|
 اليوغا هي أحد مجالات أسلوب الحياة الصحي التي تساعد على الحفاظ على لياقتك. من الصعب جدًا أن تبدأ في فعل ذلك بنفسك. في هذا الاتجاه ، من المهم أن تتقن ليس فقط جسمك ، ولكن أيضًا أسلوب أداء التمارين.
فوائد اليوجا للجسم
يمكن لممارسة اليوجا حتى في المنزل أن تخلصك من أمراض العمود الفقري. تسمح لك تقنية أداء الأساناز بالحفاظ على الوضع الصحيح وتحسين عمل القلب والجهاز الهضمي ونظام الغدد الصماء.
بالإضافة إلى ذلك ، يزداد معدل عمليات التمثيل الغذائي ، مما سيؤدي بلا شك إلى فقدان الوزن بمرور الوقت. يصبح الجسم بعد اليوجا أكثر مرونة ومرونة. في غضون أسبوع ، قد يتغير موقفك من الفصول الدراسية وتوقعاتك.
قواعد الدرس للمبتدئين
أفضل وقت لممارسة اليوجا هو في الصباح. سيكون لدى الجسم الوقت للاستيقاظ والحصول على الطاقة اللازمة. سوف تضطر إلى تخصيص حوالي ساعتين للتدريبات. إذا لم يكن لديك الكثير من وقت الفراغ ، فيجب تخصيص 15-30 دقيقة على الأقل. اتبع هذه القواعد:
- لا تأكل قبل ساعتين من الفصل.
- يجب أن يكون سطح التمرين غير زلق وثابت.
- يجب أن تتدرب حافي القدمين.
- يجب أن تكون منطقة اليوجا هادئة.
- كل تركيز الانتباه موجه للأداء الفني للتدريبات.
يجب الاسترخاء قدر الإمكان ، يجب أن تكون الحركات في اليوجا بطيئة وسلسة. في هذا الوقت ، من المهم ألا تنسى تقنية التنفس. في حالة حدوث إزعاج أثناء التمرين ، يجب عليك التوقف عن أداء التمرين الذي أثار ذلك.
مجموعة من التمارين للتنفيذ المنزلي
أكثر الظروف راحة لدروس اليوجا هي المراكز المتخصصة. ولكن إذا لم تكن هناك فرصة لزيارتهم ، فمن الممكن تمامًا إتقان هذا الاتجاه في المنزل. هناك العديد من الأسانات البسيطة.
تشكل "شجرة". وضع البداية هو الوقوف. عندما نستنشق ، نرفع أذرعنا ونمد. ثم نعيدهم ونخرج من الصندوق. في الخطوة التالية ، يمكنك أداء التمرين على إحدى ساقيك وثني الأخرى عند الركبة.
اليوغا للأصابع (مودراس)
وضع الطفل. وضع البداية - الجلوس مع الأرداف على كعبي القدمين. نخفض الجسم إلى الوركين ، ونمد أذرعنا المريحة إلى الأمام.
تشكل "الكلب". وضع البداية - الجسم مائل مع راحة اليد على الأرض. رفع الأرداف والعودة مع الكعب.
تمارين اليوجا بسيطة. الشيء الرئيسي فيها هو أسلوب التنفيذ والتنفس الصحيح. يمكنك العثور على مجمعات لإرخاء عضلات الساقين والظهر وأجزاء أخرى من الجسم.
موانع للفصول
على الرغم من أن اليوغا تنتمي إلى أنواع غير ضارة من الإجهاد ، إلا أن هناك عددًا من موانع الاستعمال التي يجب أن تكون فيها التمارين محدودة. تشمل القائمة: إصابات العمود الفقري ، وارتفاع ضغط الدم ، وانخفاض ضغط الدم ، والغثيان والدوار ، والأشكال الحادة من الأمراض.
لا يوجد حد معين للسن. فصول المقاطعة لبعض الوقت ARVI ، ARI أو الانفلونزا. لا يُسمح بالبدء في الفصول في فترة ما بعد الجراحة إلا بإذن من الطبيب المعالج.
دروس اليوغا مفيدة للنساء الحوامل ، ولكن ليس في الثلث الثالث من الحمل. يجب على النساء في الأيام الحرجة أيضًا الامتناع عن ممارسة الرياضة. إذا كان لديك أدنى شك ، فمن الأفضل استشارة طبيبك أولاً والتأكد من أن تعهداتك آمنة. خلاف ذلك ، لن تكون الفصول الدراسية مفيدة وستؤدي إلى مضاعفات غير مرغوب فيها.
Dromashko N.V.
|
