قواعد النوم الصحي

يواجه كل شخص مشكلة مثل الإرهاق بعد النوم ليلاً ، على الرغم من حقيقة أنه نام في الوقت الموصى به لشخص بالغ وهو 8-10 ساعات. ما سبب هذه الحالة الغريبة وماذا تفعل لاكتساب القوة خلال هذه الساعات؟ ...

القاعدة 1. أنت بحاجة إلى النوم في أنسب وقت للنوم.

استعادة جميع وظائف الجسم الحيوية ، يبدأ تجديد الخلايا في الساعة 11 مساءً ويستمر حتى الساعة 4 صباحًا. خلال هذه الفترة الزمنية ، يحتاج الشخص إلى أن يكون في حالة نوم. افترض أنك لا تستطيع النوم أكثر من 7 ساعات في الليلة. في هذه الحالة ، يمكنك الذهاب للنوم الساعة 23.00 والاستيقاظ في الساعة 5.00-6.00. وفي نفس الوقت يحصل الجسم على الراحة اللازمة والتي ستكون كافية لصحة جيدة.

القاعدة 2. النوم مع الفوائد الصحية يتطلب نظامًا.

تحتاج إلى تنمية عادة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. سيتكيف الجسم مسبقًا مع حالة الراحة ، وستتباطأ العمليات ، مما يسمح لك باستعادة القوة وتجديد الطاقة الحيوية.

إذا لم تتبع مثل هذا النظام ، فلن يفهم الجسم ببساطة ما يجب فعله الآن ، أو النوم أو البقاء مستيقظًا. ومن ثم يحدث الأرق ، أو العكس ، حالة نعاس مستمرة. غالبًا ما تظهر الانتفاخات تحت العينين في الصباح ، مما يسبب الكثير من المتاعب.

القاعدة 3. من الضروري تحضير الجسم للنوم.

في الحياة اليومية ، غالبًا ما يستخف الناس بمزاج الاسترخاء. في المساء ، يحب الكثير من الناس مشاهدة أفلام الإثارة والكوميديا ​​والبرامج المليئة بالأحداث والمؤثرات الخاصة قبل الذهاب إلى الفراش. الذهاب إلى السرير ، تظهر بعض اللحظات إطارًا تلو الآخر في الخيال ولا تسمح لك بالاسترخاء.

للهدوء والاستعداد للنوم ، من الأفضل عدم الجلوس أمام الكمبيوتر وعدم الانغماس في مشاهدة التلفزيون ، ولكن لفتح النافذة والسماح بدخول الهواء النقي إلى غرفة النوم. التأليف الموسيقي الهادئ لن يضر أيضًا.

القاعدة 4. تأكد من إطفاء الضوء في منزلك أو شقتك.

في الظلام ، يتم تصنيع الميلاتونين في جسم الإنسان. يشارك هذا الهرمون في تنظيم النظم الحيوية في جسم الإنسان والوظيفة الجنسية ويساعد على إبطاء الشيخوخة. كلما قل الضوء في الغرفة ، زاد إنتاج الميلاتونين.

القاعدة 5. أفضل خيار هو مرتبة صلبة.

أثناء النوم على سطح ناعم ، يتخذ الشخص حتمًا وضعية تكون فيها بعض العضلات متوترة ، وفي الصباح توجد مناطق مؤلمة وخدرة في أجزاء مختلفة من الجسم. لذلك ، يوصي الخبراء بالنوم على سطح صلب مستوٍ أو على مرتبة صلبة عالية الجودة.

القاعدة 6. الأكل قبل النوم ضار.

لا يساعد تناول الطعام قبل النوم على إرخاء الجسم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تعبئته بالعمل. سوف يستهلك الهضم طاقة إضافية. سيشارك الجسم بأكمله في هذه العملية ، ولن يكون هناك وقت للتعافي.

المادة 7. غرفة باردة للنوم.

عند تهوية الغرفة قبل النوم ، يجب أن يتذكر المرء أيضًا أن الهواء يجب أن يكون أيضًا باردًا ورطبًا بدرجة معتدلة. سيساعد ذلك على تشبع خلايا وأنسجة الجسم بالأكسجين ، وتحسين مسار عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

القاعدة 8. تمارين العافية قبل النوم مفيدة.

تسمح أسانات اليوغا الخاصة للعضلات بالاسترخاء بشكل أسرع ، وتمارين كيغونغ تطبيع استقلاب الطاقة في الجسم.

وضع الجسم أثناء النوم مهم أيضًا. من المعروف أن الوضع الأكثر تفضيلًا يكون في الخلف أو على الجانب الأيسر. النوم على الجانب الأيمن مقبول أيضًا بشرط عدم تناول الطعام في الليل. خلاف ذلك ، فإن إنتاج الإنزيمات لهضم الطعام يتعطل.لا يسمح الوضع على المعدة للعمود الفقري بالاستقامة والضغط على الأعضاء الداخلية.

وفي الختام ، تجدر الإشارة إلى أن وسادة تقويم العظام المختارة بشكل صحيح لن تخلصك فقط من تنخر العظم ، ولكنها ستوفر لك أيضًا راحة جيدة وأحلامًا هادئة.