تصلب الشمس |
|
يتنوع تأثير الإشعاع الشمسي على الجسم ، ويختلف تأثير الأجزاء الفردية من الطيف اختلافًا كبيرًا. الأشعة فوق البنفسجية لها أكبر نشاط بيولوجي. تؤثر الأشعة المرئية أيضًا بشكل ملحوظ على النظم الحيوية ، والتمثيل الغذائي ، والنبرة العامة للجسم. منذ فترة طويلة تسمى الأشعة تحت الحمراء بالأشعة الحرارية. ومع ذلك ، في ضوء المفاهيم العلمية الحديثة ، عند تقييم تأثير الإشعاع الشمسي على الجسم ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار التأثير الكلي للمدى البصري بأكمله. يرجع التأثير المتصلب والصحي الناجم عن التعرض للشمس إلى التفاعلات البيولوجية والكيميائية الحيوية المختلفة للجسم التي تسببها. بعد فترة وجيزة من جرعة كافية من الإشعاع ، تظهر حمامي (احمرار) في الجلد بسبب تأثير موسع الأوعية ، مما يحسن تغذيته. بسبب تحفيز تكاثر الخلايا الظهارية ، يثخن الجلد ، وتحسن وظيفة الحاجز ، وتصبح عمليات التجدد أكثر نشاطًا (شفاء الجروح ، والجروح ، والقرحة الغذائية ، وما إلى ذلك). دور الإشعاع الشمسي في تزويد الجسم مهم للغاية فيتامين د (مضاد للفطريات) ، يتكون في الجلد من البروفيتامينات عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
بسبب تأثير الأشعة فوق البنفسجية على الجراثيم ، تلتئم أيضًا البيئة (الهواء والماء والتربة وما إلى ذلك). تصبغ الجلد (حروق الشمس) ليس له قيمة علاجية ، ولكنه مجرد رد فعل وقائي للجسم ضد الإشعاع المفرط. لا ينبغي إساءة استخدام التعرض المفرط للشمس. تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ، من الممكن حدوث تنكس خبيث للوحمات وتشكيلات جلدية أخرى. حمامات الشمس هي بطلان في الأمراض العضوية للجهاز العصبي ، وتصلب الشرايين مع تغيرات كبيرة في جدران الأوعية الدموية ، وعيوب القلب اللا تعويضية ، وارتفاع ضغط الدم ، والشكل النشط لمرض السل الرئوي ، وفرط نشاط الغدة الدرقية. لا ينصح بأخذ حمام شمس في الشهرين الأخيرين من الحمل ، أثناء الحيض ، في فترة الذروة. في جميع الحالات المشكوك فيها ، من المستحسن استشارة الطبيب أولاً. تتم عملية التصلب بفعل الشمس في الهواء الطلق أثناء العمل أو ممارسة الرياضة أو في شكل حمامات الشمس (بتعبير أدق ، حمامات الشمس الهوائية ، حيث يعمل الهواء أيضًا على الجسم في نفس الوقت). يمكن أخذ حمامات الشمس الهوائية بشكل فردي في أماكن مختلفة مناسبة لذلك ، حيث يتم ترتيب مناطق خاصة للتصلب الجماعي - مقصورات التشمس الاصطناعي. من الأفضل أخذ حمام شمسي على ضفاف النهر ، بين المساحات الخضراء ، في المناطق البعيدة عن المؤسسات الصناعية. تشتمل مقصورة التشمس الاصطناعي المجهزة جيدًا على منطقة للحمامات الشمسية ومكان مظلل للراحة وكابينة لتغيير الملابس ودش ومرحاض وغرفة للعاملين في المجال الطبي. يتم أخذ حمامات الشمس في وضع الاستلقاء ، مما يضمن تشعيعًا موحدًا للجسم. لهذا الغرض ، تم تجهيز مقصورات التشمس الاصطناعي بأسرة ركيزة تعريشة خفيفة. يجب غسلها يوميًا وتغطيتها بمنشفة أو ملاءة أثناء الاستحمام. ارتفاع قاعدة الحامل لا يقل عن 40 سم (بحيث يكون هناك تدفق للهواء).
عند الاستحمام ، تحتاج إلى الاستلقاء مع وضع قدميك في الشمس ، وحماية رأسك من أشعة الشمس بقبعة من القش ، أو الظل بمظلة أو مظلة ، لكن لا تربطها بمنشفة أو منديل ، لأن هذا يعيق تبخر العرق ، وبالتالي تبريد الرأس. لا ينصح بأخذ حمام شمسي على معدة فارغة قبل وبعد الوجبات مباشرة. بعد الإفطار ، يمكن أخذ حمامات الشمس بعد 30-40 دقيقة ، والانتهاء قبل ساعة على الأقل من وجبات الطعام ليس من الضروري ، من أجل تان بسرعة ، تليين الجلد بأي كريم. إذا لزم الأمر (بشرة جافة) ، يتم ذلك بعد التعرض للشمس. من المهم جدًا اتباع نظام التصلب بدقة (خاصة في الفترة الأولية) لتجنب الحروق. تذكر: تأثير الأشعة فوق البنفسجية لا يظهر على الفور ، ولكن بعد عدة ساعات من التشعيع. و كذلك. الشقراوات أكثر حساسية للأشعة فوق البنفسجية من السمراوات. الطريقة الأكثر شيوعًا والأبسط للجرعة هي الدقيقة. يبدأ التصلب بجلسات لا تزيد عن 20 دقيقة يوميًا (5 دقائق على كل جانب من الجسم). ثم يتم زيادتها تدريجياً لمدة 10 دقائق كل يوم (مسترشدة بالحالة الصحية) وترفع لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 ساعة. —15 دقيقة ، يستريح في الظل. هذا يزيل خطر ارتفاع درجة الحرارة. على أي حال ، لا ينصح بالبقاء عارياً في الشمس لأكثر من 3 ساعات في اليوم. يجب أن تدرك أن العديد من الأقمشة الاصطناعية تنقل الأشعة فوق البنفسجية جيدًا. لذلك ، يمكن أن تتعرض للإشعاع المفرط وحتى حروق الشمس من خلال ارتداء ملابس خفيفة. يحظر النوم أثناء حمامات الشمس. بعد الاستحمام ، تحتاج إلى الاستحمام أو السباحة. الاستحمام المتكرر أثناء التعرض للشمس مسموح به فقط للأشخاص الأصحاء. في بداية التصلب ، لا ينبغي القيام بذلك ، لأن الجلد الرطب يكون أكثر حساسية للأشعة فوق البنفسجية .. بعد إجراء الماء ، يمكنك مسح الجلد ولكن لا تفركه. تتغير جرعة حمامات الشمس بشكل كبير إذا كان الشخص لا يكذب ، بل يمشي ، يشارك في الألعاب الخارجية ، وما إلى ذلك في ظل هذه الظروف ، تزداد مدة جلسات التقوية. مع الرياضات المنتظمة ، تقل الحاجة إلى حمامات الشمس الخاصة بشكل كبير ، حيث يتلقى الرياضيون بالفعل جرعة كافية من الإشعاع الشمسي.
في حالة عدم كفاية الإشعاع الشمسي ، يُنصح بإشعاع سطح الجسم بشكل إضافي من المصادر الاصطناعية للأشعة فوق البنفسجية (مصابيح الزئبق - الكوارتز). يتم تنفيذ هذا الإجراء في غرف مجهزة خصيصًا (صور) أو على أساس فردي. في أغلب الأحيان ، يكون الأطفال والمقيمون في المناطق الشمالية والأشخاص المعرضون مهنيًا لنقص الأشعة فوق البنفسجية ، مثل عمال المناجم وعمال المترو. تصلب الشمس عند الأطفالإن التعرض للإشعاع الشمسي كوقاية من نقص الأشعة فوق البنفسجية له أهمية خاصة في مرحلة الطفولة. يأخذ هذا في الاعتبار كلاً من تأثير التعزيز العام ، وتحفيز تكون الدم ، والنشاط المناعي للجسم ، والتأثير المضاد للحساسية (الوقاية من نقص فيتامين د). فيتامين د الذي يتكون في الجلد تحت الأشعة فوق البنفسجية ينظم استقلاب الفوسفور والكالسيوم ، ويعزز تمعدن عظام الطفل. نود أن نؤكد: عندما تصلب ، يجب أن تكون حريصًا ومنتبهًا بشكل خاص. جلد الطفل أكثر حساسية ، وآليات التنظيم الحراري غير كاملة ، والتفاعلية والحساسية تجاه العوامل الخارجية تزداد ، وسطح الجسم النسبي كبير (نسبة سطح الجسم إلى كتلته في المولود الجديد هي 3.1 مرة أكبر منها عند البالغين ؛ مع زيادة النمو ، يكون هذا الاختلاف تدريجيًا يتم تقليل). لهذا السبب يجب أن تتبع بعناية التوصيات الخاصة بنظام تصلب الشمس. العمر حتى 1 سنةيبدأ التصلب بحمام شمس لمدة لا تزيد عن دقيقتين (دقيقة واحدة على المعدة ودقيقة على الظهر). في كل يوم لاحق ، يتم زيادة التعرض بمقدار دقيقة واحدة.
العمر من 1 الى 7 سنواتيتم إجراء التصلب في جلستين مع توقف لمدة 2-3 ساعات ، وفي نهاية حمام الشمس يتم الفرك أو الغمر بالماء (من 32 إلى 24 درجة في اليوم العشرين). بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين ، يجب ألا تتجاوز المدة الإجمالية للجلسات 1.5 ساعة ، حتى 3 سنوات - ساعتان ، الأطفال الأكبر سنًا - حتى 2.5-3 ساعات. نظرًا لأنه من الصعب على الطفل الاستلقاء لفترة طويلة ، فمن الممكن اعتبارًا من اليوم العاشر تتراكم بسبب تعرضها للشمس في اللعبة وفي الحركات. العمر فوق 7 سنواتيمكن استخدام نفس النظام للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 7 سنوات ، من خلال تكثيف الزيادة اليومية في التعرض بشكل طفيف بحيث يتم الوصول إلى إجمالي التعرض لمدة ساعتين في اليوم 12-15 من بداية الإجراء. أثناء الجلسة ، يجب أن تراقب باستمرار صحتك ، وتغيير وضع الجسم في الوقت المناسب ، ومسح جسمك بمنشفة جافة من العرق ، وحماية عينيك ورأسك من أشعة الشمس المباشرة. يشير تسارع النبض حتى 90 نبضة في الدقيقة أو زيادة درجة حرارة الجسم بمقدار 1 درجة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ويعمل كمؤشر لإنهاء الإجراء. مرة أخرى ، أذكرك بتقريب المخططات الموصى بها ، والحاجة إلى نهج فردي للأطفال ، مع مراعاة خصائص الجسم ، والرفاهية ، وأبسط المؤشرات الفسيولوجية (النبض ، والتنفس ، والتعرق) ، وظروف الأرصاد الجوية أثناء الاستحمام (درجة حرارة الهواء ، والرطوبة ، وما إلى ذلك).
اعتمادًا على الحالة الصحية الفردية والمستوى الأولي للتصلب ، من الممكن البدء في التصلب ليس من البداية وليس من الضروري على الإطلاق الوصول به إلى الحد الأقصى للأحمال الموضحة في المخططات. مع التطبيق الصحيح لإجراءات التصلب ، سرعان ما لوحظ تحسن في الحالة العامة للجسم ، زيادة في الطاقة ، زيادة في الكفاءة ، مزاج مرح ، يحسن النومشهية. لا يمكن اعتبار الأحاسيس الذاتية غير السارة التي تنشأ عند اتخاذ إجراءات التصلب موانع لإجراء مزيد من الدراسات. على العكس من ذلك ، تكون الإجراءات أكثر فعالية عندما تكون مرهقة وتتطلب بعض الجهد من الإرادة. من المهم ألا يكون هذا الحمل مفرطًا ، ولا تجعل نفسك تشعر بالقشعريرة أو السخونة الزائدة. مؤشر التأثير السلبي الحقيقي لإجراءات التصلب هو العلامات السلبية التي أصبحت مستمرة ؛ تظهر أعراضها في الضعف العام ، قلة النوم والشهية ، انخفاض وزن الجسم ، زيادة استثارة الجهاز العصبي ، التهيج ، وانخفاض الأداء العام. جرعة زائدة من الإجراءات الباردة يمكن أن تؤدي مباشرة إلى نزلات البرد إذا تم العثور على الأعراض غير المواتية المذكورة أعلاه ، فلا ينبغي لأحد أن يتوقف عن التصلب ، فمن الضروري فقط تقليل الحمل بشكل كبير عن طريق التحول إلى إجراءات أخف ، وتقليل وقت اتخاذ الإجراءات ، واختيار وقت أكثر ملاءمة من اليوم ، وما إلى ذلك. تيخوميروف آي. |
في الطيف المعقد للإشعاع الشمسي ، تتميز المنطقة الضوئية بطول الموجات الكهرومغناطيسية في حدود 280-3000 نانومتر. يمتص الغلاف الجوي الأشعة الأقصر (الأشعة السينية وأشعة جاما) ولا تصل إلى سطح الأرض. في الجزء البصري من الطيف ، بدوره ، تنبعث الأشعة تحت الحمراء (760-3000 نانومتر) ، والأشعة المرئية (400-760 نانومتر) ، والأشعة فوق البنفسجية (280-400 نانومتر). 59٪ من الطاقة التي تصل إلى سطح الأرض هي في جزء الأشعة تحت الحمراء ، و 40٪ من الطاقة في الجزء المرئي من الطيف و 1٪ فقط في الأشعة فوق البنفسجية. عند المرور في جو ملوث ، يتم امتصاص الأشعة فوق البنفسجية بشكل مكثف بشكل خاص ، ويتم تقليل نسبتها بشكل أكبر.
التأثير المفيد للأشعة فوق البنفسجية على وظيفة تكون الدم ، على التمثيل الغذائي للمعادن والبروتينات والكربوهيدرات ، والنشاط المناعي ، والأداء البدني ، والنشاط العقلي ، وما إلى ذلك. ونتيجة لذلك ، تزداد النغمة العامة للجسم وتزداد مقاومة العدوى.
أفضل وقت للاستحمام الشمسي هو في الصباح عندما يكون الهواء صافياً ويحتوي على بخار ماء أقل وغبار أقل وسخونة أقل. في جنوب ووسط روسيا ، يجب أخذ حمامات الشمس في يونيو - أغسطس من 8 إلى 12 ساعة بالتوقيت المحلي. في الربيع والخريف ، وكذلك في الطقس البارد ، أنسب وقت لأخذها هو من 11 إلى 14 ساعة.
إذا كانت الشهية تزداد سوءًا أثناء عملية تصلب الحالة الصحية ، وينخفض وزن الجسم ، ويتغير النبض بشكل حاد ، ويجب تقليل شدة الإجراءات وحتى إيقافها مؤقتًا. للحروق الخفيفة (احمرار الجلد المفرط ، الإحساس بالحرقان ، الحكة ، الأحاسيس المؤلمة) ، يجب تليين الجلد باللانولين أو بعض الكريمات الدهنية وعدم التعرض للشمس ويختفي الانزعاج (عادة يوم أو يومين).
يجب ألا تتجاوز مدة جلسة التشعيع الأصغر (من 1 إلى 6 أشهر) 10 دقائق ، من 6 أشهر إلى سنة - 20 دقيقة (خلال هذا الوقت ، تصبح جميع أسطح الجسم مدبوغة). يتم إجراء التصلب عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 25 درجة (في الفترة من 10 إلى 12 ساعة أو من 15 إلى 18 ساعة بعد 1-1.5 ساعة بعد الأكل). يستلقي الأطفال ورؤوسهم مغطاة عراة على سرير أو طاولة ، ويتم قلب الطفل بالتساوي خلال الجلسة بأكملها. أثناء التشعيع ، يمكنك إعطاء الماء المغلي للشرب. لا ينصح باستخدام الشمس الجنوبية الحارقة للأطفال دون سن الثانية.
في الختام ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكنك البدء في التصلب في أي عمر وفي أي حالة صحية تقريبًا (باستثناء الأمراض الحادة) ، ومع ذلك ، يجب أن يكون اختيار الإجراءات وجرعاتها (خاصة في المراحل الأولى من التصلب) فرديًا تمامًا. لذلك ، يُنصح الأشخاص الضعفاء أو الذين يعانون من أي عيوب صحية باستشارة الطبيب أولاً. موانع التصلب هي حالات الحمى والاضطرابات العقلية الحادة وفشل الدورة الدموية من الدرجة الثانية والثالثة وأزمة ارتفاع ضغط الدم ونوبات الربو والذبحة الصدرية والمغص الكبدي والكلوي والنزيف والصدمات الحادة والحروق والتسمم الغذائي. بالنسبة للأشخاص الأصحاء عمليًا ، فإن هذه المشاورات ليست ضرورية ، ولكن من الضروري دائمًا ضبط النفس بعناية أثناء عملية التصلب.
| فوائد ومبادئ التصلب |
|---|
وصفات جديدة
