مساوئ اللياقة وطرق التغلب عليها

يعرف الكثير من الناس فوائد اللياقة. التدريبات المنتظمة تجعل الشخصية رياضية ، وتحسن الرفاهية ، وتعطي الثقة بالنفس ، وتطور القوة والقدرة على التحمل. لكن هذا المقال لا يتعلق بذلك. على الرغم من كل مزاياها ، فإن اللياقة البدنية لها عدد من العيوب. لذلك ، سنتحدث عنها بعد ذلك ، أي كيفية التغلب عليها.

أول شيء يجب ملاحظته هو الانخفاض التدريجي في حساسية العضلات للنشاط البدني. هذا يرجع إلى حقيقة أن جسم الإنسان يتكيف مع أي ضغوط ، لذلك مع كل تمرين جديد يتفاعل معها بشكل أقل وأقل. وبالتالي ، مع زيادة خبرة التدريب ، تقل قابلية العضلات للأحمال ، على التوالي ، تقل فعالية تدريب اللياقة البدنية. للتغلب على هذا العيب ، من الضروري تقسيم التدريب إلى دورات (أحمال دورة) بمجموعات مختلفة من التمارين. هذه هي الطريقة الوحيدة لإحراز تقدم في دراستك. على سبيل المثال ، يمكنك تقسيم التمرين إلى دورتين مدة كل منهما 2 - 2.5 شهرًا ، في الأولى ستعمل بأوزان صغيرة وتمارس أسلوب التمرين ، وفي الثانية - العمل على القوة في نهاية الدورة الثانية ، يُنصح بأخذ استراحة في الفصل لبضعة أسابيع. بالنسبة للنساء ، يوصى بأن تذهب أول دورة مدتها شهرين إلى صالة الألعاب الرياضية ، والثانية تذهب إلى دروس اللياقة البدنية.

يدفع انخفاض قابلية العضلات للإجهاد الكثيرين إلى تناول المنشطات ، مع كل العواقب المترتبة على ذلك. من أجل عدم اللجوء إلى مثل هذه التأثيرات الدوائية ، يمكنك ببساطة تغيير نوع النشاط الرياضي لمدة شهرين إلى ستة أشهر. على سبيل المثال ، اذهب للرقص أو الركض أو ركوب الدراجات. مثل هذا التغيير في النشاط البدني سيعيد حساسية العضلات ويزيد من فعالية المزيد من التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

عيب آخر مثبت علميًا للياقة البدنية هو الانخفاض الحاد في المناعة في الساعات الأولى بعد التمرين الشاق ، وهو ما يسمى "حفرة المناعة". يمكنك منع ذلك عن طريق تقسيم التمرين الشاق إلى اثنين من التمارين السهلة. كما أنه من المفيد تناول بروتين مصل اللبن مباشرة بعد التمرين الذي يحتوي على كمية كبيرة من L-Glutamine الذي يحفز جهاز المناعة بشكل جيد.

يمكن اعتبار أحد عيوب اللياقة البدنية الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية من أجل زيادة حساسية العضلات للإجهاد. تجدر الإشارة هنا إلى أن مثل هذه المكملات تزيد من فعالية التدريب ، لكن قلة من الناس يعرفون أنه يجب أيضًا تقسيم المكملات إلى دورات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب اختيار جميع المكملات بشكل فردي ، لأن تلك التي تعمل بشكل رائع مع شخص لا يمكن أن تفشل في العمل على شخص آخر على الإطلاق. لذلك ، من الضروري اختيار مجموعتين من المكملات الغذائية بشكل فردي ، والتي يجب أن يتم تناولها بالتناوب وفقًا للتغيير في مجموعات مختلفة من التمارين.

تشمل عيوب اللياقة البدنية حقيقة أنه أثناء التدريب النشط ، يكون العديد من أعضاء وأنظمة الجسم "مهترئة". على سبيل المثال ، الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن المساعدة في استعادة المفاصل والأربطة عن طريق تناول بعض الأدوية ، على سبيل المثال ، مركب الجلوكوزامين والكوندرويتين ، وهو فعال للغاية وفي نفس الوقت غير ضار تمامًا. لكن مع مستحضرات الكالسيوم ، يجب أن تكون حذرا ، لأنها يمكن أن تؤثر سلبا على صحة الكلى. لا يمكن تناول الكالسيوم إلا إذا تم تأكيد نقصه في الجسم عن طريق فحص دم شامل.

أثناء التمرين ، يحدث التعرق الغزير ، مما يؤدي إلى زيادة سماكة الدم وزيادة الحمل على القلب والكلى.إذا لم يتم اتخاذ التدابير في الوقت المناسب ، فسوف تتآكل هذه الأعضاء بشكل مكثف. لذلك ، من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء يوميًا (لمعرفة هذه الكمية ، تحتاج إلى مضاعفة وزن الجسم بالكيلو جرام في 30 ، ونتيجة لذلك ، سيتم إطلاق الجرعة اليومية من الماء بالملليتر).

أثناء التدريب ، يزداد الحمل على الكبد ، لأن هذا العضو مسؤول عن استعادة الجسم وتوليف البروتينات واستيعابها. هناك طريقتان جيدتان لحماية الكبد من الحمل الزائد. الأول هو تناول 1-2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز في الصباح على معدة فارغة. هام: يجب أن تنقضي ساعة على الأقل بين تناول الماء والزيت. الطريقة الثانية هي القهوة السوداء المصنوعة من الفاصوليا الخضراء غير المحمصة بدون سكر ، فنجان واحد مرتين في اليوم. بروتين مصل اللبن المذكور أعلاه له أيضًا تأثير مفيد على الكبد ، خاصةً إذا كان يحتوي على نسبة عالية من الجلوتامين واللاكتاز.

يمكن أيضًا ملاحظة التكيف النفسي مع الظروف الخارجية على أنه نقص في اللياقة البدنية ، أي اللامبالاة في التدريبات التي أجريت لفترة طويلة في نفس صالة الألعاب الرياضية. لذلك يوصى بتغيير الصالة الرياضية كل ستة أشهر. تميل ظروف التدريب الجديدة إلى إعادة الاهتمام بالتدريب.

وفي الختام ، يمكننا ملاحظة حقيقة أن التدريب الشاق له تأثير سلبي على نشاط الدماغ. لقد تم إثبات ذلك. يمكنك تجنب "البلادة" عن طريق التناوب المعقول بين الإجهاد البدني والعقلي (قراءة الكتب ولعب الشطرنج وما إلى ذلك). تحسين وظائف المخ والوسائل المثبتة مثل المكملات الغذائية: الكافيين والجلوتامين والكارنيتين والتانكان وغيرها.

سافينكوفا أ.