تفقد الوزن دون إجهاد

كانت عطلة رأس السنة الجديدة صاخبة. لا تزال ذكريات السلطات اللذيذة وكعكات الشوكولاتة والبط المقرمش المخبوز مع التفاح طازجة. يذكرنا الدهن الذي تكوّن ، والذي زاد وزننا بعدة كيلوغرامات ، بالعيد الاحتفالي. لا نحتاج لمثل هذا التذكير على الإطلاق. نحن نطور بشكل عاجل خطة لمكافحة الكيلوغرامات المكتسبة. لكن المشكلة هي أنه ليس من المجدي أن تأكل أقل ، فاليد تمد فطيرة أخرى ، شطيرة ، حلوى.

ما هو الأمر؟ خلال الإجازات ، عندما لم نتمكن من مقاومة عدم تذوق القليل على الأقل من جميع الأطعمة الجاهزة ، امتدت المعدة. وإذا كانت ثلاث وجبات في اليوم قبل العطلة كافية للشعور بالشبع ، فعليك الآن ترتيب "استراحة غداء" كل ساعة.

دعونا لا نعذب أنفسنا ، أحبائنا ، بأنظمة غذائية مرهقة. بعد الصمود في تناول الطعام الهزيل إلى جانب الطعام الذي لا طعم له لعدة أيام ، يتفكك معظمهم. نتيجة لذلك ، بدلاً من الجرامات المفقودة بهذه الصعوبة ، يكتسب "الجائعون" أرطالً إضافية. بالطبع ، عليك أن تحد نفسك من الطعام ، لكن عليك أن تفعل ذلك بحكمة.

قبل العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي ، تحتاج إلى تقليل حجم المعدة. للقيام بذلك ، يجب تناول ثلث النظام الغذائي اليومي على الأقل مع وجبة الإفطار. كما نأكل كل شيء دسم وحلو في الصباح. طوال اليوم ، سيتم إنفاق جميع السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها في الصباح. نضع الطعام على أطباق صغيرة فقط. تم تقليل الحصة ، لكن بصريًا سترى أنك قد أكلت طبقًا كاملاً. نأكل الحصة اليومية في 5-6 حفلات استقبال. من خلال معالجة أجزاء صغيرة باستمرار ، تتقلص المعدة تدريجياً وتتوقف عن الإصرار على المكملات. يمكن أن يساعد استهلاك السوائل والمواد الصلبة بشكل منفصل في تخفيف حدة الجوع. يجب شرب الشاي والعصائر ومشروبات الفاكهة بين الوجبات الرئيسية. على سبيل المثال ، بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من تناول الطعام نشرب كوبًا من الكبوت.

فصل البروتينات عن الكربوهيدرات. مجتمعة ، يمتصها الجسم بشكل سيئ ، لذلك يبقى الشعور بالجوع. أضف أطباق اللحوم والأسماك مع الخضار والأعشاب. تعد الطماطم والملفوف والشبت والبقدونس إضافة ممتازة إلى البطاطس المفضلة لدينا والمعكرونة والحبوب. لا تنس الفواكه المجففة. الزبيب والمشمش المجفف والخوخ المضاف إلى العصيدة لا يمنح الطعام طعمًا رائعًا فحسب ، بل له أيضًا تأثير مفيد على الجسم. يمكن تناول الفواكه المجففة المطبوخة على البخار بشكل منفصل ، على سبيل المثال ، بدلاً من العشاء. بالمناسبة ، عن العشاء. هل تذكر القول الحكيم: "أعطي للعدو عشائك"؟ بطبيعة الحال ، لا ينبغي تقديم العشاء بأكمله للعدو. سنعطيه كل شيء غني بالسعرات الحرارية ، وسوف نحتفظ بالكفير ، والجبن ، والتفاح المخبوز ، والفواكه النيئة لأنفسنا.

قمنا بفرز الطعام. تبدأ الدهون في التلاشي ولكن ببطء شديد. لتسريع هذه العملية ، تحتاج إلى مزيد من التحرك. الخيار المثالي هو ممارسة أي رياضة متاحة. ما إذا كان سيتم الجري ، لعب الكرة الطائرة ، المدن ، السباحة ، عليك أن تقرر. يمكنك فقط الخروج إلى أقرب حديقة والمشي تحت ظلال الأشجار. إذا لم يكن هناك وقت لهذا ، فاستخدم كل دقيقة للتحرك. امشِ إلى العمل ، إن لم يكن طوال الطريق ، ثم على الأقل بضع محطات. لا تستخدم المصعد - فالدرج جميل ، وإلى جانب ذلك ، المدرب مجاني. إهبط وإرتفع مشيا على الأقدام. في العمل ، اطلب من نفسك النزول إلى الطابق الأول للحصول على البريد ، وتوقيع المستندات في الرئيس ، الذي يقع مكتبه في جناح آخر من المبنى ، واذهب للحصول على حزمة جديدة من الورق.

باتباع هذه القواعد البسيطة ، يمكنك بسهولة العودة إلى وزنك الأصلي وحتى فقدان بعض الأرطال غير الضرورية.

بالاشوفا ف.