نقدر النوم |
|
من الناحية المجازية ، النوم ليس عملة معدنية تستحق الدفع مقابل بضع ساعات إضافية من اليقظة مع الكتب المدرسية أو التلفزيون أو العمل العلمي. لا يتعلق الأمر فقط بالضرر الواضح للصحة. إذا كنت تريد ، فإن ساعات النوم "المحفوظة" هي الكثير من الاكتشافات الفاشلة والاختراعات والنجاحات الإبداعية. ربما يعرف الكثير من الناس أن D. Mendeleev رأى جدوله الدوري الشهير للعناصر الكيميائية في المنام ، و F. Kekule "تلمس" صيغة البنزين ، وهو يغفو في omnibus. نحن نعلم أيضًا أدلة على أن العديد من الخطوط المضيئة جاءت إلى أ. بوشكين وف. ماياكوفسكي وشعراء آخرين في المنام. لفترة طويلة ، تم تصنيف هذه الحقائق على أنها ظواهر غير مفسرة. ولكن ، كما أظهرت دراسات السنوات الأخيرة ، فإن المثل الشعبي القديم "الصباح أحكم من المساء" ليس بلا أساس. أثناء النوم ، يستريح جسمنا حقًا - ينخفض نشاط العديد من العمليات الفسيولوجية ، ويقل معدل النبض والتنفس. لكن الدماغ - يستمر في العمل. بالنسبة له ، يعتبر النوم نوعًا من الفرص "لإغلاق الأبواب أمام الضيوف ومحاولة ترتيب الأشياء في منزله". يأتي العديد من الباحثين اليوم إلى كم من النوم الذي تحتاج إليه؟ في أي وقت تذهب إلى الفراش وتستيقظ؟ كيف تحصل على أقصى استفادة من ساعات راحتك؟ لا توجد إجابة لا لبس فيها على كل هذه الأسئلة ، لأنه كما تظهر الملاحظات ، فإن نمط النوم هو شيء فردي بحت. من المعروف على وجه اليقين أنه من الأفضل النوم دون الاستيقاظ لعدة ساعات في وقت واحد ، وعدم "اكتساب" معاييرك في أجزاء. أما بالنسبة للقاعدة نفسها ... فمن المعروف ، على سبيل المثال ، أن غوته وشيلر احتاجا إلى خمس ساعات للراحة العادية ، ولم ينم إديسون عمومًا أكثر من ساعتين أو ثلاث ساعات في اليوم ، بلزاك ، على العكس ، كان يحب النوم عشر ساعات متتالية.
كيف تحدد معدل نومك؟ من الأفضل القيام بذلك أثناء الإجازة ، عندما لا تكون هناك حاجة لإخضاع الروتين اليومي لجدول العمل. وليس في الأيام الأولى ، ولكن ، على سبيل المثال ، بعد أسبوع ، عندما يكون الجسد مستريحًا.استلقِ وانهض وقتما تشاء: متوسط مدة النوم لأربعة إلى خمسة أيام هو المعيار الخاص بك. بالطريقة نفسها ، يمكنك تحديد الوقت الذي يجب أن تذهب فيه إلى الفراش. إذا لاحظت أنه من يوم لآخر ، حتى أثناء الجلوس في عرض مثير للاهتمام أو أمام التلفزيون ، تشعر فجأة برغبة لا تُقاوم في النوم ، وبعد فترة تختفي ، فإن وقت "الهجوم" هو وقت "إطفاء الأنوار." لا تتفاجأ إذا أدى ذلك إلى رقم لا يتناسب مع إطار الأفكار المعتادة. كما تعلم ، ينقسم كل الناس إلى "قبرات" و "بومة" ، أولها له أقصى نشاط في ساعات الصباح ، والثاني - في المساء. إذا تمكنا من العمل وفقًا لهذه الميزة في أجسامنا ، فسنحصل على احتياطي كبير لزيادة كفاءة العمل.
منذ أن وضع الباحثون تحت تصرفهم جهاز تخطيط الدماغ - وهو جهاز لتسجيل التيارات الحيوية للدماغ ، أصبح من الواضح أن نومنا يتكون من مراحل متعاقبة - ما يسمى بالنوم "البطيء" و "الريم". خلال الأول ، تكون التيارات الحيوية للدماغ مثل أسوار البحر ، مقاسة ومثيرة للإعجاب في السعة. في هذه المرحلة ، تهدأ إيقاعات القلب ، ويصبح التنفس أكثر ندرة ، وترتاح عضلات البلعوم ، كما تعمل الأعضاء السمعية بشكل مختلف: ترتخي عضلة صغيرة في الأذن الوسطى وتقطع الدائرة التي تنقل الاهتزازات الصوتية. لذلك ، في الحلم ، غالبًا لا نسمع الكثير مما يحدث حولنا. النوم "السريع" ، أو بعبارة أخرى ، النوم "المتناقض" أمر مختلف. الصورة على شريط مخطط الدماغ كما لو كان الشخص مستيقظًا: يزداد نشاط الدماغ ، والقلب ينبض ، ويصبح التنفس أكثر تواترًا ، وتظهر حركات مقل العيون. يبدو أن الشخص على وشك الاستيقاظ ، لكن في الحقيقة حلمه في هذه اللحظة أعمق من ذي قبل. يأتي حلم "المفارقة" إلينا عدة مرات أثناء الليل. علاوة على ذلك ، فإن أطواره الأولى لا تتجاوز خمس إلى ست دقائق ، ومع اقتراب الصباح تزداد إلى نصف ساعة. بالمناسبة ، أثناء النوم "المتناقض" تأتي الأحلام إلينا: أيقظ شخصًا في هذا الوقت - وسيخبرنا بمحتواها. لكن بعد أن استيقظ في غضون دقائق قليلة بعد نهاية هذه المرحلة ، لم يعد يتذكر أي شيء من الحلم. لا يوجد أشخاص لا يحلمون أبدًا. لا يوجد سوى من نسيهم ، لأنهم يستيقظون متأخرين عن "الضرورة".
ن. لازاريف |
لا يوجد دائمًا وقت كافٍ: الذهاب إلى السينما ، والاستعداد للامتحان بشكل صحيح ، وزيارة الأقارب ... ونحن نحاول توفيره. في أغلب الأحيان - بسبب النوم ، اعتبار الساعات الممنوحة له مضيعة للوقت غير منتجة. لكن الطبيعة لا يمكن خداعها: فالنوم إما يتغلب علينا أو يتركنا. فهل يستحق القتال النوم؟ ما مدى ضرر محاولات خرق قوانينه على الصحة؟ كم وكيف يجب أن ينام الإنسان؟
في بعض الأحيان ، يرى الناس الميل إلى النوم لفترات طويلة كدليل على نوع من المرض في الجسم. في الواقع ، تزداد الحاجة إلى النوم في العديد من الأمراض. ولكن إذا احتاج الإنسان ، لنقل ، عشر ساعات يوميًا للراحة ، فلن يكون أكثر إيلامًا من الذي يحتاج إلى ست ساعات. صحيح أن الباحثين جمعوا إحصاءات مثيرة للاهتمام: فقد تبين أن الأشخاص الذين ينامون لمدة ست ساعات أو أقل ، ومعظمهم أكثر نشاطًا ، وإداريين جيدين ، يتغلبون على صعوبات الحياة بسهولة تامة. وعلى العكس من ذلك ، فإن أولئك الذين ينامون لأكثر من تسع ساعات يكونون أكثر ضعفًا من الناحية العاطفية ، فهم عرضة لاستبطان مؤلم ، وتجربة عميقة من الفشل. لكن من بين هؤلاء الأشخاص بالتحديد ، يكون الموهوبون الأكثر إبداعًا ، والقادرون على إيجاد حلول غير قياسية للمشكلات ، أكثر شيوعًا.
وأخيراً "نوعية" النوم وفائدته. في كثير من الأحيان ، عند النهوض من السرير ، يشعر الشخص بالراحة ، فقط لأن الأحداث السعيدة تنتظره في المستقبل. وعلى العكس من ذلك ، يشكو من عدم حصوله على قسط كافٍ من النوم عشية يوم شاق. من حيث المبدأ ، تعتمد "جودة" النوم إلى حد كبير على أسلوب حياتنا. إن الاعتقاد السائد بأن العمل البدني هو ضمان للنوم الجيد بعيد كل البعد عن الحقيقة دائمًا. يمكن أن يعاني كل من عامل الميناء والمدير بالتساوي من الأرق إذا كانت أجسادهم "مثقلة" خلال النهار.
إذا كانت المرحلة "المتناقضة" لأي سبب من الأسباب "تنقطع" عن عملية النوم ، عندها يتوقف الشخص عن الحصول على قسط كافٍ من النوم. يحدث هذا الأخير أيضًا إذا توقف أحد مكوناته عن النوم "البطيء". هذه هي مصيبة كبار السن: يمكنهم النوم كثيرًا ، لكن لا يرضون من الراحة. لا تساعد حبوب النوم هنا: فهي غير قادرة على إعطاء نوم كامل ، لأنها عادة ما تنطفئ واحدة أو أخرى من مراحلها. على وجه الخصوص ، الباربيتورات - عقاقير مثل nambutal و noxerone - تمنع النوم "المتناقض" ، مما يسبب الاكتئاب والخمول العقلي. ومشتقات البنزوديزوبين - إيونوكتين ، الفاليوم ، توسيبام ، سيدوكسين - تفاقم النوم "البطيء". لذلك من الأفضل الاستغناء عن الحبوب المنومة على الإطلاق.
| العواطف والصحة | الخبرات السابقة مع الأرق |
|---|
وصفات جديدة
