أعراض مثل التنميل في الرقبة ، وشد الألم بين لوحي الكتف ، والمغص في أسفل الظهر مألوفة لمعظم الأشخاص الذين يعملون في المكتب. لسوء الحظ ، فإن السبب الرئيسي لكل هذه الأمراض هو سوء تنظيم مكان العمل.
سيكون من الصحيح إذا كان هناك كرسي قابل لضبط ارتفاعه خلف مكتبك ، مع مساند للذراعين وظهر عريض يتبع منحنى أسفل ظهرك. إذا لم تهتم إدارة شركتك بصحتك ، فحاول وضع وسادة صغيرة على الكرسي الموجود بين ظهر الكرسي وأسفل ظهرك.
من الناحية المثالية ، على سطح المكتب ، يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر في منتصف وجهك بالضبط. ومع ذلك ، ليس من غير المألوف اليوم رؤية الحالات التي توجد فيها شاشة الكمبيوتر على جانب الطاولة. إذا كانت هذه هي حالتك ، فمن المستحسن نقل الشاشة من أحد جانبي الطاولة إلى الجانب الآخر مرة واحدة على الأقل كل شهرين لمنع خطر انحناء العمود الفقري العنقي.
نقطة أخرى تتعلق ب مراقب... يجب أن يكون مركز الشاشة على مستوى عينك للحفاظ على الوضع الصحيح. إذا كانت الشاشة منخفضة ، فسيجبرك هذا على الانزلاق عن الكرسي بشكل لا إرادي ، وتقوس رأسك لأسفل ، مما يجهد عضلات رقبتك وفقراتك. سوف يمنحك الشعور بالتوتر المستمر صداعًا وصريرًا في الفقرات عند قلب الرقبة.
عند العمل بجهاز كمبيوتر ، حاول إبقاء يديك موازية للأرض أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح. تذكر أن تحافظ على استرخاء كتفيك في جميع الأوقات ، لا ترخي. إذا كنت تعاني من ضعف البصر وتميل باستمرار نحوه لوحة المفاتيح شراء النظارات أو العدسات اللاصقة لتكوين الحروف.
من أجل منع التعب في المفاصل ، وتخفيف توتر العضلات ، وعدم إفساد وضع العمود الفقري ، يوصي جراحو العظام بشدة بتغيير وضعك أكثر إذا كان عملك أكثر على قدميك. من المستحسن القيام بذلك كل 15 دقيقة. وإذا كنت ، على العكس من ذلك ، تجلس كثيرًا ، فلا تكن كسولًا كل ساعة لأخذ استراحة قصيرة للقيام بالعديد من تمارين الاسترخاء: الانحناءات والتمديدات والتقلبات.
عند العمل في المكتب ، وفي كثير من الأحيان في وضعية الجلوس ، لا تفاقم الضغط على عمودك الفقري من خلال ارتداء ملابس ضيقة. إنها تقيدك وتضغط عليك ، ولا تسمح لموقفك بالاسترخاء. يجب أيضًا عدم ارتداء ملابس ثقيلة على كتفيك وحملها على كتفيك ، لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغط والإرهاق.
أخيرًا ، حتى لا تنسى وضعيتك ، يوصى بعمل القليل من الحيلة. قف حتى طولك الكامل ، واتخذ الوضع الصحيح ، وارخي كتفيك وألصق شريطًا من الشريط اللاصق على طول العمود الفقري بالكامل. بمجرد أن تنسى أو تغير وضعية الجسم (تنحني أو تنحني) ، فإن اللاصق سوف يشد الجلد ويذكرك بنفسك ، ومرة أخرى ستأخذ بالتأكيد وضع الجسم الصحيح.
أعراض مثل التنميل في الرقبة ، وشد الألم بين لوحي الكتف ، والمغص في أسفل الظهر مألوفة لمعظم الأشخاص الذين يعملون في المكتب. لسوء الحظ ، فإن السبب الرئيسي لكل هذه الأمراض هو سوء تنظيم مكان العمل. 
