آليات الأرق |
|
رغبة غير مرضية باستمرار ، عبء ثقيل من الخوف - كل هذا يسمم حياة أولئك الذين يعانون من الأرق. ربما كان للكاتب ألكساندر جرين ، الذي قدم وصفًا رائعًا للأرق ، تجربة شخصية - دون أن يختبرها بنفسه ، من الصعب تخيل ما هو عليه. هذا هو منطق بطله: "منذ فترة طويلة لم أعرف سعادة التعب - نوم عميق وهادئ. بينما كان النهار ساطعًا ، فكرت في اقتراب الليل بحذر من رجل يحمل إناءً مليئًا بالماء ، محاولًا ألا يغضب ، وكاد يكون على يقين من أن الإرهاق هذه المرة سيتغلب على الحيوية المؤلمة للوعي. ولكن بمجرد حلول المساء ، استحوذ الخوف من عدم النوم على قوة التفكير المهووس ، وتراجعت ، وأنا أطلب بداية الليل لمعرفة ما إذا كنت سأنام أخيرًا. ومع ذلك ، كلما اقتربنا من منتصف الليل ، أقنعتني حواسي بوضوح أكثر بشحذها غير الطبيعي ؛ إحياء قلق ، مثل وهج المغنيسيوم في وسط الظلام ، حول قوتي العصبية إلى خيط رنان وضيق عند أدنى انطباع ، وبدا أنني أستيقظ من النهار إلى الليل ، مع رحلة طويلة داخل قلب مضطرب. كان التعب يتبدد ، وعيناه تلسعان ، من الرمل الجاف ؛ تطورت بداية أي فكر على الفور في كل تعقيدات الانعكاسات ، وساعات الخمول الطويلة القادمة ، المليئة بالذكريات ، كانت بالفعل غاضبة بلا قوة ، كعمل إلزامي وغير مثمر لا يمكن تجنبه. في أسرع وقت ممكن ، استدعيت النوم. قرب الصباح ، بجسدي كما لو كان ممتلئًا بالماء الساخن ، امتصت من النوم المخادع عن طريق التثاؤب الاصطناعي ، لكن بمجرد إغلاق عيني ، شعرت بنفس الشيء الذي نشعر به عندما نغلق أعيننا بلا داع أثناء النهار - سخافة هذا الموقف. جربت كل الوسائل: فحص نقاط الحائط ، العد ، الجمود ، ترديد جملة واحدة - ولكن دون جدوى "..
يحدث هذا بالطبع بأناس مختلفين وبطرق مختلفة. أسهل طريقة هي تخيل سبب عدم نوم الشخص الذي يعاني من الألم ، على سبيل المثال ، ألم في الأسنان أو من الصدمة. آليات النوم ليست مضطربة ، والعلاقات مع النوم طبيعية ، ولكن الألم كإشارة على الخطر ، والمشكلة في الجسم لا تسمح للمرء بالاسترخاء ، وتتطلب اتخاذ إجراءات ، ومحاربة مسبباتها. من الصعب أن تغفو ليس فقط عندما يسبب المرض الألم ، ولكن أيضًا عند ارتفاع درجة الحرارة ، بشكل عام ، أي أعراض واضحة لأي مرض. سيختفي هذا الأرق بمجرد زوال السبب المسبب له. سيمر المرض الخطير ، وسيحل النوم طويل الأمد للشفاء محل الأرق الوقائي. الطبيعة نفسها ستعيد أكثر من ما أخذته في وقتها. يمكن أن يحدث الأرق الشديد مع أمراض الجهاز العصبي المركزي ، والأورام ، والالتهابات - لسوء الحظ ، هناك الكثير من جميع أنواع المصائب التي من الأفضل أن لا يعرفها الشخص "العادي" ، بدون تعليم طبي ، على الإطلاق. ليس من الصعب على الإطلاق فهم أصل الأرق الناجم عن تغيير التوقيت. هناك خياران ممكنان هنا: الانتقال السريع إلى حد ما من منطقة زمنية إلى أخرى وتغيير حاد وعنيف في الروتين المعتاد. أثناء الانتقال من فلاديفوستوك إلى مينسك ، ركبت طائرة. هذا مناسب جدا. تتناسب جميع الأعمال المنزلية مع يوم واحد ، وفي اليوم التالي بعد الانتقال ، يبدو أنه يمكنك الانضمام إلى إيقاع العمل في مكان جديد. لكن اتضح أن هذا ليس بالأمر السهل على الإطلاق.في المساء لا يمكنك النوم ، في الليل تنام بنوبات متقطعة ، وأثناء النهار تمشي برأس ثقيل ، وتنام حرفيًا أثناء التنقل. ماذا جرى؟ انت مريض؟ بشكل عام ، نعم. يمكن اعتبار أن هذا مرض ناجم عن فجوة بين إيقاع الساعة البيولوجية المحلية والإيقاع الخاص بك ، والتي تم إنشاؤها وفقًا لوقت فلاديفوستوك. لذلك ، عندما يخبرك كل شيء في مينسك بشكل لا لبس فيه أن اليوم قد انتهى بالفعل ، فإن الساعة الداخلية لجسمك تظهر بعناد بداية اليوم وتتطلب تحفيز جميع الأنظمة. يمكن أن ينشأ مثل هذا التناقض عند الطيران من منطقة زمنية إلى أخرى مع تغيير زمني لمدة أربع ساعات أو أكثر. سيحدث نفس الشيء إذا كنت "إلتواء" نظامك "بالداخل بالخارج": لن تنام عدة ليالٍ متتالية ، تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم أثناء النهار. لن يكون من الممكن العودة إلى نمط الحياة الطبيعي على الفور ، وبعد ذلك فقط عن طريق إجبار نفسك على النهوض في الوقت العادي. خلاف ذلك ، لا يمكن إيقاف تحول الإيقاع الحيوي الذي بدأ.
إذا لم يتم تخصيص مكان معين للنوم في الروتين اليومي ، فإنه يتوقف عن كونه عنصرًا يوميًا إلزاميًا في الحياة الطبيعية. العلاج غير المنتظم للنوم يدمر الصورة النمطية تدريجيًا ؛ الشخص الذي يفقد عادة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يمكن أن يصاب بسهولة بالأرق. لا ينام الإنسان جيدًا في الليل ، ولا ينام بشكل صحيح إلا في الصباح. يعاني طوال الأسبوع ويوم السبت فقط يقرر أن يكافئ نفسه على كل الليالي التي أرقها ، وينام حتى العاشرة ، حتى الحادية عشرة صباحًا ، أو حتى الظهر. والليلة التالية أسوأ من ذلك ، فالنوم يأتي متأخراً ، بل إنه مؤلم أكثر. تتغير الدورة النهارية بأكملها ، وينخفض الحد الأقصى للنشاط خلال ساعات الليل. في الأسبوع التالي ، في صباح يوم العطلة ، سمح الرجل ، المرهق نوعًا ما ، لنفسه مرة أخرى بالنوم في الصيد. وهذا يخلق حلقة مفرغة يستحيل الخروج منها. الوضع إدمان. هناك طريقة واحدة فقط للتعامل مع هذا الأمر - بغض النظر عن صعوبة الليل ، ما زلت تستيقظ مبكرًا قدر الإمكان ، ولا تدع نفسك تتفتح في الصباح. من الأفضل الذهاب إلى الفراش في التاسعة ، حتى الساعة الثامنة مساءً. سيساعد هذا في تدمير النظام الحالي ، واستعادة الإيقاع الحيوي الطبيعي. متى يجب أن تستيقظ في الصباح؟ بالطبع ، لكل فرد روتينه الخاص ، وإيقاع يومه الخاص ، الذي يمليه العمل ، والمسؤوليات العائلية ، وعادات قضاء ساعات الفراغ بطريقة أو بأخرى. لكن مع ذلك ، يمكننا أن نقول بثقة أن عادة النوم لفترة طويلة ، والاستلقاء في السرير في الصباح بالنسبة للكثيرين ، تصبح الخطوة الأولى للأرق. من حيث المبدأ ، يجب أن يستيقظ الشخص الطبيعي السليم مبكرًا: كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل. ايضا في "التعاليم" قال الأمير فلاديمير مونوماخ: "... دع الشمس لا تجدك في السرير. هذا ما فعله والدي المبارك ، وكلهم رجال طيبون وكاملون ".... إليك الطريقة حل أسلافنا المسألة الأولى من الروتين اليومي - مسألة الاستيقاظ والاستيقاظ. بالنسبة لهم ، بدا هذا الخيار طبيعيًا. في عام 1818 ، كتب غابرييل أوسبنسكي ، أستاذ التاريخ والإحصاء والجغرافيا ، في كتابه عن الآثار الروسية:
تخلت الطبقات العليا في روسيا عن عادة الاستيقاظ مبكرًا (تذكر ، على سبيل المثال ، Eugene Onegin) ، لكن الناس التزموا بأسلوب الحياة القديم لفترة طويلة. تم وصف حالة غريبة في أحد الكتيبات الطبية لبداية قرننا: "... سقط المريض في نوم ثقيل ومسكر ، لذلك كان من الصعب إيقاظه قبل الساعة الثامنة أو العاشرة صباحًا".. وهذا كان يعتبر مرضا يستدعي العلاج! ويضيف أنه بعد العلاج ، "بدأ المريض في الاستيقاظ كما كان من قبل في الساعة السادسة صباحًا". هل هناك الكثير من الناس بيننا ممن يفكرون في رؤية طبيب إذا لم يتمكنوا من الاستيقاظ قبل الساعة الثامنة صباحًا؟ نعم ، العديد من عادات العصور القديمة البائسة ، عادات الأجداد لم تكن سيئة على الإطلاق ، كان لها أساس عقلاني. على سبيل المثال ، جرت العادة على الاستيقاظ والنوم مع شمس الصيف. هناك سبب آخر يتعارض مع النوم الطبيعي وهو مشاكل التنفس. لسبب ما ، يُعتقد أن الشخير هو علامة على نوم صحي وبطولي تقريبًا. هل هذا عدل؟ جزئياً فقط. في الواقع ، غالبًا ما يشخر الشخص النائم بشدة. إذا حاول أحد القراء النوم على المرافقة العاصفة لجار شخير في غرفة فندق ، فلن يكون من الصعب عليه أن يتذكر أن الشخير ينقطع بشكل دوري ببعض أصوات الغرغرة أو الشخير أو الفواق. يبدو أن النائم يختنق بسبب شخيره. إذن فهو: يختنق ، ويختنق ، ويضيع فرصة التنفس مرة أخرى بسبب استرخاء عضلات الحنجرة أو البلعوم أو اللسان بشكل مفرط. اعتمادًا على ميزات البنية التشريحية للرقبة وتجويف الفم والجهاز التنفسي العلوي ، يؤدي استرخاء العضلات إلى خيارات مختلفة لإغلاق الشعب الهوائية ؛ غالبًا ما تكون "الجاني" هي اللغة الغارقة. يمكنه تغطية قصبته الهوائية جزئيًا - ثم يُسمع الشخير - أو تمامًا - ثم يختنق الشخص النائم ويستيقظ (عادةً ليس بالكامل) وينام على الفور مرة أخرى. بعض الناس يخنقون أنفسهم حرفيًا عشرات المرات كل ليلة. من السهل أن تتخيل كيف سيكون الأمر إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم والشعور بالانتعاش - بعد الاختناق طوال الليل! أسباب أخرى محتملة للأرق؟ هذا مثال من واقع الحياة. جارتي ، صاحبة المعاش ، تراقب صحتها ، وتفي بمواعيد الأطباء ، وتحاول أن تأكل بعقلانية. علاوة على ذلك ، غالبًا ، لمدة يومين أو ثلاثة أيام أو أكثر ، لا تظهر في الشارع. "آه ، الطقس سيء اليوم ، إنه غائم ، المطر ممكن ، لا يجب أن تخرج." إنها لا تمشي أبدًا ، ولا تذهب أبدًا إلى حديقة جميلة ، على بعد 15 دقيقة. تبدو فقط في أقرب متاجر البقالة ، هذا هو طريقها بالكامل. في الوقت نفسه ، لا تزال تشكو من زيادة الوزن ، واكتسابها ضيقًا في التنفس وعدم نومها جيدًا (تغفو بصعوبة). أود أن أعرف بماذا تنصحها؟ سأضيف شيئًا واحدًا فقط - قبل عام ذهبت المرأة العجوز إلى ابنتها "يمشي" حفيد صغير. ثم شعرت بالتعب والتذمر ، لكنها شعرت بتحسن كبير ، ونمت دون أي حبوب منومة. أعتقد أن الاستنتاج من هذه القصة يوحي بنفسه.
المشي المنتظم في الهواء الطلق ، وممارسة الرياضة ، وممارسة الرياضة - لا داعي لإثبات مدى أهمية كل هذا لإقامة نوم طبيعي.بالطبع ، لا يمكن لأي شخص أن يتدرب في ملعب كرة القدم بالملعب ، لكنك تحتاج فقط إلى المشي مرة أو محطتين بعد العمل ، أو لعب كرة الريشة في الفناء ، أو في الحديقة (في الصيف) أو التزلج على مهل (في الشتاء) في عطلات نهاية الأسبوع . إن التربية البدنية والرياضة هي التي تطور قدرات أجسامنا وتدريب أنظمتها التكيفية. ويعتقد أن "الوسادة لا تدور في رؤوسهم" لمن يطمئن ضميرهم. بالطبع ، لا يجب أن تأخذ هذا بشكل حرفي: يقولون ، أنت لست نائمًا ، فهذا يعني أنك لص ووغد. عمليًا ، "لأنهم لا يعيشون ، فهم لا ينامون" بالنسبة لأولئك الذين لا يتعاملون بشكل جيد مع مشاكل الحياة وبسبب هذا هم عرضة للتوتر. الإجهاد المزمن - السبب الرئيسي للعصاب - هو الذي يؤدي في أغلب الأحيان إلى الأرق لدى الأشخاص الأصحاء. يتسلل الأرق إلى معظم ضحاياه بشكل غير محسوس ، وفقط عندما يكون هناك قوة أقل كل عام ، والمزيد من المخاوف ، وتبدأ الفرص في التأخر عن الاحتياجات ، وتبدو كلمة "يجب" في كثير من الأحيان ، بصوت أعلى ، وأكثر وأكثر تهديدًا. في مثل هذه الحالات ، فإن ما يمكن تسميته بطقوس النوم ، وهو طقوس وقت النوم ، يكتسب أهمية خاصة. عادة ما تتكون من مجموع الأشياء الصغيرة في الحياة اليومية التي أصبحت مألوفة ، وكبرت مع شخص ، والتي بدونها لا يشعر بالراحة. يجب على شخص ما أن يقرأ قبل الذهاب إلى الفراش ، ويجب على شخص ما تغطية نفسه برؤوسه ، والضغط على ظهوره على الحائط ، ووضع وسادة بطريقة خاصة ، ووضع بطانية بطريقة خاصة. بالنسبة لمعظم الناس ، من المهم أن يكونوا قادرين على النوم في وضع معين: فقط على الجانب الأيمن ، على الظهر ، وما إلى ذلك. يحتاج المرء إلى النافذة لتكون على رأس السرير ، والآخر على الجانب الأيمن. ماذا يمكنك أن تفعل ، نحن جميعًا متضخمون بالتدريج مع العادات ، فهي بمثابة نوع من الحماية لنا. تساعد البيئة المألوفة قبل الذهاب إلى الفراش ، المهدئة ، والهدوء ، على النوم بشكل أسرع ، والراحة بشكل أفضل ، والتعافي. بطبيعة الحال ، تصبح طقوس النوم مهمة للغاية عندما تتعطل بالفعل آليات النوم ، وإن لم يكن ذلك بشكل واضح. اعتاد أحد سكان موسكو المسنين ، الذي عاش لمدة خمسين عامًا في الطابق الثاني من منزل قديم في جاردن رينج ، على الضوضاء المستمرة تحت النافذة لدرجة أنه لم يستطع النوم في شقته الجديدة والهادئة للغاية. أصبحت الضوضاء تحت النوافذ مكونًا لا غنى عنه في طقوس نومه. هذه هي المواقف المتناقضة!
من المهم جدًا ، خاصة على مر السنين ، التعامل بعناية وثقافة مع آلية النوم ، والتي يسهل تعطيلها ، ولكن ليس من السهل العودة إلى وضعها الطبيعي. يجب أن نعتز بهذه القدرة الرائعة ، التي تساعد على استعادة القوى الجسدية والروحية للجسد ، التي وهبتنا بها الطبيعة ، لحمايتها والحفاظ عليها بكل الطرق الممكنة. يجب ألا ننسى أنه بدون نوم صحي لا توجد صحة ولن تكون هناك. P.P.Sokolov - انتصار على الأرق |
الشخص السليم الذي لديه كل ما يحتاجه للعيش ولكنه محروم من النوم لا يمكن أن يشعر بالرضا حتى يعود النوم إليه. عذاب عدم القدرة على تحقيق الحلم المنشود لا يمكن مقارنته إلا بعذاب العشاق المحكوم عليهم بالفراق.
لكن لماذا يحدث هذا؟ كيف يصبح الشيء الطبيعي والبسيط للغاية بالنسبة للآخرين غير ممكن الوصول إليه؟
في أكثر اللحظات حرجًا أو سعادة في حياتنا ، لا ننام في الليل. من ينام الليلة الماضية قبل إتمام عمل مهم؟ من ينام ليلة رأس السنة؟ في بعض الأحيان لا ننام لمجرد أننا نريد قضاء هذا الوقت في شيء آخر. يعني تقليل وقت النوم قضاء ساعات إضافية مع الأصدقاء ، وصفحات إضافية من كتاب تقرأه ، ومعرفة إضافية ، والقيام بأشياء ليس لديك وقت عادةً لها. الإنسان ، الذي لا ينام عمداً ، يفتخر بقدرته على عدم التساهل ، لإعطاء حد أدنى من الوقت للنوم. نعم ، إنه فخور ، ولكن فقط حتى يتحول عدم الرغبة في النوم إلى عدم القدرة على النوم. يتحول توفير الوقت عن طريق النوم إلى أرق فقط عندما تكون هناك حاجة ماسة إلى النوم.
"... فلاديمير الثاني يخبر أطفاله عن عادات أبيه وجميع الأزواج الفاضلين ، كما ينصحهم بذلك ، حتى قبل شروق الشمس يستيقظون ومع صباح تمجيد الله يستبقون شؤون اليوم. . وهذه العادة هي تقسيم الوقت اليومي إلى قسمين بين العمل والراحة ، أي.بحيث (يعني وقت الصيف) الذهاب للنوم مباشرة بعد غروب الشمس ، والاستيقاظ مع صعودها ، ظل لفترة طويلة في روسيا وبين النبلاء. ولا تزال برجوازية العديد من المدن والقرويين تحتفظ بها. لكن الكثيرين يحولون النهار إلى ليل ، أي يذهبون إلى الفراش قبل شروق الشمس ، ويستيقظون في الظهيرة ".... لذا ، كما ترون ، كانت مشاكل التكوين الكفء للروتين اليومي موجودة بالفعل في بداية القرن التاسع عشر.
هناك أشخاص ، حتى من دون الإسراع إلى أي مكان ، لا يزالون غير قادرين على المشي ، لكنهم سينتظرون مرور الحافلة أو عربة الترولي في محطة واحدة. يشرح البعض الأمر بهذه الطريقة: "أشعر بالأسف على نفسي". يبدو أنهم في الواقع لا يدخرون أنفسهم ، ويحرمون الجسم من النشاط البدني الضروري.
جميعنا تقريبًا ، بعد أن وصلنا إلى مكان جديد ، لا ننام على الفور ونستيقظ في وقت أبكر من المعتاد. كثير من الناس لا يستطيعون النوم في القطار (على الرغم من أنه يبدو ، ماذا تفعل هناك؟). كنت أعرف رجلاً أجبر على حمل وسادة صغيرة معه في جميع رحلات العمل. يمكنه أن ينام عليها فقط. لقد كان تعويذته ، رمزًا موحّدًا للراحة المنزلية ، وهو ضروري لأداء طقوس النوم. حسنًا ، إذا كانت وسادة أو صفحة من كتاب عشوائي تقرأ قبل النوم تساعدك ، أو بطانية مطوية تحت جانبك - التزم بعاداتك ، قم بأداء طقوسك.
| التهاب المعدة | أمراض القلب الإقفارية وغيرها من "أمراض القرن" |
|---|
وصفات جديدة
