الوقاية والعلاج من مسطحات القدمين

في الوقت الحاضر ، أصبح المشي والركض لتحسين الصحة أكثر شيوعًا. من الأهمية بمكان في هذه الحالات الحالة الوظيفية للأطراف السفلية وقدرتها.

حتى القائد الروسي العظيم ألكسندر سوفوروف أمر قبل حملات طويلة بفحص أرجل الجنود ، لأنه كان يعتقد أن الجيش "قوي بأرجله".

تؤدي الانتهاكات الملحوظة لوظيفة دعم القدم - الأقدام المسطحة - إلى تعقيد كبير في تنفيذ أنواع الحركة الطبيعية ، مثل المشي والجري والقفز.

للقدم البشرية قوسان - طولي وعرضي ، مما يضمن نبعها ، أي القدرة على امتصاص صدمات الجسم عند المشي والجري والقفز وزيادة القدرة على التحمل للمجهود البدني. يسمى تصغير أقواس القدم "بالأقدام المسطحة". مع القدم المسطحة ، تكون القدمان ملتوية في نفس الوقت ، وبالتالي يقع الحمل على القوس الداخلي المسطح. في الوقت نفسه ، يتم تقليل ينابيع القدم بشكل حاد. عندما يتم تسطيح قوس القدم ، يحدث توتر مفرط في الأربطة والعصب الأخمصي ، مما يسبب إرهاقًا وألمًا سريعًا في الساق.

نظرًا لأن القدم لها قوسان - طولاني وعرضي ، فهناك أقدام مسطحة طولية وعرضية. عادة ما تكون القدم المسطحة المستعرضة مصحوبة بتشوهات أخرى وهي أكثر شيوعًا من التشوهات الطولية.

يؤدي تقدم القدم المسطحة الطولية إلى زيادة طول القدم بشكل أساسي بسبب انخفاض القوس الطولي ، وتطور القدم المسطحة المستعرضة ، على العكس من ذلك ، يقلل بشكل طفيف من طول القدم بسبب انحراف عظام مشط القدم على شكل مروحة.

تعتمد القدم المسطحة بشكل مباشر على وزن الجسم ، مع زيادة الوزن أو وزن الجسم ، ويزداد الحمل المحوري على القدمين ، وتصبح القدم المسطحة أكثر وضوحًا. غالبًا ما يتم ملاحظة القدم المسطحة الطولية في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 25 عامًا ، عرضية - في 35-50.

يميز بين القدم المسطحة الخلقية والأشكال المختلفة للأقدام المسطحة المكتسبة خلال الحياة.

في أغلب الأحيان - في 82 ٪ من الحالات ، هناك أقدام مسطحة ثابتة ، والتي تحدث بسبب ضعف عضلات أسفل الساق والقدم والجهاز الرباطي والعظام. يمكن أن تكون أسباب تطورها مختلفة: زيادة وزن الجسم ، والعمل المطول في وضع الوقوف ، وانخفاض قوة العضلات مع تقدم الجسم في العمر ، ونقص التدريب الكافي للأشخاص الذين يمارسون مهنًا مستقرة ، إلخ

يتم تحديد القدم المسطحة باستخدام طريقة فريدلاند. للقيام بذلك ، قم بقياس ارتفاع القدم ببوصلة ، أي المسافة من الأرض إلى السطح العلوي للعظم الزورقي ، والتي يمكن الشعور بها جيدًا تقريبًا على الإصبع أمام مفصل الكاحل. بعد ذلك ، يتم قياس طول القدم: المسافة من طرف إصبع القدم الأول إلى استدارة الكعب. بمعرفة القيمتين بالمليمترات ، يتم ضرب ارتفاع القدم في 100 ويتم تقسيم الشكل الناتج على طول القدم. القيمة الناتجة هي الفهرس المطلوب. يتراوح المؤشر في الشخص الذي لديه قوس عادي من 31 إلى 29. إذا كان المؤشر 29-27 ، فهذا يشير إلى قوس منخفض (قدم مسطحة) ، وإذا كان أقل من 25 - قدم مسطحة كبيرة.

موضوع حديثنا هو الوقاية من القدم المسطحة وعلاجها.

لذلك ، يجب التأكيد مرة أخرى على أن القدم المسطحة الثابتة تتطور في أغلب الأحيان في الحالات التي تكون فيها العضلات والجهاز الرباطي للقدم والساق متخلفة ، وتنخفض مرونتها ويزداد وزن الجسم ، والحمل المحوري على أقواس القدم. القدم التي تزداد قوتها ويبدأ الوقت في تقليلها بشكل كبير خصائص الاستهلاك. يمكن أن تحدث القدم المسطحة أيضًا بسبب ارتداء أحذية غير منطقية.عند اختيار الأحذية ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه عند المشي في الكعب العالي ، هناك إعادة توزيع للأحمال - من الكعب إلى منطقة القوس المستعرض ، يتمدد مقدمة القدم وموضع (على شكل مروحة) من تغيرات أصابع القدم. يجب الانتباه أيضًا إلى تعليم الوضعية الصحيحة ، إلى الوضع الموازي للقدمين عند الوقوف والمشي. لوحظ أن المشي بأصابع متباعدة يؤدي إلى زيادة الحمل على الحافة الداخلية للقدم ويؤدي إلى تسطيحها.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن القدم المسطحة قد تظهر تدريجيًا ، بشكل غير محسوس ، بدون علامات واضحة. أولاً ، هناك إجهاد متزايد مع المشي لفترات طويلة ، مع الوقوف لفترة طويلة ، وعندها فقط يظهر ألم في القدم. هذه الأعراض هي أساس الاتصال بجراح العظام وتلقي علاج خاص.

التمرين هو عنصر مهم وضروري لعلاج القدم المسطحة. لكن من الضروري معرفة وتذكر أن علاج الأقدام المسطحة التي تكونت بالفعل أصعب بما لا يقاس من الوقاية ، أي منع حدوثها ، وهنا لا تقدر بثمن دور التمارين البدنية ، لأن أساس الوقاية من المسطحات تعمل القدم على تقوية جهاز الرباط الصديدي للقدم ، مما يزيد من قوة العضلات وقوة القدمين والساقين.

يجب أن يكون علاج القدم المسطحة شاملاً ولا يهدف فقط إلى تقوية الجهاز العضلي الرباطي في أسفل الساق والقدم ، ولكن أيضًا إلى التطور المتناغم لعضلات الجذع والأطراف ، إلى جانب تعليم الوضعية الصحيحة. في علاج القدم المسطحة ، يشغل المكان الرئيسي التمارين العلاجية والتدليك وارتداء أحذية خاصة أو حشوات خاصة - دعامات مشط القدم.

من الضروري تضمين الجمباز العلاجي: تمارين لتثقيف الموقف الصحيح والوضع الصحيح للأطراف السفلية عند الوقوف والمشي ؛ تمارين خاصة مع وبدون أجهزة ومعدات مختلفة لتقوية عضلات وأربطة أسفل الساق والقدم ؛ تمارين تصحيحية خاصة.

في حالة وجود ألم في عضلات الربلة وعضلات قوس القدم ، يوصى بتدليك هذه المجموعات العضلية قبل القيام بالتمارين العلاجية. من الأفضل القيام بالتدليك أثناء الاستلقاء باستخدام الأساليب التالية: التمسيد والفرك والعجن والتنصت. يبدأ التدليك بعضلات السطح الأخمصي للقدم ، ثم ينتقل إلى عضلات الأسطح الأمامية والخلفية للساق السفلية.

يتم إجراء تمارين خاصة في أوضاع الاستلقاء والجلوس والوقوف والمشي الأولية. في الوقت نفسه ، يجب تجنب التمارين التي يقع فيها وزن الجسم على الحافة الداخلية للقدم ؛ كما أنه ليس من الضروري فرد القدمين على الجانبين أثناء التمارين ، لأن هذا لا يساعد في تقوية قوس القدم. القدم ، ولكن لتسطيحها.

إذا حدث ألم في عضلات القدم وأسفل الساق عند المشي أو في حالة ضعف في نمو عضلات الأطراف السفلية ، فمن المستحسن أن تبدأ التمارين العلاجية من أوضاع الجلوس الأولية ، عند الاستلقاء ، في حالة عدم حدوث ذلك عمليًا. يقع الحمل على القدم ومن الممكن إجراء تقوية مستهدفة بشكل فعال لعضلات أسفل الساق وقوس القدم ...

في وضع الاستلقاء الأولي ، يجب إجراء التمارين التالية.

1. قم بمحاكاة حركات الساق مثل ركوب الدراجة ، مع شد أصابع القدم وتحويل القدم إلى الداخل. قم بإجراء 6-8 دورات ، التنفس مجاني. لتثبيت الانتباه على الموضع الصحيح للقدمين.
2. انزلاق حركات متناوبة للقدم على طول الجزء السفلي من الساق الأخرى من الكاحل إلى الركبة والظهر. قم بأداء 8-10 حركات مع كل رجل. ثم حاول تغطية الجزء السفلي من الساق بالسطح الأخمصي للقدم.
3. حركات متناوبة للأرجل المستقيمة لأعلى ولأسفل (كما هو الحال عند السباحة مع الزحف على الظهر). يتم سحب أصابع القدم والقدمين إلى الداخل. قم بإجراء 2-3 مجموعات مع الراحة بين السلاسل ، في كل سلسلة لمدة 4-6 دورات.

من وضع البداية للجلوس على كرسي مرتفع ، نوصي بالقيام بالتمارين التالية.

1. تتأرجح الساق ذهابًا وإيابًا بسبب الحركة في مفاصل الركبة. يتم سحب أصابع القدم والقدمين إلى الداخل. قم بأداء 10-16 حركة.
2. التقريب واختطاف الساقين. وضع القدمين هو نفسه كما في التمرين السابق. قم بأداء 10-14 حركة.
3. دوران دائري للقدم للداخل وللخارج. قم بإجراء 15-20 دورة في كل اتجاه.
4. ضرب كرة معلقة على خيط بالحافة الخارجية لظهر القدم - 1-2 دقيقة.
5. التدحرج بقدم عصا أو هراوة.
6. الإمساك والرفع بقدمي كرة طبية أو كرة.
7. شد حصيرة القماش.
8. التقاط الأشياء الصغيرة بأصابع قدميك.

إن أداء التمارين في وضع الوقوف الأولي يجعل من الممكن تقوية عضلات قوس القدم والأطراف السفلية ، وتطوير الوضع الصحيح ، والوضع الصحيح للجسم والأطراف عند الوقوف والمشي ، وأداء حركات لتحسين الإحساس الرصيد.

عند القيام بتمارين ذات مساحة دعم محدودة وللتوازن ، يمكنك في البداية التمسك بجدار الجمباز. (أولا ص - موقف البداية)

1. I. ص - الوقوف على الأقواس الخارجية للقدمين. استيقظ على أصابع قدميك ، عد إلى و. ص كرر 6-8 مرات.
2. أولا ص - نفس الشيء. شبه القرفصاء. كرر 6-8 مرات.
3. I. ص - الوقوف ، أصابع القدم إلى الداخل ، الكعب إلى الخارج. استيقظ على أصابع قدميك ، عد إلى و. ص كرر 10-12 مرة.
4. I. p. - واقفة ، تقع الأرجل واحدة تلو الأخرى. ارفع أصابع قدميك وانزلق لأسفل بسلاسة. كرر 8-10 مرات.
5. I. p. - الوقوف على أصابع القدم ، والقدمان متوازيتان ، واليدان على الحزام. اصعد إلى أعلى وأسفل على أصابع قدميك ، مع التأرجح وعدم الاستيقاظ على الأرض. كرر 8-10 مرات.
6. أولا ص - الوقوف ، اليدين على الحزام. المشي على أصابع القدم وعلى القوس الخارجي للقدم - 1-1.5 دقيقة.
7. I. p. - الوقوف ، اليدين خلف الرأس في القفل ، الكتفين منتفختان ، الكتفان موحدان معًا. المشي على أصابع القدم (لف الجوارب إلى الداخل) -1-1.5 دقيقة.
8. أولا ص - الوقوف ، اليدين على الحزام. المشي على أصابع القدم في نصف قرفصاء - 20-30 ثانية.
9. I. p. - الوقوف ، التمسك بجدار الجمباز ، بالتناوب رفع الساق المستقيمة - دوران دائري للقدم. كرر 6-8 مرات.
10. المشي جانبيًا على السكة السفلية لجدار الجمباز - 30-40 ثانية.

لتقوية عضلات قوس القدم ، يوصى أيضًا بالمشي على عمود نصف دائري أو مثلث. عند المشي ، ضع الجوارب للداخل. لتطوير قوة العضلات وتقوية قوس القدمين وتسلق الحبل والعمود ، يوصى بالمشي حافي القدمين على مسار الحصى. في الموسم الدافئ ، يُنصح بالسير حافي القدمين على الرمال ، على الحشائش. من الضروري الجمع بين هذا المشي الخاص وإجراءات التصلب.

يسمح الاستخدام المنتظم والمنتظم للتمارين المذكورة أعلاه جنبًا إلى جنب مع تمارين النمو والتقوية العامة بتجنب تشوه القدمين في المراحل الأولى من تكوين القدم المسطحة. في الحالات المتقدمة ، فإن مجمع التدابير المذكورة أعلاه ، المطبق في وقت واحد مع ارتداء أحذية مريحة مع دعامات مشط القدم ، سوف يعمل على استقرار عملية التشوه ، ويزيل الألم في عضلات ومفاصل الأطراف السفلية ، ويزيد من وظائف الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله.

N. Valeev ، A. Shakirov

منشورات مماثلة

كعب حفز

بيلاف بالدجاج في مرجل من الحديد الزهر (+ فيديو)

فطيرة مع شانتيريل والبطاطا

الفاصوليا الخضراء والدراق مع تتبيلة السلطة

كل الوصفات الجديدة