يمكن أن يساعدك التنفس الصحيح على نسيان التوتر.

عندما نكون في موقف عصيب ، نتنفس بسرعة وبشكل سطحي. هذه هي الطريقة التي نرسل بها إنذارًا إلى الجسم. هذه الطريقة القوية لتخفيف التوتر من خلال التنفس السليم ستساعدنا على إيجاد السلام بسرعة.

من منا لا يريد "الانقطاع" ، وعزل نفسه عن كل شيء ، وتخفيف التوتر بعد يوم عمل شاق؟ لكن الكثيرين لا يستطيعون تحقيق ذلك. إنهم لا يعرفون كيف يفعلون ذلك بشكل صحيح. بالنسبة للبعض ، على سبيل المثال ، يعتبر التلفزيون أفضل حبة نوم ، لكنه لا يبعث على الاسترخاء حقًا ولا يمنحنا إحساسًا بالسلام ، ولكنه يشتت الانتباه فقط عن المشاكل. من بين العديد من الطرق المهدئة التي ، على الرغم من فعاليتها ، إلا أنها تستغرق وقتًا طويلاً ، يسلط علماء النفس والأطباء الضوء على تقنيات التنفس التي تساعد على نسيان التوتر والتوتر في غضون ثوانٍ.

إذا بدأت في دراسة تقنيات تخفيف التوتر بالتفصيل ، فسوف تصادف على الفور حقيقة أن التنفس له وظيفة مركزية في هذا. كل تمرين مهدئ ، سواء كان تدريبًا ذاتيًا أو يوغا أو استرخاءًا تدريجيًا للعضلات ، يبدأ بأنفاس عميقة وزفير. وهناك أسباب وجيهة لذلك ، لأن التنفس السليم هو الاسترخاء بحد ذاته. حتى بدون بذل مزيد من الجهد ، فإن الجسم يهدأ وبعد فترة يجد إيقاعه الخاص. تمارين التنفس هي طريقة بسيطة ومجانية لصرف الانتباه عن الاندفاع والصخب والضجيج.

التنفس هو أكثر بكثير من مجرد حركة الهواء. يمكن للأشخاص الذين يتعلمون التنفس بوعي وبشكل صحيح استخدام هذه الأساليب في أي وقت يشعرون فيه أنهم في موقف مرهق ، عندما يبدأون في الإصابة بالاكتئاب أو نوبات الهلع. "تمارين التنفس تساعد في شد الكتفين والرقبة والفك ، وتخفيف تجاعيد الجبهة والصداع والأمراض الأخرى ،" كما تقول هايكه هفلر ، المدربة الرياضية. تعيش في تروسينجن وتقوم بتدريس تمارين التنفس المريحة. عندما يتغير التنفس ، يبدأ الكائن الحي بأكمله في التحرك. تقول Heike Hefler: "يساعدنا التنفس بهدوء على الخروج من دائرة الأفكار التي تدور باستمرار في رؤوسنا".

التنفس السريع ، على سبيل المثال ، يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع. كثير من الناس ينظرون إلى هذا على أنه قلق أو خوف. من ناحية أخرى ، فإن التنفس الهادئ يبطئ النبض ويخفض ضغط الدم المرتفع. في الحياة اليومية ، غالبًا ما نتنفس بشكل ضحل وغير عميق. إذا تعلمت التركيز على تنفسك وإلهاء نفسك عن الزحام والضجيج لمدة دقيقة ، يمكنك أن تجد إيقاع تنفسك الطبيعي بسرعة كبيرة.

ماذا يحدث عندما تتنفس

يقول هفلر: "شهيق وزفير - يبدو الأمر بسيطًا جدًا". لكن في الواقع ، يعتني فريق كامل من العضلات والأعصاب والأعضاء بإمداد الجسم بالأكسجين الكافي أثناء الاستنشاق وإزالة ثاني أكسيد الكربون أثناء الزفير. عندما نتنفس ، نستهلك فقط حوالي أربعة بالمائة من الأكسجين الذي نتنفسه. إذا تنفسنا بأثداء سطحية ، فإن هذا الرقم يصبح أقل. بمعنى آخر ، يمكنك زيادة تناول الأكسجين عن طريق التنفس بعمق. بهذه الطريقة ، نضمن الأوكسجين الأمثل للجسم ووظيفة التمثيل الغذائي الجيدة.

استرخاء العضلات - تمارين للمبتدئين

في العديد من الثقافات القديمة ، يلعب التنفس دورًا خاصًا: في كل من مصر والتبت واليابان واليونان القديمة ، استخدم الناس تقنيات التنفس التي ساعدت في الحفاظ على الجسم بصحة جيدة وحيوية لفترة طويلة. في جميع هذه البلدان ، تم إعطاء دور خاص لتدفقات الطاقة.

يبدو أن هذه المعرفة ضائعة في ثقافتنا. في معظم الحالات ، نتنفس بسطحية من خلال صدرنا. وبالتالي ، فإننا نعلق العمليات الطبيعية.لكن أولئك الذين ، عند إجهادهم ، يستلقون ، ويضعون أيديهم على بطنهم ويحاولون التنفس ، هم بالفعل في طريقهم للاسترخاء والتنفس الشديد. غالبًا ما يستخدم مرضى الربو طريقة التنفس هذه لأنها تساعد الرئتين على التمدد.

في هذه الحالة ، يجب أن يكون التركيز على الحجاب الحاجز. هذا هو الحاجز العضلي بين الصدر والبطن. إذا تنفسنا بعمق في البطن ، فإن الحجاب الحاجز ينثني قليلاً ، ويتحرك في تجويف البطن ، وبالتالي يعطي مساحة أكبر للرئتين. ويمكنهم أن يفتحوا مثل المنفاخ. أيضًا ، أثناء هذا التنفس ، نقوم بتدليك الأعضاء الموجودة تحت الحجاب الحاجز: الكبد والطحال والجهاز الهضمي. وهذا يفسر أيضًا حقيقة أن الأشخاص الذين يتنفسون من خلال الصدر هم أكثر عرضة للإصابة بالإمساك. أكدت الأبحاث هذا. التنفس العميق داخل وخارج إرخاء الجهاز العصبي وتزويد الجسم بالأكسجين والطاقة.

ترى المدربة Heike Hefler فوائد تمارين التنفس في المقام الأول في حقيقة أنه يمكن تطبيقها بحذر في أي مكان وزمان. يمكن لأي شخص قلق بشأن اجتماع مهم ، أو عالق في حركة المرور ، أو قلق بشأن اختبار قادم ، أن يأخذ أنفاسًا صحيحة ، ويهدأ ويخفف التوتر. يقول هيفلر: "حتى في خضم الجدل ، عندما يعاملك رئيس أو موظف بشكل غير عادل ، يمكنك أن تأخذ أنفاسك وتهدأ". وبعد ذلك لن يكون من السهل أن تزعجك!

ميرونوفا إي.