطيع زيادة الوزن بأي شكل من الأشكال ، ينصح الأطباء أولاً وقبل كل شيء بإجراء الفحص. يجب علينا أولاً معرفة ما إذا كان السبب هو المرض. إذا كان كل شيء على ما يرام مع الصحة ، فستساعد بعض النصائح البسيطة على إضافة كيلوغرامات.

عادة ، يعاني معظم الشباب من الوزن الزائد. ومع ذلك ، هناك من لديهم مشكلة معاكسة - لا يمكنهم زيادة الوزن.

هناك عدة أسباب تجعل من الصعب على الشخص زيادة الوزن.

ربما ينبغي البحث عن السبب في الوراثة. إذا كان للوالدين أو الأجداد شخصية مماثلة ، فلا يوجد ما يدعو للدهشة. هذا يعني أن هذه سمة من سمات عائلتك.

إنها مسألة أخرى إذا فقد الشخص وزنه بسبب أمراض خطيرة - الأمراض المعدية ، السل ، أمراض الأورام.

غالبًا ما تسبب الاضطرابات في عمل جهاز الغدد الصماء نقص الوزن. في كثير من الأحيان فقدان الوزن بسبب فرط الأداء الغدة الدرقية... ثم يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي. لوحظ فقدان الوزن أيضًا في أمراض الجهاز العصبي المركزي. على سبيل المثال ، عندما تضعف وظائف الغدة النخامية أو الوطاء.

لذلك ، إذا بدأ الشخص ذو الوزن الطبيعي فجأة يفقده بشدة ، فمن المستحيل أن يتردد في زيارة الطبيب. تحتاج أولاً إلى استشارة معالج. يجب على الشباب مراجعة أخصائي الغدد الصماء. إذا كان فقدان الوزن مصحوبًا بالغثيان والتوعك ورفض بعض الأطعمة - لأخصائي الجهاز الهضمي. بالنسبة لكبار السن ، ينصح الطبيب بفحصه من قبل طبيب الأورام.

سبب آخر لعدم القدرة على زيادة الوزن هو سوء استخدام النظام الغذائي.

من المألوف بالنسبة للشباب أن يكونوا نحيفين الآن. تحاول العديد من الفتيات فقدان ما يعتقدن أنه وزن زائد حتى في مرحلة المراهقة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور فقدان الشهية.

يتعلق الأمر بفقدان كامل للشهية. هذا المرض يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل خطير. غالبًا ما تكون مهددة للحياة. لذلك ، تحتاج إلى إنقاص الوزن باعتدال.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر: كل شخص هو فرد. بالنسبة للبعض ، يكفي خسارة 5 كجم ليشعروا بالراحة. يتم تطبيع ضغطهم ، وتحسن حالة المفاصل. حتى لو كان وزن الجسم بعيدًا عن المثالية. لا يستحق فقدان الوزن المزيد من أجل الوقاية من الاضطرابات الأيضية الشديدة. بعد كل شيء ، هناك خطر من أن الجسم سوف يبرمج نفسه ليكون "خائفا" من الأكل.

ومع ذلك ، هناك العديد من الحالات التي تكون فيها نتائج جميع الفحوصات بالإجماع - يكون الشخص بصحة جيدة. لكنه فشل في زيادة الوزن.

الشيء الرئيسي هو أنه لا توجد مشاكل صحية. ولكي تتحسن قليلاً ، عليك أن تغير نمط حياتك قليلاً. أي ، انتبه لنظامك الغذائي ونظامك ونشاطك البدني.

يجب على الأشخاص النحيفين ألا يذهبوا إلى أقصى الحدود في أي حال - ابدأ في تناول كل شيء وبكميات كبيرة. يحتاج النظام الغذائي إلى التوسع التدريجي. يجب أن تكون عالية في السعرات الحرارية. يجب زيادة عدد الوجبات حتى 5-6 مرات في اليوم.

أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن يجب ألا يقودوا أنفسهم لدرجة الشعور بالجوع. بمجرد شفطها في الملعقة ، تناول وجبة خفيفة مع حفنة من المكسرات أو ملعقة من العسل أو البسكويت أو البسكويت أو اشرب كوبًا من الحليب. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان والحلويات. هذا ما يزيد محتوى السعرات الحرارية التغذية.

بعد تناول الطعام ، من الجيد أن تستريح لمدة نصف ساعة ، ولا تمارس أي نشاط بدني على الفور. في بعض الأحيان - حتى الاستلقاء.

أؤكد بشكل خاص أنه لا يجب أن تتكئ على الوجبات السريعة. نعم ، يزداد وزن الهامبرغر وما شابه. ومع ذلك ، فإنها تضر بالصحة أكثر. الأشكال الدائرية لا تستحق العناء.

للأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن ، من المهم تحفيز شهيتهم. يتم ذلك ، على سبيل المثال ، عن طريق تناول كوب من الخضار الطازجة أو عصير الفاكهة قبل 15-20 دقيقة من الوجبة. وتضاف البهارات للأطباق- الشمرةواليانسون والكزبرة والكمون. يمكنك أيضًا تحضير الشاي منها.

الشاي المصنوع من جذور الهندباء والأفسنتين يحفز الشهية بشكل فعال. صحيح ، لا ينبغي إساءة معاملتهم أيضًا. لا يمكنك الشرب أكثر من 5-7 أيام ، بشرط أن يتحمل الشخص هذه المشروبات جيدًا. أي أنه لا يعاني من الحساسية وتفاقم الأمراض المزمنة. يساعد على زيادة الوزن ومنتجات الألبان عالية الدسم. علاوة على ذلك ، من الأفضل تناول الحليب مع الشاي أو القهوة ، وصنع الكوكتيلات بالقشدة الحامضة ، وخلطها مع البيرة غير الكحولية وصفار البيض. يكفي شرب نصف كوب من هذا الكوكتيل في اليوم.

ومن المعروف أيضًا أن تناول الكحول باعتدال يحفز الشهية. عليك فقط أن تتذكر أن النساء يجب ألا يشربن أكثر من 0.33 لترًا من البيرة يوميًا ، ويجب ألا يشرب الرجال أكثر من 0.5. من الأفضل اختيار بيرة حية تحتوي على الكثير من فيتامينات ب ، لكن الأفضل من ذلك ، شرب نصف كوب من الخميرة الغذائية المخففة. بعد كل شيء ، البيرة هي منتج غذائي ثقيل.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون "تناول" كيلوغرام أو اثنين ، فمن المهم بشكل خاص التأكد من أن نظامهم الغذائي غني بالفيتامينات والمعادن.

غالبًا ما يكون سبب عدم زيادة الوزن هو رتابة الطعام. قد يتعب الجسم من نفس الشيء عصيدة... إنه ببساطة لا يدرك ذلك. لذلك - مع أي منتج.

في محاولة لاكتساب بضعة أرطال ، يجب ألا تتخلى تمامًا عن النشاط البدني. بدلا من ذلك ، على العكس من ذلك - هناك حاجة للأحمال ، ولكن على مجموعات عضلية معينة. خلاف ذلك ، بدلاً من التحسن العام في مظهر الجسم ، يمكنك فقط الحصول على بطن غير جمالي وخدين ممتلئين.

في الصالات الرياضية ، سيخبرك المدربون عن مجموعات العضلات التي تعمل معها. عادة ما تكون هذه عضلات الذراعين والساقين. مثل هذه التمارين بالتوازي مع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ستساعد في جعل الشكل جميلًا. بالطبع ، لا يجب أن ترهق نفسك. يجب أن تمنح جميع التمارين متعة فقط.

أخيرًا ، ننصحك بالاهتمام بالروتين اليومي. تحتاج إلى تدريب نفسك على الذهاب إلى الفراش قبل ساعة على الأقل. للقيام بذلك ، من الجيد أن تمشي نصف ساعة قبل النوم ، ثم تأخذ حمامًا مهدئًا أو دشًا دافئًا. وأيضًا - التقط الزيت العطري ، الرائحة التي تحبها أكثر من غيرها ، وتبديدها في غرفة النوم.

الهدوء مهم جدا. ومن المعروف أن الإجهاد "يستولي عليه" البعض. ومع ذلك ، تحت الضغط ، يعمل الجسم على البلى ، لذلك يصعب زيادة الوزن بالتوازي. لذلك ، يجب تحديد سبب الإجهاد المزمن ومعالجته.

اينا ايفولجينا