الحاجة إلى أسلوب حياة صحي

Mcooker: أفضل الوصفات عن الحياة النشطة

الحاجة إلى أسلوب حياة صحي عند الحديث عن نمط حياة صحي ، هناك عدد من التوصيات المهمة ، والتي من الضروري مراعاتها للكشف الشامل عن القدرات الفسيولوجية للجسم ، والاستخدام الكامل لآليات التكيف الخاصة به في اتصال مع جميع العوامل المتنوعة للواقع المحيط (البيولوجي ، الطبيعي ، الاجتماعي). بادئ ذي بدء ، يجب إبراز العناصر الرئيسية التالية:

مزاج جيد ، يحمي المجال النفسي العصبي من الإجهاد والصدمات

الحاجة إلى أسلوب حياة صحي الغالبية العظمى من الهموم والمتاعب لا تبررها الضرورة الحقيقية ، ولكنها تتولد من عوامل ذاتية: سوء النية ، والحسد ، وثقافة الاتصال غير الكافية ، والمبالغة في تقدير شخصيته ، وعدم الاتساق في مؤهلات الإنتاج ، إلخ. وآخرون ، يضعف القدرة على العمل (خاصة العقلية) ، النوم (تذكر ، AS Griboyedov: "آه! الألسنة الشريرة أسوأ من البندقية"). يمكن لأي شخص ويجب عليه التحكم في مزاجه وسلوكه. أداة قوية في مكافحة الأفكار الوسواسية غير السارة ، الأرق هو تدريب ذاتي.

نظام غذائي متوازن

الحاجة إلى أسلوب حياة صحي يجب أن تستند تغذية الشخص السليم إلى أنشطة الإنتاج والجنس والعمر وتلبية عدد من المتطلبات ؛ بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون كافية من حيث قيمة الطاقة وتتوافق تمامًا مع مستوى إنفاق الطاقة البشرية (في الأطفال والرياضيين المبتدئين والنقاهة ، يجب أن يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في الطعام نفقات الطاقة ، نحن نتحدث عن توازن طاقة إيجابي). يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتوازن على جميع العناصر الغذائية (البروتينات ، الدهون ، الكربوهيدراتوالفيتامينات والمعادن والمياه) بكميات كافية وبالنسبة الصحيحة. يُفهم النظام الغذائي على أنه عدد الوجبات ووقت تناولها ، فضلاً عن توزيع الحصص الغذائية اليومية للفترات الفردية لتناول الطعام.

وضع العمل والراحة

الحاجة إلى أسلوب حياة صحي يجب أن يكون العمل البشري (خاصة الإنتاج) مكثفًا بدرجة كافية ، ويسبب درجة معينة من التعب. مثل هذا العمل يتطلب أيضًا راحة جيدة. علاوة على ذلك ، يجب ألا تكون الراحة سلبية فقط (النوم ، الجلوس أمام التلفزيون) ، ولكن أيضًا نشطة (الجمباز الصناعي ، رياضة الهواة ، السياحة إلخ.). المجتمع يولي الكثير من الاهتمام لتنظيم العمل. لسوء الحظ ، من الواضح أن تنظيم الترفيه للعمال ، مشكلة وقت الفراغ ، هو اهتمام غير كاف من جانب العلماء والإدارة. نوم الليل ، على سبيل المثال ، يجب أن يستمر لمدة 7-8 ساعات على الأقل.

النشاط البدني

الحاجة إلى أسلوب حياة صحي التقدم العلمي والتكنولوجي ، الذي غزا العديد من مجالات الحياة (ميكنة وأتمتة العمل ، وتطوير النقل ، والخدمات العامة ، وما إلى ذلك) ، يرافقه انخفاض حاد في الحمل المادي على الجسم. يتم إعادة بناء الصورة النمطية الفسيولوجية لوظائف جسم الإنسان ، والتي نشأت على مدى أجيال عديدة ، بشكل أبطأ بكثير من التغييرات الاجتماعية التي تحدث في المجتمع. نتيجة لذلك ، أصبحت مشكلة نقص الحركة (hypokinesia) ، والتي تعكس عمليات التنافر الناشئة في نشاط الأنظمة الوظيفية المختلفة ، أكثر إلحاحًا. إن التعبير الحقيقي عن هذا التنافر هو زيادة وزن ملايين الأشخاص ، والتغيرات البيوكيميائية في الجسم ، ونمو أمراض القلب والأوعية الدموية ، والسرطان ، وأكثر من ذلك بكثير. من التدابير الموثوقة للوقاية من هذه العواقب السلبية لنقص الديناميكية زيادة النشاط البدني البشري بأشكال مختلفة (المجموعات الصحية ، أقسام التصلب والسباحة الشتوية ، المشي الطويل المنتظم ، السياحة ، إلخ).

نبذ العادات السيئة

الحاجة إلى أسلوب حياة صحي يتسبب إدمان الكحول في أضرار جسيمة على صحة الناس ، والعلاقات الأسرية ، والتنمية الاجتماعية للمجتمع بسبب التغيب عن العمل ، وانخفاض الإنتاجية ، والإصابات ، وزيادة الجريمة. الكحول هو سم يعطل نشاط الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي ويقلل من دفاعات الجسم وقدرته الجنسية. للنشوة والإثارة قصيرة المدى بعد شرب الكحول ، في المستقبل ، عليك أن تدفع ثمن سنوات من الضعف والمرض.

يدمر التدخين صحة ليس فقط المدخنين أنفسهم ، ولكن أيضًا من حولهم ، وخاصة الأطفال (المدخنين السلبيين). المواد السامة الموجودة في دخان التبغ هي مواد مسرطنة. بمجرد دخولها إلى الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي ، فإنها تساهم في الإصابة بسرطان الرئتين والمعدة والحنجرة وتجويف الفم وما إلى ذلك. النيكوتين مادة سامة للأوعية الدموية. عند المدخنين ، بسبب انتهاك نفاذية الأوعية الصغيرة ، تتدهور تغذية ووظائف العديد من الأعضاء الداخلية والدماغ والغدد الصماء. يصبح الجلد أرق ، يجف ، يفقد مرونته ، يصبح مترهل ، متجعد.