5 أنواع من المكسرات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن

إذا كنت في طريقك للتخلص من تلك الأرطال الزائدة ، فأنت تعلم مدى أهمية تناول الطعام المناسب بالكميات المناسبة. في عالم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، تعتبر المكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني والكاجو والزبيب صحية للغاية. إنها مغذية للغاية بالفعل ، مع الكثير من الفيتامينات والمعادن والدهون والبروتينات والألياف كمثال. من المعروف أنها تساعدك على التخلص من تلك الوزن الزائد - بفضل الألياف والبروتين. المكسرات الأخرى جيدة لأسباب أخرى ، لكن تناولها للتخلص من الأرطال لن يكون فكرة جيدة.

لذا ، إذا كنت ترغب في تقليل الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، فإليك المكسرات التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي اليومي.
المكسرات هي واحدة من أكثر الأطعمة المغذية المتاحة للبشر ، وفقًا لرايت دوا ، مدرب اللياقة البدنية المعتمد من مجلس الإدارة ومستشار اللياقة البدنية الرئيسي لفريق Aminder. فهي تجمع بشكل مثالي بين الدهون الضرورية للغدد والجهاز الهضمي ، والبروتين لتجديد الخلايا وتجديدها ، وبالطبع الكربوهيدرات التي تمنح الطاقة والقوة.

إليكم أفضل المكسرات لخسارة الكيلوغرامات بناءً على نصيحة راهيت دوا.

1. اللوز

يحتوي اللوز على كمية مناسبة من الدهون الصحية المفيدة للجسم. كما أنها غنية بالألياف للمساعدة على الهضم وتعزيز التقلصات الصحية في الجهاز الهضمي. اللوز غني بالبروتين ، وبفضله يمكنك بناء كتلة عضلية جيدة. تتحكم الدهون الأحادية غير المشبعة ، وإذا لزم الأمر ، تقلل من مؤشر كتلة الجسم.

2. الجوز

الجوز مليء بالعناصر الغذائية. على سبيل المثال ، تحتوي على المنغنيز والنحاس ، بالإضافة إلى مادة كيميائية مضادة للأكسدة تُعرف باسم حمض الإيلاجيك ، والتي تساعد على منع عمليات التمثيل الغذائي مثل الحموضة المعوية. يمكن أن يؤدي نقص حمض الإلاجيك إلى مقاومة الأنسولين وبالتالي الإصابة بمرض السكري. يساعدك الجوز على التخلص من الأرطال ، وذلك بفضل وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين والألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع ، ونتيجة لذلك ، أقل جوعًا.

3. الفول السوداني

الفول السوداني ليس بندق. ومع ذلك ، فإن محتواها الغذائي بشكل عام مشابه جدًا لمحتوى المكسرات. الفول السوداني مليء بالألياف الصحية للقلب والبروتين والدهون. كل من البروتين والألياف مسؤولان عن زيادة الشبع ، مما يقلل بدوره من عدد نوبات الجوع. يصبح من السهل عليك تتبع إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء نظامك الغذائي. يقال إن البروتين يحرق السعرات الحرارية - على الأقل وفقًا لدراسة نشرت في مجلة التغذية.

4. الفستق

يحتوي الفستق على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ويمنع الإفراط في تناول الطعام. علاوة على ذلك ، تساعد الألياف الموجودة في هذا الجوز على تسريع عملية التمثيل الغذائي. وأخيراً ، يمكن للدهون الأحادية غير المشبعة القابلة للذوبان أن تمنع زيادة الوزن.

5. البندق

البندق مليء بالألياف الغذائية ، مما يساعد على تحسين عملية الهضم والصحة العامة في الجهاز الهضمي. يمكن أن يفيد النظام الغذائي الغني بالألياف القلب والهضم. سيساعدك تناول المزيد من البندق على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، مما يعني أنه سيكون من السهل عليك تتبع وزنك.
يجب أن تأكل 30 جرامًا على الأقل من هذه المكسرات يوميًا لإنقاص الوزن - جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ، بالطبع. تأكد من عدم إصابتك بالحساسية تجاهها لأنها قد تسبب مشاكل صحية خطيرة.

جاستين أ.