الحركة هي الحياة!

كل شخص يسعى ليعيش حياة طويلة وسعيدة. لا شك أن من أهم مقومات السعادة الصحة. يتفق الكثيرون مع القول بأن المتسول السليم يكون أسعد من الرجل الثري المريض. إن العلاقة بين مستوى النشاط البدني ومتوسط ​​العمر المتوقع معروفة منذ وقت طويل.

أطلق الفيلسوف اليوناني القديم بلوتارخ على الحركة اسم مخزن الحياة. يوناني مشهور آخر ، وهو الطبيب أبقراط ، الذي عاش ، بالمناسبة ، لأكثر من مائة عام ، أوصى بإصرار بالبقاء في الهواء الطلق وممارسة الرياضة لإطالة العمر. الطاويون القدماء ، الذين برعوا في فن إطالة الحياة ، اعتبروا أيضًا أن العامل الرئيسي الذي يحد من العمر الافتراضي هو توقف الحركة.

حتى الآن ، تراكم عدد كافٍ من الأدلة التي لا جدال فيها وذات أسس علمية لتأثير الحركات على العمليات المعقدة في جسم الإنسان. لقد توصل العلم الحديث إلى استنتاج مفاده أن لكل منها أكثر من قرن من العمر وأن معظم الناس يموتون قبل الأوان. من خلال أسلوب حياتنا ، بما في ذلك قلة النشاط البدني ، فإننا نقصر حياتنا ونزيد من جودتها. يمكن لأي شخص أن يعيش حتى 100 عام أو أكثر.

تؤثر قلة الحركة سلبًا على الصحة البدنية والعقلية للشخص: تظهر اضطرابات في العمل القلب والأوعية الدمويةوالجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي ، والذي يتجلى في زيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس والخمول واللامبالاة والتهيج. نتيجة لذلك ، تنشأ مشاكل في العمل ، وتتدهور العلاقات مع الآخرين. كتب عالم الفسيولوجيا العظيم I.P.: "نحن ، بسلسنا ، واضطرابنا ، نقلل هذا العمر الطبيعي إلى أرقام أصغر بكثير". بافلوف.

يؤدي النشاط البدني المنتظم في شهر واحد إلى تغييرات إيجابية في الجسم: انخفاض الوزن ، وضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم طبيعية ، والقوة ، والتحمل ، ومقاومة الجسم للأمراض المعدية وزيادة الإجهاد ، وزيادة الأداء العقلي ، وتحسين الصحة العامة والمزاج

خلال الفصول الدراسية ، من الضروري مراعاة المبادئ الصحية الأساسية للتدريب:

- القيام بتمارين الصباح يوميا.

- يجب أن تكون التربية البدنية منهجية: 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل ؛

- يجب اختيار تواتر الفصول والحمل بشكل فردي ، مع مراعاة العمر والحالة الصحية ؛

- الوقت الأمثل للتربية البدنية من 9 إلى 12 ساعة ومن 15 إلى 18 ساعة ؛

- يجب زيادة مدة الفصول وشدة الأحمال تدريجياً ؛

- أثناء التدريب ، من الضروري مراقبة معدل ضربات القلب: يمكن أن يتقلب من 120 إلى 150 نبضة في الدقيقة ، ولكن لا يتجاوز 170 نبضة في الدقيقة ؛

- معدل التنفس أثناء التدريب يتطلب أيضًا الانتباه: يمكن أن يزيد حتى 30-40 نفسًا وزفيرًا في الدقيقة ، ولكن بعد بضع دقائق من الراحة ، يجب أن يعود التنفس إلى طبيعته - حتى 18 نفسًا في الدقيقة ؛

- ظهور دوار وضيق شديد في التنفس وضربات قلب قوية أثناء ممارسة الرياضة تشير إلى ممارسة الرياضة بشكل مفرط وتتطلب تقليلها أو وقفها.

قد تجادل بأنه لا يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو نادي اللياقة البدنية أو المسبح. ليس هناك أى مشكلة. لتلبية حاجة الجسم الفسيولوجية للحركة ، ليس من الضروري ممارسة الرياضة في منشأة رياضية. في الشتاء يمكنك التزلج والتزلج على الجليد ، في الصيف - على الدراجة ، والتزلج على الجليد. إذا كنت تعيش في مبنى متعدد الطوابق ، فحاول ألا تستخدم المصعد. يعد صعود الدرج كل يوم بديلاً عن ممارسة التمارين على جهاز محاكاة. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام ، فامشي جزءًا من الطريق. من الجيد جدًا أن تسير مسيرتك عبر حديقة أو ساحة.

سيتم توفير المقدار الموصى به من النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا تنظيف المنزل... قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وحوّل العمل الممل إلى نشاط ممتع ومجزٍ: سيكون المنزل مرتبًا وسيتحسن المزاج. ليس لديك الوقت الكافي للتواصل مع الأطفال؟ ادعُهم للعب معًا - حسب الموسم - كرات الثلج ، والعلامة ، وكرة الريشة. لا تساهم مثل هذه التسلية المشتركة في الصحة البدنية للعائلة بأكملها فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين مناخها المحلي العقلي. هل تعيش في منزل خاص أم أنك فخور بمالك منطقة في الضواحي؟ العمل في الحديقة ، في سرير الحديقة أو فراش الزهرة ، فإن إزالة الثلوج من المسارات في الشتاء يحسن الرفاهية الجسدية ، وله تأثير مفيد على الجهاز العصبي. يجب ألا يكون العمل مفرطًا فقط. اعمل بفرح ، وأدرك الطبيعة الإبداعية لعملك. يقول الناس أن المجرفة التي يحفرون بها لا تصدأ.

الحركة: الجري ، السباحة ، الرقص ، الدراجة ، التزلج ، العمل. ستشعر بالتأكيد بزيادة في الطاقة ، وستتغير حياتك: سيأتي النجاح في العمل ، وستتحسن العلاقات مع الآخرين ، وستتحسن رفاهيتك. بعد كل شيء ، الحركة هي حياة طويلة وسعيدة!

سوكولوف أ.