|
 غالبًا ما نشعر بالدهشة من قدرة فناني السيرك على المشي معصوبي الأعين على سلك رفيع ، أو التوازن على لوحة صغيرة مثبتة على العديد من البكرات ، أو ركوب عجلة واحدة من الدراجة ، والتناوب على القدمين واليدين.
وأصعب تمارين لاعبي الجمباز الذين يؤدون قفزات بدورات معقدة وشقلبات على سجل ضيق! ما معنى التوازن الذي يجب أن يكون ، كل منا سيفكر ، حتى لا ينتهي بنا المطاف في كل هذه الحالات على الأرض ؟! التدريب ، بتعبير أدق ، تدريب خاص - سيرك فنان السيرك أو الرياضي.
هل هناك حاجة لتدريب الشعور بالتوازن في الحياة اليومية؟ هناك مثل هذه الحاجة. وليس فقط حتى لا ينتهي بك الأمر في مركز الصدمات على الجليد ، ليس فقط حتى لا يسقط كثيرًا على المسار أو يسقط في الماء ، وعبور مجرى مائي على طول جذوع الأشجار ، ولكن من أجل الحفاظ على الصحة والعالية. مستوى الكفاءة في الإنتاج ، أثناء الأنشطة الرياضية ، في الحياة اليومية.
الرغبة في الحفاظ على التوازن هي سمة مميزة لجميع الكائنات الحية. تتأثر جميعها بقوة الجاذبية. ينطبق هذا أيضًا على الأسماك التي يمكن أن تقلب رأسًا على عقب. يحتاج الشخص ، الذي يتكئ على طرفين عند المشي ، إلى الحفاظ على الاستقرار عند الحركة. الوعي يساعده ويدرب هذا الاستقرار. قبل تقديم بعض النصائح المحددة حول التدريب على التوازن ، دعونا نتناول وظيفة التوازن نفسها ، وشروطها ، ودينامياتها طوال الحياة.
لا يكون جسم الإنسان ساكنًا تمامًا أبدًا. يفقد توازنه باستمرار ويستعيده على الفور. تصبح القدرة على حمل أجسادنا في وضع مريح أمرًا معتادًا لدرجة أننا لا نعلق عليها أي أهمية.
على ماذا يعتمد تنظيم وضع الجسم في الفضاء؟ نوع من الكمبيوتر في هذه الحالة هو الجهاز العصبي المركزي. تتدفق المعلومات في القشرة الدماغية من الجهاز الدهليزي الموجود في تجويف الأذن ، ومن المحلل البصري ، وكذلك من المفاصل والأوتار والعضلات. تلقي معلومات حول حالة وحيوية هذه الأعضاء ، يقوم الجهاز العصبي المركزي تلقائيًا بتصحيح وضع وحركة الشخص.
إن تحسين وظائف أجهزة التوازن يحدد إلى حد كبير النجاح في مختلف الرياضات ، خاصة في الرياضات المعقدة مثل التزلج على الجليد ، والألعاب البهلوانية ، والجمباز الفني والإيقاعي ، والرماية ، والغوص. من المهم بشكل خاص أن يكون لديك شعور متطور بالتوازن في العمل الاحترافي للسائقين من مختلف أنواع النقل ، والمتسلقين ، والطيارين ، والبحارة ، والبنائين ، وراقصي الباليه ، وعمال المعادن وغيرهم.
تتطور وظيفة التوازن بشكل مكثف من 7 إلى 10 سنوات ، وبحلول 12-14 عامًا تصل إلى مستوى البالغين. في المستقبل ، تتقلب حالة التوازن حسب العمر والنمو البدني والصحة والظروف البيئية.
ساعد مسح جماعي للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 26 و 70 عامًا ، منخرطات في المجموعات الصحية ، على تحديد أنماط معينة من التغييرات المرتبطة بالعمر في حالة وظيفة التوازن. يمكن تتبع ثلاث مراحل: في سن 26 إلى 45 عامًا ، تكون وظيفة التوازن عند النساء مستقرة نسبيًا ، عند 45-50 عامًا ، هناك ميل إلى تدهورها ، بعد 55 عامًا تبدأ في الانخفاض بشكل ملحوظ. هذا هو السبب في أن العلاج الوقائي لمنع انخفاض التوازن يجب أن يبدأ في وقت مبكر من 36-45 سنة.
أكثر علامات فقدان التوازن شيوعًا هي الدوخة عند حدوث تغير مفاجئ في وضع الجسم ، على سبيل المثال ، عند ركوب الأرجوحة أو حتى عند ركوب جميع أنواع وسائل النقل.في الوقت نفسه ، تزداد الحالة الصحية سوءًا ، ويتسارع النبض ويظهر الغثيان. غالبًا ما يؤدي تدهور وظيفة التوازن إلى السقوط. لقد ثبت أن الخوف من السقوط أمر طبيعي للإنسان ، وهو من الغرائز الأساسية للحفاظ على الذات. ينشأ هذا الخوف في الظروف التي يوجد فيها خطر حقيقي ، وأحيانًا وهمي ، بفقدان التوازن والتوجه ، على سبيل المثال ، عندما يقترب الشخص من حافة الهاوية. يمكن أن يحدث الدوخة أيضًا بسبب الإرهاق العام ، على سبيل المثال ، بعد يوم حافل وشاق. في الوقت نفسه ، ينخفض محتوى الأكسجين في الدم بشكل حاد ، مما يؤثر بدوره على حالة الأوعية الدماغية ويؤدي إلى فقدان السيطرة على الحركات.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن 40 إلى 60 بالمائة من الحوادث المميتة في المنزل والعمل مرتبطة بالسقوط. معظمهم ، للأسف ، من النساء.
إن تدهور حالة التوازن وتنسيق الحركات مع تقدم العمر يتعارض مع الأداء الطبيعي للجسم ، وفي بعض كبار السن وكبار السن يكون أيضًا أحد أسباب النقص أو الإعاقة. هذا هو السبب في أن تحسين أجهزة التوازن لدى الشخص البالغ يجب أن يرتبط ليس فقط بحمايته من السقوط ، ولكن أيضًا بتحسين نشاطه الحركي. تتناسب القدرة على الحفاظ على التوازن جيدًا مع التدريب. تساعد تمارين التوازن على تطوير التنسيق الجيد للحركات والوعي والثقة بالنفس وحتى الشجاعة. من أجل السيطرة الجيدة على جسمك ، تحتاج إلى تنمية مهاراتك وقدراتك الخاصة التي تسمح لك بتنظيم توازن الجسم بوعي. لهذا ، يجب إيلاء اهتمام خاص للتمارين التي تهدف إلى الحفاظ على الوضع الرأسي الصحيح للعمود الفقري ، وتقوية عضلات الحوض والبطن والرقبة والقدمين. من المهم تثبيت الانتباه على الرأس المرتفع - وهو الوضع الذي يسبب ردود فعل الموقف ولا يزيد فقط من توتر العضلات بشكل عام ، ولكنه يساعد أيضًا على تقويم العمود الفقري. يتم تحقيق إدراك الأحاسيس من الوضع الصحيح المستقيم للجسم بمساعدة التمارين التي يتم إجراؤها على الحائط ، والتمارين مع الاحتفاظ بالوزن على الرأس. أنها تحسن الموقف ، والتي بدورها لها تأثير إيجابي على توازن الجسم. تساعد ممارسة الرياضة بالعين المغلقة أيضًا بشكل كبير على تطوير "الشعور بالعضلات": تم تحسين نشاط الجهاز الدهليزي.
للتدريب على التوازن ، يتم استخدام المشي على القدم بالكامل وعلى أصابع القدم على طول الخط المرسوم على الأرض ، والسجل ، ورصيف الرصيف. من المفيد ، الوقوف على ساق واحدة ، لأداء حركات مختلفة للذراعين والجسم ، واستخدام الجري مع التغييرات المتكررة في الاتجاه والانعطافات ، لأداء القفزات ، والرمي والتمارين البهلوانية البسيطة مثل الشقلبة واللفائف. لتدريب الجهاز الدهليزي ، يتم استخدام التمارين أيضًا ، والتي تتكون من الانحناءات ، ودوران الرأس والجذع ، والانعطافات بخطوة ، والتي يتم إجراؤها بسعات وسرعات مختلفة. عند القيام بمثل هذه الجمباز ، تحتاج إلى زيادة عدد مرات التكرار بحركة 1-2 كل أسبوع.
لاختبار قدرتك على الحفاظ على التوازن ، يمكنك القيام بتمرين التحكم التالي. ضع القدمين واحدة تلو الأخرى ، بينما تلامس إصبع القدم كعب الأخرى ، تكون الركبتان مشدودة ، والذراعان ممتدتان للأمام ، والعينان مغلقتان. إذا تمكنت من الحفاظ على توازنك لمدة 30-40 ثانية ، فهذا يعني أنك لست بحاجة إلى تدريب خاص ، فأنت تتحكم في جسمك جيدًا ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فابدأ في التدريب بشكل عاجل.
فيما يلي مجموعة تقريبية من التمارين لتدريب أجهزة التوازن.
- ضع قدم الرجل المثنية على ركبة الرجل الداعمة أو اليدين للأمام أو على الحزام. قف على ساق واحدة لمدة 10-15 ثانية مع فتح العينين ومغلقةهما.
- استدر إلى اليسار ، مع لمس الكوع الأيمن ركبة الساق اليسرى للأمام ، واليدين على الكتفين أو خلف الرأس.نفس الشيء على اليمين (يمكنك وضع عصا خلف ظهرك).
- اضغط على ركبة الساقين اليمنى واليسرى بالتناوب على الصدر بيديك (يمكنك استخدام عصا).
- "ابتلاع" للخلف والجوانب مع وضعيات بداية مختلفة لليدين. للراحة ، يمكنك أولاً وضع قدمك مرة أخرى على أصابع قدميك ، ثم تحقيق التوازن. في هذه الحالة ، يمكنك التمسك بأي دعم أو الاتكاء على الأرض بعصا.
- انزل على ركبتيك والجوارب على نفسك واليدين على الحزام. قف بدون دعم على يديك.
- اندفع بعمق إلى اليمين ، اليدين خلف الرأس. ادفع باليمين ، قف على اليسار ، رجلك اليمنى على الجانب ، الذراعين على الجانبين ضع ساقك اليمنى ، يديك. نفس الشيء في الاتجاه الآخر.
- ضع اليد اليمنى على الجزء الداخلي من مفصل الركبة من الساق اليمنى مثنية للأمام ، واليد اليسرى على الحزام. اختطاف الفخذ إلى الخارج. نفس الشيء مع الساق الأخرى (بعد فترة يمكنك أداء هذا التمرين بثقل على رأسك).
- الوقوف على ساق واحدة ، تأرجح الساق الأخرى (يمكنك مرافقة التمرين بحركات يد مختلفة).
- انحنى ، مع إمساك قدم ساقك للخلف بيدك (يمكنك أداء التمرين بثقل على رأسك).
- للنهوض والسقوط على أصابع القدم ، على أصابع قدم واحدة ، واليدين على الحزام. قم بعمل موقف إصبع القدم واستمر لمدة 10 ثوان.
- تخطو على الفور ، استدر 360 درجة في أي اتجاه ، واتجه لأسفل ، وأغلق عينيك. قف فورًا على ساق واحدة ، والأخرى مثنية ، ويداها على الحزام ، ورأسها مستقيماً ، وعيناه مغمضتان. يمكنك أن تأخذ الوضع النهائي بعد عدة دورات في دائرة (يمين ، يسار).
- الترويج بالقفز على ساق واحدة. إذا كان التمرين صعبًا في البداية ، فيمكنك استبداله بخطوات الفالس بالتدوير إلى الموسيقى.
أود أيضًا أن أنصحك بتعلم كيفية الوقوع بشكل صحيح مسبقًا. للقيام بذلك ، في وقت السقوط ، من المهم التجمع ، وإجهاد العضلات بحيث يقع التلامس مع الأرض على أكبر مساحة ممكنة من الجسم ويكون مصحوبًا بالتدحرج.
قم بالتمرين التالي. القرفصاء لأسفل ، ثم السقوط سريعًا على الأرض ، والتدحرج للخلف ، والتدحرج على ظهر منحني قليلاً (يتم رفع الساقين ، والأذرع المستقيمة على الأرض ، مما يمنعها من التدحرج إلى مؤخرة الرأس ، ويتم الضغط على الذقن على الصدر ).
كلما ارتفع مستوى التدريب ، كان من الأسهل تكييف حركاتك وأوضاع جسمك مع الظروف المتغيرة. سيسمح لك المستوى الأمثل لتطوير الإحساس بالتوازن بأداء حركات منزلية وعمل مختلفة بشكل واضح واقتصادي.
م. بروتاسوفا
|
